李文銳
不經意間,你發現自己多了許多白頭發。曾經健步如飛,現在爬幾層樓梯就已經氣喘吁吁。這是身體在提醒你,要開始好好照顧自己了。
動得快樂,筋骨不老
老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助于增強體質,提高免疫力。
五六十歲的人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,可在家里做適量運動。
主動交流,心情不老
對老年人來說,不要整天把自己關在家里,要走出家門,多參加社會活動,多和人進行交流。比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑郁。研究發現,家庭、社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少疾病的發生,有助于延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如練書法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能地多幫助別人。比如,做志愿者參與社區服務,可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。
吃出均衡,功能不老
老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果。老年人可借鑒。
需要注意的是,老年人不要吃得太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老年人,可以在下午4點左右適當加餐,吃些點心、水果、堅果等。