三個“不老”秘訣助你延年益壽

李文銳

不經意間，你發現自己多了許多白頭發。曾經健步如飛，現在爬幾層樓梯就已經氣喘吁吁。這是身體在提醒你，要開始好好照顧自己了。

動得快樂，筋骨不老

老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發身體活力，減緩老化，還有助于增強體質，提高免疫力。

五六十歲的人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，可在家里做適量運動。

主動交流，心情不老

對老年人來說，不要整天把自己關在家里，要走出家門，多參加社會活動，多和人進行交流。比如去小區、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉，心情也會更好，能防止抑郁。研究發現，家庭、社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少疾病的發生，有助于延年益壽。也可以培養自己的愛好，比如練書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能地多幫助別人。比如，做志愿者參與社區服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。

吃出均衡，功能不老

老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果。老年人可借鑒。

需要注意的是，老年人不要吃得太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老年人，可以在下午4點左右適當加餐，吃些點心、水果、堅果等。