中年健康九大標準

江大紅

上有老、下有小的雙重壓力，讓一些人陷入身心俱疲的“中年危機”。近日，美國“MSN”健康網總結出中年人健康的九大標準。在此基礎上，筆者綜合國外最新研究和國內專家建議，為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。

強壯的心臟

人到中年，心臟漸顯老態，高血壓、冠心病頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟病研究中心發現，堅持多吃蔬菜、水果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%～70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、經常熬夜的人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色蔬果，如番茄、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃等。

良好的視力

遠處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。有雜志刊文提醒記住3個數字：①早晚各花約10分鐘熱敷眼睛;②每天有意識地眨眼300次;③每隔45分鐘遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙子、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

愉悅的笑聲

笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重4.5千克。

穩定的血糖

多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。控制好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%的體重，其患糖尿病的風險會下降一半。每周應至少做3次中低強度的有氧運動，每次持續30分鐘至1小時。其次，要少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃蔬果、雜糧等。

敏銳的聽力

內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，它們是人們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪聲的長時間折騰，也承受不起強噪聲的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45～60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。

親密的朋友

緩解情緒壓力、提高免疫力、預防心臟病、降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、比自己年輕的朋友、一起鍛煉的朋友等。

堅硬的骨頭

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專家羅伯特教授說，40歲后，人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降，因此，可在醫師指導下補充維生素D制劑。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。喝酒會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

靈活的平衡

跳舞、滑雪、打羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度關注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、打太極拳等方法可改善。

常接種疫苗

在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50～64歲的人會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。