腰肌勞損早期癥狀有哪些？怎樣預防？

梁衍武

【中圖分類號】R766.1【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-6851（2019）06-011-02

1什么是腰肌勞損？

所謂腰肌勞損也被稱之為慢性腰損傷、功能性腰痛以及腰臀肌筋膜炎等等。主要指的是人體的腰部肌肉和腰部的附著點筋膜或者骨膜發生慢性損傷性炎癥。腰痛為該疾病的臨床表現。從主要癥狀來看，主要包含脹痛以及腰骶部位酸痛疾病有著反復發作的特點。疼痛程度會隨著氣候變化或者勞累水平發生一定改變。在日間勞累加重休息之后，可是行駛中最近幾年我國腰肌勞損的發生率呈現出了逐年上升的趨勢。引起該疾病發生的原因較多，日積月累纖維發生變性。如果情況嚴重，還會發生少量撕裂，最終形成瘢痕纖維條索或者黏連現象。進而遺留長期慢性腰背疼痛。

2腰肌勞損的早期癥狀有哪些？病因是什么？

從腰肌勞損的病因來看，可被分為以下4點：

第一、當發生急性腰扭傷之后或者長期反復性腰肌受累會發生腰肌勞損。

第二、未能及時治療腰肌勞損或者處理方法不當。

第三、長期反復過度運動，腰部過度負荷。比如說：就坐或者從彎腰位到直立位手持重物抬物等等。均可以引發腰肌勞損。在這種情況之下，腰肌長時間處于高張力狀態，久而久之引發疾病。

第四、慢性腰肌勞損疾病和周圍生活環境氣候也存在一定關聯性。如果患者身處于氣溫過低或者濕度太大的環境之中，會觸發或者加重腰肌勞損。

從腰肌勞損的早期臨床表現方面來看，主要為：

第一、患者發生疾病之后腰部存在脹痛或者酸痛現象。也有部分患者呈現出灼痛或者刺痛改變。

第二、患者在勞累時疼痛加重，休息時減輕。經過適當活動以及經常性改變體位改變時減輕，如果活動過度又會導致疾病加重。

第三、無法堅持彎腰工作，通常被迫時長伸腰或者以拳頭捶擊腰部以緩解疼痛。

第四、患者的腰部存在壓痛點。一般在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突等等。

第五、機體腰部外形和活動并不存在異常現象。并且也無顯著的腰肌痙攣現象，有少數患者腰部活動受限。

3在日常生活中怎樣預防腰肌勞損出現？

在平日生活中必須重視避免進行一些容易引發摔跤的動作，比如說彎腰時以及多次反復性彎腰等等，倘若發生腰部扭傷，必須合理休息，謹防脊柱不斷活動，繼而對受損組織修復造成干擾。另外在日常生活以及學習過程中應當保持良好姿勢，長期處于坐位職業者應當保證坐姿正確，由于自身工作需要長期進行彎腰動作的人，比如說司機、文秘、護士等等。應當保證下腰部平坦，進而令機體的重心位于髖關節和足部。利用這種方法能夠減少腰肌疲勞度。而針對一般群體，在進行日常生活過程中，不管是彎腰取物，亦或者是上下樓梯負重爬山等等，均必須保持姿勢良好一面腰肌勞損。

值得說明的是，在平日里利用下述5個招式能夠實現鍛煉腰肌的成效。

當發生腰肌勞損之后，腰痛期間內不僅僅要進行適當的休息，也必須使用綜合化手段去除腰痛，以全面改善自身病情，預防腰部肌肉朝向纖維化方向發展。在平日里，必須保持良好的坐姿以及站姿。也就是說抬頭平視挺胸收腹，維持脊柱正常化生理弧度，防止腰椎過度前凸以及頸椎過度前凸。另外值得說明的是，也應當有效強化體育鍛煉，以加強腰部力量下述5個方法能夠實現鍛煉腰肌：

第一、轉胯運腰

雙腿岔開，比肩部稍寬。直立上身放松兩手叉腰，調整呼吸、跨步先向左方邁進，在向前、向右、向后圍繞著腰部的中軸進行水平轉圈操作。轉化一圈，視為一次。依照自身情況，可以進行15～30次。完成之后再向反方向進行同樣的動作。

第二、轉腰捶背

雙腿處于分開狀態，保證直立，維持全身放松，雙腿保持微微彎曲，兩臂自然下垂，兩手握半拳。首先朝向左方向轉移，再轉向右方。向兩個手臂隨著腰部左右轉動，進而實現前后自然擺動。通過擺動之力，雙手一前一后有效交替叩擊小腹以及腰部左右轉腰喂一次，連續進行30～50次。

第三、雙手攀足

全身保證直立放松狀態，雙腿微微分開。首先進行雙臂上舉動作，在此之后軀體隨之向后仰，盡量抵達后仰最高程度。停留片刻后，身體微微向前屈，雙手保持下一狀態。手部盡可能觸及到雙腳，稍作休息。在此之后恢復直立位，如此進行一次，連續實施10～15次。

第四、飛燕式

患者俯臥于床上，雙臂自然放于機體兩側。兩腿保持伸直狀態。在此之后將上肢、下肢以及頭部用力向上方抬起。不得令肘部和膝關節屈曲，應當始終保持處于升值狀態，如同飛燕狀。此動作反復訓練20～40次。

第五、拱橋式

受試者仰臥于床上，兩腿保持屈曲狀態，并將兩側肘部足部以及后頭部視為支力點。用力將臀部上抬。隨著鍛煉的進行，可以將兩臂放在胸前。在此以頭，后部和雙足為支點，開展練習，反復進行20～40次。

另外，專家也指出：要想預防腰肌勞損疾病，還應當做好下述幾點工作：

第一、避免潮濕以及寒冷受涼。

不得隨意睡在潮濕陰冷的地方，必須依照氣候變化情況隨時增減衣物當雨林以及出汗之后，必須更換新的衣物并擦干身體

第二、防止急性腰扭傷

在出現急性腰扭傷之后，必須馬上治療，安心休養方。防止其轉變為慢性病變。

第三、在進行劇烈活動或者體育運動之前，應當事先做好準備活動。

第四、全面糾正不良的工作總姿勢。倘若彎腰太久或者伏案過低靜坐一小時后，應當更換一個姿勢。另外也可以使用腰部有突起的靠墊，緩解腰部壓力。避免出現腰肌勞損，在背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈邁步，并應當保持穩定，步伐不用太大。

第五、使用硬板軟墊床。

第六、積極控制體重，注意減肥。