你會給成功自我設障嗎

馬志國

建功剛剛30歲，已經有了一個不小的公司，可是，他有一個奇怪的毛病。心理咨詢中，他說：“我遇到一些重要事情總是拖延。當然，我會有很多理由。但我知道這就是在拖延。”經過溝通發現，建功的拖延，其實就是給在自己設置障礙，而且形成了一種習慣的行為模式。這就是心理學上說的自我設障。

所謂自我設障，就是面臨被評價的威脅時，為了維護自尊而做出的對成功不利的行為或言辭，這就好比給成功預先設置了一個障礙。比如，我們發現，臨近考試，學生不努力復習而四處游玩;再如，在重要的比賽前，運動員不認真進行訓練。這都是自我設障。

心理學實驗也證實了這一點。研究者把被試者分為兩組，告訴第一組被試者他們在測驗中很可能會成功，告訴第二組被試者成功的可能性不大。然后，兩組被同時告知，實驗是為了測試兩種新藥的作用：一種藥可能提高測驗成績，一種藥物可能降低測驗成績。然后，讓被試者自由選擇服用哪一種藥。結果，第二組比第一組更愿意服用后一種藥。這是因為第二組被試者認為成功的可能性不大，寧可服用降低成績的藥來自我設障，給可能的失敗預備一個“借口”。

人們為什么要自我設障呢？

自我設障主要是人維護自尊的一種方式。由于自我設障行為的存在，人可以把失敗歸咎于此。這樣，如果失敗了不至于太丟臉，如果成功了就更有面子。

在日常工作和學習中，我們都難免出現自我設障。自我設障偶爾為之，也許沒有太大的問題，甚至還可能有些好處，比如暫時保住一些面子。但是，如果習慣了靠自我設障來找借口，那么，不僅會妨礙自我認知，壓抑自我潛能，還會影響心理健康，削弱生活適應能力，進而導致更大的失敗。

面對生活，必須學會避免自我設障

人們會形成不同的成功概念，進而影響是否會自我設障。如果善于將成功進行內歸因，比如認為是因為自己能力強，就能導致積極的情感體驗，形成良好的自我概念，從而避免了自我設障。

人如果有不合理的信念，往往會妨礙心理與行為的恰當反應，從而導致自我設障。比如，絕對化的要求——要求自己“必須十全十美”;過分概括化思維——偶然失敗便認為自己是“徹底失敗的人”，這就屬于不合理信念。因此，要改變原有的認知和行為，就要改變這些不合理信念。首先要認識到這些想法的不合理性，然后，通過自我論辯，改變不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美。”“偶爾的失敗，不等于永遠的失敗。”這樣，就可以避免或減少自我設障。

喜歡自我設障的人，最愛說“不可能”。非常奇妙的是，你告訴自己“不可能完成”，往往你便會真的沒有完成。所以，從現在開始，刪除“不可能”，這樣，你也就不再自我設障。

為了有效地避免自我設障，你還需要采取行動，從完成一件自己認為根本不可能的小事開始。比如，走到街上，成功地向陌生人索要一元錢。然后，寫下你的感受，看看如何。許多親自試過的人的感受是，當他放下一切擔心向路人索要一元錢獲得成功之后，他感到無比興奮。當然，最好是根據自己的情況來選擇似乎不可能的小事來練習。