孕期增重也要“斤斤計較”

王婧

每個孕婦都關注孕期體重增加的問題。女性懷孕后為何一定會長胖？長多少合適？廣東省婦幼保健院產科主任溫濟英表示，為了保證母嬰的營養，孕婦體重增加是不可避免的，但孕婦要把體重增長控制在合理范圍內。

孕期體重增長有講究

溫濟英表示，一般而言，正常孕婦在整個孕期體重增加12.5千克左右為宜：早孕期增加2千克左右，中期和晚期每周增加0.4千克左右。

如果孕期營養過剩，除了會導致孕婦體重增長過快外，還可引發妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病，巨大兒發生率及產婦難產率也會升高。

根據孕婦孕前的體質指數（BMI）的不同，孕期適宜體重增加值也有相應范圍。孕前低體重孕婦（BMI小于18.5），總增重范圍為12.5～18千克;孕前正常體重孕婦（BMI為18.5～24.9），總增重范圍為11.5～16千克;孕前超重孕婦（BMI為25～29.9），總增重范圍為7～11.5千克;孕前肥胖孕婦（BMI大于或等于30），總增重范圍則要控制在5～9千克。

營養夠不夠要“算賬”

以前女性懷孕后往往大補特補，認為吃得越多、長得越多對胎兒越好，當意識到合理營養如此重要后，不少孕婦開始減肥。溫濟英強調，不建議孕婦減肥，體重只要控制在合理的增長范圍內即可。

很多女性懷孕后體重并未增加太多，在欣喜之余不免擔憂孩子的營養夠不夠。溫濟英為準媽媽們算了一筆賬：足月的胎兒3千克左右，羊水不超過1千克，子宮增加1千克左右，胎盤500～650克，乳房增加500克左右，血容量增加1.5千克左右。這些重量是孕期里必須增加的，這也是肥胖孕婦也應增重5～9千克的原因。剩下的體重增長則來自脂肪儲備和水腫后的組織間隙液的增加。

孕期膳食關鍵點

孕期究竟怎么吃才能達到理想效果呢？溫濟英表示，女性在備孕期甚至日常生活中就應按照《居民膳食指南》均衡飲食，在此基礎上，她建議如下：

1.補充葉酸

整個孕期每天口服葉酸補充劑400微克，每天攝入綠葉蔬菜;孕中晚期應每天增加20～50 克紅肉，每周吃1～2次動物內臟;除堅持選用加碘鹽外，還應常吃含碘豐富的海產品，如海帶、紫菜等。

2.懷孕早期：保證必要的碳水化合物的攝入

懷孕早期孕吐嚴重者，可少食多餐;無明顯早孕反應者，保持孕前均衡膳食即可;孕吐較明顯或食欲不佳者，每天應至少攝入130克碳水化合物;進食少或孕吐嚴重者應及時就醫。

3.孕中晚期：適當增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

相比懷孕早期，孕婦在懷孕中期飲食應每天增加奶類200克;從孕中期每日增加總計50克的魚、禽、蛋、瘦肉，孕晚期再增加75克/天（每天125克）的攝入量。

魚類是動物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚。