人到中年忌“五熬”

蘇良文

人到中年，生理功能逐漸衰退，各種衰老現象也悄然而至。在日常生活中，切忌犯養生的大忌——硬熬。

起居不熬夜

長期熬夜會帶來很多傷害：一是免疫力降低，感冒、腹瀉、神經衰弱，甚至心肌梗死、腦卒中等疾病乘虛而入。二是情緒不穩、焦慮抑郁，思維能力和判斷力有所下降。三是內分泌失調、生物鐘紊亂、皮膚暗沉，衰老加速。

管理自己的健康，首先要不熬夜，每天保證6 ～8小時睡眠，為身體“充好電”。

吃飯不熬時

飲食規律是保證身體健康的重要前提。不按時吃飯，會使身體長時間處于饑餓狀態，影響人體正常的新陳代謝。晚飯吃得太晚或經常吃夜宵，胃腸被迫“加班”，會導致睡眠障礙。飲食不規律會增加患胃炎、結石等多種疾病的風險。

早飯一定要吃飽，做到營養合理。中午保證有蔬菜、粗糧，最好再配些水果。晚飯最晚不超過20點。餓時應立即進食，經常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病癥。

另外，中年人必須養成定時飲水的習慣。渴是人體缺水的信號，硬熬下去會影響健康。

玩樂不熬神

娛樂活動可在一定程度上緩解壓力。但如果過度娛樂，往往會消耗過多的腦力和精力，帶來視力下降、精神疲憊等不適。應把握好分寸，做到玩樂不熬神，建議選擇一些有益于身心的活動，如周末郊游、戶外運動等。

運動不熬力

運動不宜過度。建議根據自身情況選擇合適的運動項目和運動量，要做到運動不熬力。運動前后做好充分的熱身和放松運動，并合理安排飲食，及時補充水分和營養。

病痛不熬拖

有些人偶爾感到疲憊，出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、關節痛、食欲不振等狀況，此時是身體發出的警報信號，如果還繼續熬拖，因“沒時間”“太麻煩”不去看病，會貽誤治病良機。因此，出現不適癥狀時，應盡早到醫院診治。