籃球運動中常見的運動損傷及預防措施

鮑倩

摘? 要：NBA、CBA精彩賽事的轉播加大了籃球運動對青少年感召。可以說籃球運動在青少年的學習生活中是一個普及性較高的球類運動。但是，籃球運動也是一種極易發生損傷的集體性運動項目。因為，運動量大、身體素質要求高、技術難度大等要素是籃球運動的主要特點。所以，學生在進行籃球運動時，時常會出現不同程度損傷，主要原因是由于學生不重視籃球運動的特點，在運動沒有預防損傷意識和措施。為了防止學生在籃球運動中損傷，不影響正常的生活和學習，本文通過實地觀察法、資料法等一些方法對籃球運動如何預防損傷進行研究，希望能為經常參與籃球運動的學生提供參考依據。

關鍵詞：籃球運動? 常見運動損傷? 預防措施

中圖分類號：G841 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）06（a）-0018-02

NBA、CBA精彩賽事的轉播加大了籃球運動對青少年感召。可以說籃球運動在青少年的學習生活中是一個普及性較高的球類運動。籃球運動需要智力、體力、技巧等相互結合才能完成的運動項目，它具有綜合性特點，充滿了競技性、趣味性以及對抗性，同時還包含了高度的合作性[1]。因此，籃球運動在全世界的運動項目中占有相當重要的位置，世界上普遍的人都喜愛歡迎籃球運動項目，或者是觀看籃球比賽。籃球運動屬于團體協作運動，人員多。運動場面相對復雜，在運動過程中兩隊成員常常發生肢體的接觸和碰撞[2]。所以籃球運動非常容易發現身體損傷，而不同程度的運動損傷會給人們的生活、學習、工作帶來不同程度的影響。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以籃球運動中常見運動損傷及其預防措施為對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

通過校園網進入中國知網、百度網、萬方網、維普網等檢索有關籃球運動、籃球教學、籃球訓練等的方面的文獻30余篇，進入學校圖書館查找相關書籍10部，積累的資料為本文的研究奠定的比較扎實的理論基礎。

1.2.2 訪談法

根據研究目的，訪談西華師范大學體育學院的籃球教學、運動人體科學方面的老師，為本研究積累了比較豐富的理論依據和實踐手段的支持。

1.2.3 實地調查法

根據研究目的，進入籃球教學、訓練課堂進行調研，向教師和學生了解并獲得與本研究有關的一手資料，為本研究奠定基礎。

2? 分析與討論

2.1 籃球運動中常見的運動損傷以及癥狀表現的研判

2.1.1 踝關節韌帶挫傷以及出現的癥狀

學生在籃球運動中，由于籃球運動本身的的運動特征的因素，最常見的運動損傷當屬踝關節韌帶扭傷。根據很多的調查顯示，踝關節韌帶挫傷這一運動損傷在籃球運動中所占比例達到了一半以上。這么明顯的數據和比例讓學生在進行籃球運動時不得不進行有效的預防，同時也需要廣大教師在進行籃球運動教學時引起高度的重視。所以在這些偏差中踝關節韌帶就容易出現損傷，踝關節的韌帶損傷分為內側韌帶損傷和外側韌損傷，就這二者的損傷出現的幾率而言外側的損傷出現的頻率更加的多。踝關節的韌帶損傷出現會讓腳踝出現腫脹、淤青，一旦發生踝關節的損傷后會相當的疼痛并且會不斷的向踝關節的前部蔓延，這樣的損傷會嚴重的影響到學生的運動活動及其生活作息。

2.1.2 掌指、指間關節損傷及出現的癥狀

學生在籃球運行中，常見的損傷癥狀排名第二的當屬掌指、指間關節損傷。由于中學生沒有很好的掌握接球技巧，以及在斷球時手指是過于緊張、伸出的手指過直，或者是籃球充的氣體太足等等因素都容易造成該種損傷的出現。這種損傷常常出現在初學者的身上，因為對于籃球技巧的掌握程度太低不懂得更好的運用。同時也由于在籃球運動前沒有做好運動準備活動。學生在籃球運動中一旦發生這樣的損傷會很快導致腫脹感和疼痛感，凡是出現這樣或那樣的損傷都會讓學生的運動活動受到限制，短時期的出現運動能的障礙[3]。

2.1.3 膝關節挫傷及半月板損傷包括出現的癥狀

學生在籃球運行中，除了出現以上常見的運動損傷外，還有一種相當常見的運動損傷。膝關節的曲折大大的降低了穩定性，半月板后移膝蓋突然外旋或內旋，而半月板不能及時的回位遭到擠壓這就會容易造成半月板撕裂。出現這種損傷后會出現的癥狀有：膝關節劇烈疼痛，并且會伴隨腫脹，導致該部位的功能出現明顯的障礙。

2.2 在籃球運動過程中出現損傷的歸因

首先，在籃球運動過程中學生的運動準備意識缺乏，對于合理的準備活動準備的不充分，這是目前首要的原因，所以教師在教授學生進行籃球運動的時候特別需要培養學生的運動準備活動。

其次是中學生的運動損傷知識非常的欠缺，由于沒有經過系統的運動損傷知識的教授讓學生關于這些損傷的預防措施及技能非常的匱乏。那么這就意味著教師在進行體育教學時需要注重運動損傷知識的傳授。

最重要的原因就是籃球運動本身的特點，就是籃球運動的突出特征，例如，激烈的對抗性、大量的跳躍的動作以及快速奔跑等得特點，都導致籃球運動容易出現運動損傷。

2.3 籃球運動中運動損傷的預防措施

2.3.1 加強對易損傷的部位進行針對訓練

加強易損傷部位和較弱部位的針對訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。在籃球的運動中，有一些部位是比較容易在運動中受到損傷的，比如腳關節處、指關節處等部位，運動員應加強自我的保護意識，對這些易受傷的部位進行訓練，可以通過“壓指”的方法來提高手指的抗擊能力。

2.3.2 確保場地器材的安全

體育運動有其一定的特殊性，必須要嚴格的按照要求來布置場地和選擇場地，并且要相當水平的各種輔助裝備，比如鞋子、運動服等，這些都是引發安全事故的最主要的外部因素，這些佩戴的攜帶的飾物以及雜物都應在比賽和訓練的時候取下來，以保障場地的安全和自我本身的安全，發現問題必須要很好的解決它，做到防范于未然。

2.3.3 加強安全教育，提高安全意識

在籃球運動中，應加強安全教育和提高安全意識，在平時訓練時要加強對運動員安全意識和安全教育得普及，因為只有這樣才能讓他們意識到自身的安全問題，因此要對一些違反的人進行安全教育知識的普及，利用這些時常發生的事情來引導運動員引起對人身安全的主意，樹立強烈的安全意識，從而達到預防運動損傷的效果。

3? 結論與建議

3.1 結論

籃球運動都是人員最愛的運動項目之一，但是在籃球的運動中時常發生損傷事故，所以對于籃球的宣傳，不僅僅要做好熱愛籃球運到的宣傳，也要對安全意識和事故進行普及，提高身體的綜合素質，解決更多的籃球損傷事故，從而達到籃球運動的可持續發展。

3.2 建議

（1）加強學生對運動損傷的關注度。

（2）根據身體條件及學習特點，制訂相應系統的體育技術學習的方案，在負荷量適宜身體條件的狀態下，達到學習籃球技術及提高身體素質的目的。

（3）提高學生對準備活動的認識。并給予學生正確的準備活動的方法，如注意活動時間、活動特點及活動量等。

（4）加強學生對場地設施器材及醫務監督力的檢查。

參考文獻

[1] 邢國平.籃球運動中常見運動損傷及其預防措施[J].科技信息，2011（20）：262.

[2] 劉崗生，呂亞波.試論籃球運動中運動損傷的原因及其預防措施[J].新西部：理論版，2011（10）：193.

[3] 萬鵬.籃球運動中常見的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2014（35）：19，21.

[4] 苗玉生.大學生籃球運動損傷的原因及預防[J].電子制作，2014（18）：242-243.

[5] 吳周禮.籃球運動中常見損傷的原因、處理與預防[J].當代體育科技，2014（32）：242-243.

[6] 李誠浩.高校籃球運動中損傷原因及預防[J].佳木斯教育學院學報，2013（7）：184-185.