關注女性更年期,關愛更年期女性

鄭霞

【中圖分類號】R588【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2019）07-03--01

中年向老年過渡的階段對女性來說尤其重要，特別是這段時間女性正處于“上有老，下有小”的壓力環境，父母身體逐漸變差，需要子女的關心和照料，而孩子也成長到青春期，不可避免的同家長發生摩擦，這些事情不僅會對女性的心情、情緒產生影響，還會損害女性的生理。據多項研究調查表明，女性如果在更年期時沒有及時的調劑身體，保持積極的生活態度，和樂觀的人生理念，很容易誘發各種疾病，如心臟病、陰道炎、便秘、乳腺癌、骨質疏松和婦科腫瘤等等。因此女性要多多關注更年期階段的心理和生理變化，家人和親友也要從生活和工作等方面關心更年期女性。

更年期是圍絕經期綜合征（MPS）的簡稱，更年期的誘發原因主要是由于女性絕經，這一階段的女性體內性激素波動大或減少，導致一系列自主神經系統功能紊亂。更年期女性生理表現包括月經不調、月經周期紊亂、經血量偏少、閉經還有月經淋漓不盡等問題。而且由于生活環境、性格、工作性質等原因，有的女性還會出現肢體酸痛、潮熱出汗、失眠多夢等癥狀，導致這些問題的原因除了女性內分泌紊亂外，還因為更年期女性骨頭中的鈣元素流失加快，且女性沒有注意并及時補鈣，導致手、腰、腿等部位的關節老化。盜汗也是更年期女性經常出現的問題，有得時候突然就會出一身汗，特別是睡覺時，很容易將熟睡中的女性弄醒，影響睡眠質量。

為了更好的關心女性更年期問題，女性個人和家庭成員都應該從各個方面提高意識，如營養攝入、保持高興情緒、鍛煉身體、家人陪伴等。

雌性激素的缺失直接導致了女性神經功能失調，并且隨著雌性激素的減少，女性子宮逐漸萎縮，皮膚失去活性。研究表明，雌性激素不僅存在于人身體中，自然界中也具有可食用的雌性激素，或者能供人體直接合成雌性激素的微量元素，因此針對更年期綜合征，醫生通常的調理方案是建議多攝入含有雌激素的食物，例如蜂蜜，大豆，蜂王漿等，蜜蜂在采集花蜜時也會采集到雌性花蕊的花粉，而花粉中含有大量的對人體有益的雌性激素，大豆中含有大量異黃酮，是人體合成雌性激素的重要元素，因此女性可以多飲用豆漿之類的飲品，搭配紅棗、枸杞等滋補藥材，能起到事半功倍的效果。更年期女性還要注意鈣元素的補充和吸收，每天使用定量的鈣片，可在睡覺前兩個小時喝半杯牛奶。但是也不可過渡依賴藥物作為主要的鈣元素來源，因為“是藥三分毒”，可多出門接觸陽光，利用天然的光合作用在身體中合成維生素D，促進身體內鈣元素的吸收。

積極健康的情緒也是呵護女性更年期時身體健康的重要方式。積極健康的心情受多個方面的影響，女性自身就要提高注重心情健康的意識，時常自我暗示的忽視某些無法解決的事情，面對工作上發生的各種不愉快也用平常心來對待，妥善處理與上級和同事之間的關系，盡可能的避免與客戶產生沖突，不要滿足各種無禮的要求。對待家人，更年期的女性也不要將所有的情緒一股腦的發泄給他人，可以采用注意力轉移法，如時常同朋友出去散散心，經常從事室外活動，有不順心的事情可以多跟年齡、身體情況相仿的女性朋友交談，不要將情緒一味的壓抑在心理，想哭的時候就哭出來，想笑的時候就笑出來，不需要在意他人的眼光。孔子說：“四十而不惑，五十而知天命，六十而隨心所欲，不逾矩。”處于不惑之年的女性已經開始面對死亡等沉重的話題，也開始更加注重家人對自己的態度，對于很多性格敏感的女性，家人的關心和寬容也是必不可少的，家人應該明白女性更年期是不可避免的一種生理變化，也是女性一生中十分重要的階段，這一時期的女性十分脆弱，急切的需要家人的陪伴和呵護，家人可以經常同妻子、母親聊聊天，利用做飯、外出散步的時間聽一聽更年期女性的煩惱，如果遇到女性情緒失控，要采用一種寬容的心境進行理解。

鈣元素流失是女性身體脆弱的主要“殺手”，因此更年期女性應該將食補、藥補和身體鍛煉結合起來，經常參加室內和室外的鍛煉，并且注意有氧運動和無氧運動的科學搭配。女性由于天生的身體素質局限不能進行劇烈的身體鍛煉活動，特別是更年期女性骨質疏松情況嚴重，經受不了像長跑、馬拉松等運動，因此可以采用更加溫和、舒適的運動方式。瑜伽是更年期女性首選的運動，練習瑜伽不僅能幫助女性增強身體的協調性，拉伸筋骨，而且在冥想過程中女性也可以放空自己的思緒，尋找心中的平和和安詳，在這一過程中，更年期女性能有效緩解心中的煩躁。更年期女性還可以適當的參加跑步和健美操，雖然這些活動相對來說比較激烈，但是這種運動方式充滿激情，并且屬于團體性活動，女性更年期階段正是想要感受活力，找尋自身價值的時候，所以這種富有動力的運動方式能讓女性融入大集體當中，找到一種歸屬感。很多更年期女性的情緒焦慮多來自于對青春年華逝去的悲傷，為了讓女性擁有一個好的 精神面貌，更年期女性還可以適當的通過游泳來鍛煉身體，但是這項活動一定需要專業人員的的指導，不建議盲目的進行，應跟隨教練安排的課程進行練習。

關注女性更年期是家人不可推卸的責任。作為妻子為丈夫分擔家務，作為母親為孩子提供溫暖的家庭環境，“婦女能頂半邊天”，可以說沒有女性，整個家庭的結構是不完善的，為家庭和諧操勞半生的女性，家庭也有責任照顧好女性的更年期階段。從很多家庭的實際訪問中發現，很多家人不是不關注女性的更年期問題，只是很多時候是因為沒有及時發現，或者更年期女性的性格太強硬造成的，正是這種缺少溝通的環境導致更年期女性沒有向家人訴說最近身體和心理發生的變化，家人也就沒有意識到要呵護更年期女性。所以更年期女性和家人要建立實時互動的機制，家里人不要在用“忙”、“沒時間”為借口逃避這份責任，作為妻子和母親的女性也不要羞于將自己內心的真實想法表達出來，利用生活中各種碎片化的時間進行交流，家庭間可以組織旅游、散步等活動，即使看電視也能交流劇情與更年期女性找到共同話題。

女性不要再談更年期“色變”，學會用一種科學的態度來面對身體出現的一系列變化，不要認為這是一種病，但是也不能因此就忽視他的重要性，對于輕度更年期女性來說完全不需要借助藥物，可以通過食物和運動自動的進行調節，對于重度更年期患者來說就必須使用藥物進行調節，要不反而會對身體產生不良影響。