保持健康生活預(yù)防心血管疾病

鄧小紅 羅粵

【中圖分類號】R282.7【文獻標識碼】B【文章編號】1672-3783（2019）07-03--01

1 當(dāng)前心腦血管疾病的發(fā)生趨勢是什么？

最新統(tǒng)計證實：每年全世界有接近300萬人因心腦血管疾病死亡，接近700萬人因腦卒中而偏癱。生活無法自理。這些觸目驚心的數(shù)據(jù)在根本上說明：現(xiàn)如今，心腦血管疾病已經(jīng)成為了威脅我國民眾生命安全的定時炸彈。更可怕的是，發(fā)生疾病之后接踵而至的并發(fā)癥，深深折磨患者和家屬?？梢?，使用有效方式積極防治該疾病，意義重大。

2 人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會測量血壓的準確方式

針對高血壓病患而言，開展持續(xù)化血壓監(jiān)測具有相當(dāng)重要現(xiàn)實意義。該疾病患者需要每日在不同時間段內(nèi)測量自身血壓。這種方法能夠更好的了解自身血壓動態(tài)變化詳情。另外值得說明的是，利用自我監(jiān)測血壓的方法，高血壓者能夠全面感受到通過減重、戒煙、戒酒、正確服用藥物等手段，在控制血壓方面的積極效用。進而全面糾正不良的用藥習(xí)慣。所以說，科學(xué)化測量血壓意義重大。

檢測血壓的方式簡單易行，掌握良好的方法，做好記錄以及進行自我監(jiān)測。可以保持血壓穩(wěn)定，如果學(xué)會了判斷血壓波動異常的方式，可以讓人們更好的了解自身情況。其對于服藥指導(dǎo)有著不可替代的作用。另外這種做法對于疾病的控制也是有所裨益的。經(jīng)過科學(xué)化觀察良好的監(jiān)測和監(jiān)護，患者也可以為自己的健康保駕護航。

有一位患者經(jīng)過科學(xué)化測量血壓之后，能夠有意識的調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，同時遵循醫(yī)囑服用藥物，血壓得以控制。

3 利用有效方法能夠全面預(yù)防心血管疾病

最近幾年，我國心血管疾病的發(fā)生率呈現(xiàn)出了逐年上升的趨勢。該疾病為一類受到多因素影響而發(fā)作的疾病。相關(guān)高危因素包含緊張、久坐、吸煙、腹部肥胖、糖尿病、高血壓、血脂異常等等。雖說在導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的諸多因素內(nèi)包含了諸如家族心血管病史、年齡等非可改變性因素。但值得說明的是，長期伏案工作，非健康飲食以及吸煙等等因素都是可以改變的。

可見，有效預(yù)防可改變因素，對于預(yù)防心腦血管疾病來講潛力巨大。

4 避免情緒波動

當(dāng)前隨著我國人民的健康知識水平提升，其對于高血壓的危害也有了一定了解。在此其中和心臟問題相關(guān)的高危因素主要包含心律紊亂、心肌梗死、心絞痛以及冠心病等等。而腦血管疾病方面則包含腦溢血、腦血栓、腦梗塞等。另外值得說明的是，高血壓的發(fā)生和糖尿病之間關(guān)聯(lián)密切從另外一個角度而言。對人體血壓產(chǎn)生影響的因素諸多，比如說生活、方法、情緒、睡眠年齡等等。在上述因素的不良影響之下，患者的血壓會發(fā)生一定變化。

和以往相比，當(dāng)前我國民眾的生活壓力有所增加。生存節(jié)奏增快。現(xiàn)如今使用何種方式有效放松身心，已然成為了學(xué)術(shù)界的重要課題。從當(dāng)前情況來看，很多80、90后都是吃著洋快餐長大的。即便在其工作后，這些人群為了節(jié)省時間完成更多工作，也通常選擇漢堡、炸雞等洋快餐作為午餐。沒有重視飲食結(jié)構(gòu)的合理性。所以說，這在原本已經(jīng)存在隱患的基礎(chǔ)之上加上精神緊張無法得到緩解，很容易出現(xiàn)問題。且有諸多資料表明高血壓的發(fā)生和緊張存在關(guān)聯(lián)性。

高血壓病患通常合并情緒不穩(wěn)定、緊張、容易生氣的不良心理表現(xiàn)。這些又是導(dǎo)致血壓上升的重要病因。所以說：對于高血壓患者來講，務(wù)必保證自身心態(tài)平和，不可生氣與人吵架，防止情緒過度波動，避免發(fā)生意外事件另外也要學(xué)會釋放自身壓力的有效方法，可以通過向親朋好友傾訴自身情緒的方式，緩解自身壓力或者寄情于自己喜歡做的事情以此為方法有效維持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。

5 健康的生活方式有助于預(yù)防心腦血管疾病

和以往相比，現(xiàn)如今我國心腦血管疾病的發(fā)生概率呈現(xiàn)出了逐年上升的趨勢。并且發(fā)病年齡段也朝向年輕化趨勢發(fā)展。在這種情況之下，人們對于心腦血管疾病相關(guān)知識知曉率卻偏低。對于此，很多學(xué)者認為：利用有效方法全面提升公眾們對于心腦血管疾病預(yù)防控制認識度，為減少該疾病發(fā)生的良好手段。

依照現(xiàn)如今醫(yī)療界所形成的共識可以發(fā)現(xiàn)，人類的長壽基因有15%取決于遺傳、8%取決于當(dāng)?shù)蒯t(yī)療條件、10%取決于社會條件、60%取決于平日生活方式、7%為自然環(huán)境因素。

當(dāng)前很多年輕人再出去聚餐時首選洋快餐以及油炸食品。另外還喜歡吃葷菜。固然這些食物很美味，但卻不甚健康。不良的飲食結(jié)構(gòu)會增加心腦血管疾病發(fā)生概率，合理的飲食必須是葷素搭配合理、多喝綠茶、低鈉飲食等等。必須重視飲食結(jié)構(gòu)類的纖維含量水平進清淡飲食。

以高血壓為例從發(fā)病率上升的原因來看，有相當(dāng)一部分患者由于平時攝入食鹽量過多而引起疾病發(fā)生。所以說，為了預(yù)防此類疾病出現(xiàn)，人們應(yīng)當(dāng)多進食低動物脂肪以及低鹽類食品，避免進食含膽固醇的食物。而對于肥胖患者來講，要積極控制總體攝入熱量以及自身食量，適當(dāng)減輕體重。絕不吸煙，另外值得說明的是諸如芹菜、海帶、苦瓜等等食物，都能夠起到降低血壓的效果。

除了控制飲食之外，也必須邁開腿。專家認為：高危人群選擇一個適合自己的運動有著相當(dāng)重要現(xiàn)實意義。對于老年人而言，專家們并不提倡其采取快步跑、爬山、爬樓梯等劇烈性運動方式。之所以這樣做，主要原因在于和年輕人相比，老年人的腿關(guān)節(jié)負荷量過大，容易發(fā)生意外。對于這種現(xiàn)象，老年朋友不妨經(jīng)過進行八段錦、散步等方法實現(xiàn)運動。通常來講，應(yīng)散步半小時到一小時，并以身體微微發(fā)汗為宜。如果身體素質(zhì)較好，速度可以逐漸加快，但切忌進行暴力運動。