如何應對失眠

王利

睡眠是人的基本生理需求，人生1/3的時間在睡眠中度過。睡眠有消除疲勞、恢復體力、增強免疫、促進生長發育和穩定情緒等功能。

根據腦電活動與眼球運動將人類睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠，其中非快速眼動睡眠分為四期，即I期、II期、III期和IV期。正常成人睡眠時相規律轉換，每晚有4～6個周期，從一個快速眼動睡眠到下一個快速眼睡眠平均相隔時間為90分鐘。

目前認為睡眠是人腦的主動過程。腦中促睡眠神經核團或腦區通過抑制促覺醒神經核團或腦區啟動非快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的發生和維持機制非常復雜，目前認為主要與中腦的膽堿能神經元有關。

睡眠障礙是很常見的，根據其定義及研究人群的構成不同，失眠的患病率有很大不同。超過30%的成人主訴失眠，其中1/3的患者為慢性障礙。

失眠是一種持續相當時間的睡眠的質或（和）量令人不滿意的狀態，具體表現包括入睡困難、眠淺、易醒、多夢、早醒等，醒后缺乏新鮮感，白天思睡等情況。長期失眠還可出現注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定、疲乏頭昏等癥狀。

應激和跨時區飛行時常出現暫時性失眠，而短期失眠多與個人困境有關，如患病、喪親、人際關系困難或工作壓力。失眠還常繼發于其他疾病，尤其繼發于致痛性軀體疾病、抑郁障礙和焦慮障礙等，也可出現于酒精和咖啡因濫用以及癡呆時。人們對睡眠需要量存在差異，因此有些抱怨失眠的人可能有足夠睡眠而自己沒有意識到，還有約15%的失眠患者查不出任何原因。

那么我們該如何讓自己逃離那些在枕頭上流浪的夜晚？如何應對失眠？

藥物治療和非藥物治療都能改善睡眠。雖然藥物治療已經廣為使用，但現在并不被推薦作為一線治療。