伸展腳踝，緩解足跟痛

沈夢瑤

患有足底筋膜炎腳跟疼痛不適，久坐或晨起時疼痛更加劇烈？法國《TOPSANTE》雜志教你如何緩解。

足部筋膜是支撐足部肌肉的彈性組織，由水、膠原纖維、彈性蛋白、透明質酸等組成。當筋膜受到壓力或受傷時表面會被撕裂，這些裂口雖然微小卻足以導致腳跟像燒傷一般尖銳疼痛，被稱為足底筋膜炎。運動、久站或久坐后會感覺到強烈的疼痛，一般來說，早晨下床第一步時疼痛最為劇烈。

引起足底筋膜炎的原因有很多，如激烈運動、超重、扁平足或高弓足等，經常穿舊鞋或高跟鞋也是原因之一。要緩解疼痛，一方面應盡量避免風險因素：如超重、運動不當、坐姿不良、鞋子不合適等，運動員可以選擇騎自行車或游泳等交替訓練。另一方面可以進行局部消炎治療、按摩、穿特制鞋或鞋墊。

同時，可以每天通過拉伸增強和軟化筋膜。如果早晨醒來時腳跟劇烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的運動：如仰臥，向后彎曲腳踝保持15～30秒，然后向前彎曲腳踝同樣保持15～30秒，連續做3次，一天反復多次。

（摘自環球網）