不靠譜的“達芬奇睡眠法”

許婷

俗話說：春困秋乏夏打盹。這不，夏天一來整個人都是昏昏沉沉的，咋辦？

網上流傳著一篇關于“達芬奇睡眠法”的文章，據說著名畫家達芬奇，不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15～20分鐘，一天下來，只睡2小時左右，剩下的大把時間從事創作，而且能保持充沛的精力。文中還提到，弗勒、愛迪生、拿破侖等聰明的“大腦”都是用這種方法。弗勒活到87歲，達芬奇活到67歲，似乎，這種睡眠法并沒有影響他們的壽命。那么，這真的靠譜嗎？

多相睡眠缺乏實驗依據

所謂“達芬奇睡眠法”，其實是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學家斯塞曼斯奇提出，指在24小時內進行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的“單相”睡眠，以及晚上睡一覺、午間小睡的雙相睡眠相對。通俗地說，“多相睡眠”就是睡睡醒醒。不少迷信這種睡眠法的人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡七八個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作學習。

然而，通過檢索你會發現，除了描述“達芬奇睡眠法”的文章，并沒有其他可靠的證據表明達芬奇在長期、規律地使用這樣的睡眠方法。不過，頂著大師光環不是毫無作用，確實有后來人愿意一試這種方法，但想要長時間保持多相睡眠，并不是一件容易的事情。

史上唯一有所記載的長時間實施了“達芬奇睡眠法”的人叫巴克米斯特·富勒，是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜志上發表了自己長達2年的睡眠計劃。在這段時間里，他每隔6小時打盹30分鐘，也就是說每天只睡2小時。最后他的計劃不得不因為他商業伙伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正被報道的成功執行多相睡眠的人。

著名博客作者史蒂夫·帕沃利亞堅持多相睡眠2個多月，每天累計只睡3小時，并且在博客上發表自己的睡眠日志。他自曝說開始時很難適應，但到了實驗的后半段身體逐漸適應了這種睡眠周期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。

人如果長期處在緊張狀態，大腦的鈉鉀比就會失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。短暫打盹（5～15分鐘）雖然能夠恢復正常的鈉鉀比，也就是說“恢復元氣”。但是長期缺乏深度睡眠，會引起注意力不集中、疲勞以及視覺、觸覺錯亂的癥狀！

成年人正常的睡眠，每晚通常有4～5個睡眠周期，每個周期持續90～110分鐘。如果每4個小時睡15～20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期，更不會進入深度的睡眠狀態。

許多人聲稱多相睡眠被一些知名人士廣泛使用，但很少有可靠的消息來源支持這一觀點。相反的，不少研究表明缺乏睡眠會導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應，長期睡眠不良嚴重的還會導致老年癡呆。

充分睡眠，遠離夏打盹

要想保持活力得有一個規律的睡眠生物鐘：每晚在同一時間入睡，清早在同一時間起床；下午2點左右，可以嘗試睡一會兒，午睡時間20～30分鐘，最好不要超過1小時。除此之外，要想在夏天獲得良好的睡眠，還可以試試下面幾招：

熱石按摩舒暢頸部

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面比較平整，放在熱水中，讓石頭有溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

巧用薄荷醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了獲得短暫的清涼感，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，能消暑熱。

嗅聞精油神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具有冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

拳頭按壓釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。

這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。另外，從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

粗鹽泡腳恢復精神

對于上班族來說，疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班途中也會感覺精神萎靡，渾身乏力。

回到家以后，泡腳的時候不妨往水里加點“料”：可以在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，然后再加至已盛入溫水的臉盆中溶解（水溫要高過體溫），將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。