微運動1小時，大腦年輕1.1歲

金也

眾所周知，經常運動有助延年益壽。早期有研究表明，有規律的中高強度運動可讓人年輕9歲。而近日，美國一項新研究又給“喜靜不好動”的“蟄居族”帶來了好消息——即便是低強度的“微運動”也有益身心健康，這種運動多1個小時，大腦就會年輕1歲多。

美國波士頓大學醫學院研究員妮可爾·斯巴達諾博士及其研究小組對2300多名平均年齡53歲、無運動習慣的男女參試者進行追蹤調查，給參試者長期佩戴可監測活動量的儀器。結果發現，每天多1小時低強度運動者罹患心臟病、糖尿病和癌癥等疾病的幾率明顯更小，他們的大腦體積也更大，長期堅持者大腦衰老進程平均延遲1.1年。

斯巴達諾博士表示，盡管 2018美國運動指南指出，每周至少150分鐘中等至高等強度運動最有益健康，但如果做不到的話也不要灰心，因為任何強度的運動都比不運動好。“微運動”就是指時間在5～10分鐘，以站立、做簡單的體操等方式為主的輕度運動，它也屬于健康的生活方式，持之以恒，大腦衰老自然會減慢。

（摘自《當代健康報》）