60歲，培養(yǎng)10個(gè)健康習(xí)慣

美國西弗吉尼亞大學(xué)家庭醫(yī)學(xué)系主任達(dá)娜·金教授建議，年近60歲，應(yīng)該培養(yǎng)10個(gè)習(xí)慣，為健康步入老年做好準(zhǔn)備。

1.買雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋。美國“老年照護(hù)”網(wǎng)站創(chuàng)建人卡羅琳·羅斯布拉特建議，老年朋友運(yùn)動(dòng)可先從步行開始，運(yùn)動(dòng)前最好購買一雙專為步行設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋。平時(shí)可把運(yùn)動(dòng)鞋放在家門口，提醒自己要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉平衡能力，避免摔倒。保持良好的平衡感是避免摔倒的最佳方法。

3.升級早餐，改善營養(yǎng)。上班時(shí)早晨時(shí)間緊，不少人早餐經(jīng)常湊合，退休后時(shí)間充裕了，不妨給早餐升個(gè)級。建議增加新鮮時(shí)令水果的比例，或者自己榨蔬果汁喝，增加維生素、礦物質(zhì)和食物纖維的攝入量。此外，還應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，可在牛奶、豆?jié){、植物奶中適量添加蛋白粉。平時(shí)要注意嚴(yán)格控制鹽、糖和脂肪的攝入量，少吃甜點(diǎn)，用無糖蘇打水替代甜味碳酸飲料。

4.練習(xí)冥想，學(xué)會(huì)減壓。中老年人千萬不可通過暴飲暴食、抽煙、喝酒等不健康的生活方式減壓，應(yīng)該找到適合自己的健康減壓法。

5.抗阻訓(xùn)練，鍛煉肌肉。經(jīng)常進(jìn)行阻力訓(xùn)練，比如通過自身重量、杠鈴、啞鈴、組合器械等進(jìn)行力量鍛煉，有助于增加肌肉力量。

6.多做接觸地面的練習(xí)。建議老年人經(jīng)常在地板上做“跪地—坐下—站起”練習(xí)，以提高腿部肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。

7.挑戰(zhàn)你的速度。英國有研究發(fā)現(xiàn)，參與羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等持拍類運(yùn)動(dòng)者平均壽命最長，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)可全面增強(qiáng)身體的心肺耐受度、力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、靈敏等。同時(shí)，持拍類運(yùn)動(dòng)還具有強(qiáng)大的社交功能，趣味性強(qiáng)，讓人們更容易長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

8.保持自信。“當(dāng)面對挫折的時(shí)候，人最該相信的是自己。”這是71歲的作家莎朗·卡特勒在接受心理治療后的感悟。她說，“人們也更喜歡圍繞在自信者身邊。”

9.制定并完成目標(biāo)。制訂一個(gè)對自己有意義的計(jì)劃，并完成目標(biāo)。

10.不斷提升自我。俗話說，活到老學(xué)到老。