一心多用很厲害？ 我們常做的這五件事，其實很傷腦

失智、阿茲海默等腦部退化疾病，是長壽的一大夢魘

現代人最怕的疾病，除了癌癥之外，失智、阿茲海默等腦部退化疾病，也是長壽的一大夢魘。癌癥與生活及飲食習慣息息相關，而腦部疾病同樣也是，年輕時我們許多不良的生活習慣，其實都在一步步傷害大腦，使你慢慢“變笨”、加速腦部功能退化。

1.睡不夠、睡不好

2009年就有研究指出，睡不好或睡不夠，大腦中β-淀粉樣蛋白就會越來越多，而這是阿茲海默癥的重要指標，長期下來將增加罹患失智癥、阿茲海默癥的概率。

2.吃太快、吃太多、吃太飽

原始人類為了獲取更多食物及營養，學會集體狩獵及烹煮食物等復雜技巧，使得大腦功能比猿猴或猩猩更大更好。但現代生活不需靠狩獵獲取食物，人卻愈吃愈多、愈動愈少，大腦將失去功能發展理由而衰退。

吃太多導致肥胖，這是一種慢性發炎，對腦子比較不利，血壓和血糖也容易失控，誘發失智機會也高。細嚼慢咽時，大腦皮層的血液循環會增加，進而刺激腦神經活動，提高腦力。

3.喝水不足

人體中水分占總重量七成以上，充足的水分才能身體各器官正常運作。如果水喝太少、脫水，將使人的思維開始混亂，也會影響到注意力與短期記憶力。一般而言，專家建議成人每天大約要喝1500毫升～2000毫升的開水。

4.一心多用“多工”狀態

一邊講電話、一邊用計算機、還一邊看社群訊息，可能是許多人很習以為每天的狀態，腦部產生壓力，進而誘發壓力荷爾蒙“可體松”長期下來人可能變得健忘。

海外研究發現，當手機“叮”一聲并跳出訊息通知，即使你沒有滑開看，就可能因注意力分散，使智能商數（IQ）掉了8分到10分。

5.憂郁與壓力

多年前美國一項發表于《自然醫學》期刊的研究就指出，重度憂郁和長期壓力會妨礙腦內形成新的神經連結，讓腦部萎縮，擾亂與心智功能和情緒相關的神經回路。

（摘自臺灣地區《聯合報》）（編輯/費勒萌）