跳出舒適區，迎接新挑戰

孫開霞

一封淺灰色的信插在學校“心靈驛站”工作室的門把手上。打開一看，是高三學生小輝寫給我的信。

信是這樣寫的：高三開學很久了，我越來越發現我適應不了高三。老師換了，學習任務更加繁重，這個作業沒有做完那個作業又來了。請孫老師幫幫我，我怎么做才能投入到高三的學習和生活中呢？現在的我動不動就會想起高二的時光。那時候很輕松、很愉快，一點兒也不像現在，緊張得不得了。孫老師，希望能盡快收到您的回信。

一封很簡短的信，我大致數了一下，不到140個字。如果我僅憑這些信息就回信給小輝，那就太武斷了。于是，我決定找他面詢，以了解更多的情況，便于更有針對性地幫助他。

我們見面了。

“你在信里說，你對高三的學習和人際關系有些不適應，但由于信的內容很短，我了解到的信息不夠充分，所以想請你多說一些這方面的情況，以方便我更好地幫助你。”我在回顧了他的來信的主要內容后，又表達了我與他見面交談的目的。

接下來，我聽到了小輝講述的不適應高三的更多細節。

“我努力使自己適應高三，但就是適應不了，這讓我非常懷念高二時的美好時光。我常常想，要是能回到高二該有多好啊，雖然學業水平測試前后忙了好一陣子，可總體上還是那么輕松愉快。”

幸好找他面談，要不然我不會獲得這么豐富的信息：人在新環境中，懷念過去是人之常情。

他停頓了一會兒，像是在思考，然后接著說：“高二時同學們之間的關系很好，和老師們的關系也很好，師生之間開個玩笑是常有的事，但現在不敢了。”

談起過去的高二經歷，我注意到小輝的臉上流露出了一些喜悅之色。這樣看來，他的高二應該過得還是不錯的。

離開高二，進入高三，中間可供同學們轉換調整的時間有兩個月。時間線是可以切割分段的，但對高三以前形成的學習模式、人際交往方式做切割分段，則是不可能的。如果一味地沉浸在過去，必然會影響到小輝在高三的生活和學習。當然，就目前來說，已經產生了影響，且影響還是負面的。

“聽你說起來，我覺得在高二的一年里，你過得還是蠻開心的，要不然你也不會如此懷念它了。”

“是的啊，高二學習很輕松，同學們之間嘻嘻哈哈地開玩笑，也不會影響學習。現在高三了，大家學習是比以前更認真了，但那個氛圍太壓抑了，我感覺我接受不了。”

“心理學學科中有一個名詞，叫‘舒適區，指的是一個人所表現的心理狀態和習慣性的行為模式，人會在這種狀態或模式中感到舒適。你聽說過這個詞嗎？”

“沒有，我今天是第一次聽說舒適區這個說法，難道我懷念高二有什么不對嗎？”小輝反問我。

“沒有什么不對，因為人無論在什么時候，都是需要寄托的。差異在于，有的人把寄托放在未來，有的人把寄托放在過去。對你來說，高二的經歷讓你感覺到更舒服一些，所以你會時常懷念它。”

小輝在高二時，經過一年的適應和學習，無論是人際關系還是學習，都已經建立起了一套與個人需求匹配度比較高的心理狀態和習慣性的行為方式。可是，高三畢竟不同于高二，因此在咨詢中，我打算這樣來引導小輝：深度認識舒適區的負面影響，勇敢迎接高三的新挑戰。

在以下的咨詢里，我們就此進行了深入的探討。

我：小輝，請你分別用三個詞來描述你在高二和高三兩個年級段的總體感受。

小輝：高二是有趣、輕松、壓力小，高三是緊張、不適、壓力大。

我：前者是對高二的總結，后者是在上了高三一段時間后的總結，我感覺這樣比較高三和高二的話，有點不合適。

小輝（有點質疑地）：怎么個不合適法？

我：用一套已成習慣的“美好”感受做標準，來評價新環境中的人與事，便是不合適了。

小輝：那我該怎么辦呢？如果再不能適應高三，我估計我要得抑郁癥了。我現在就想著趕緊把適應的問題處理好了。

我：那么，處理到什么程度算是處理好了呢？老師想聽聽你關于這個“好”的界定。

小輝（快速地）：一點兒也不想高二了，學習也能投入進去了。

我：你的要求挺高，但確實太理想化了。過去的經歷是我們生命中的一部分，是無法絕對地進行切割的。如果強行切割，只能導致跟過去有更加扯不清的后果出現。

小輝：這對高三有影響嗎？

我：有，會影響到你在高三的適應，并且這影響還不是積極的。

小輝：事實還真是如此。

我：所以，你可以看到，懷念的本質是不愿從高二的舒適區里走出來。這樣的態度會使你拒絕接受新環境中的新變化，過分夸大新環境中的新挑戰，自然不愿實施積極主動又符合高三學習要求的行動了。

小輝（醒悟似的）：就像做了一個繭，我把自己束縛在里面了，是嗎？

我：你打的這個比喻特別好，很形象地描述了待在過去的舒適區對現在適應高三產生的負面影響。

小輝：我被自己過去的舒適區困住了。

我：跳出舒適區，關鍵在于行動。其中最為重要的，是確立高三的學習目標，并為目標努力奮斗。我想，在你的班級里，一定有這樣的學生可以作為你的榜樣。

小輝：有的，我的朋友小李便是。之前，我去找他說我不適應高三的事，他就建議我趕緊跟他一樣樹立學習目標，不要把時間浪費了。

我：目標建立之后，還要有與其相匹配的高質行動。其實，相比于目標，行動才更考驗人，因為有很多挑戰會在具體的事情中暴露出來。老師希望你在后續的高三學習中，無論遇到什么樣的挑戰，都能以解決問題為先。當你把一個個問題解決以后，你會慢慢感覺到你是有能力的，你也會發現適應高三的學習、人際關系并不是一件很困難的事。

小輝：謝謝老師，雖然是第一次聽說舒適區這個詞，但和老師交流了之后，我真的覺得跳出舒適區太重要了。人總是要面對新環境、新變化的挑戰的，我一定要跳出高二的舒適區，在高三的學習里不斷磨煉自己。

我們的交談在愉快的氛圍里結束了。在咨詢過后，我又對他做了為期兩個月的追蹤。這追蹤包括和他的直接溝通，也包括從他的科任老師中獲取有關他的信息。綜合得到的各方面的情況，我了解到小輝在學習上投入了更多，適應力也顯著提高了。咨詢能達成這樣的效果，我就放心了。