游泳比賽中轉身技術的運動訓練方法研究

陳洪武

摘? 要：在游泳比賽當中，除了運動員自身的體能是影響運動員成績的因素，還有一個重要的影響因素就是運動員所采取的戰術，在很多的比賽中，運動員所取得的比賽成績會受到其所運用的轉身技術的影響，所以很多運動員為了提高其比賽成績，就需要對自己所掌握的轉身技巧做一個改進，利用比較系統的訓練方法，增強訓練的針對性，從而掌握更為科學合理的轉身技巧，在比賽的過程中節省更多的時間，使得比賽成績更加優異。本文就是以游泳比賽中轉身技術的運動訓練方法為主題進行研究，以期對這一領域的發展有所幫助。

關鍵詞：游泳比賽? 轉身技術? 訓練方法

中圖分類號：G861.1 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0243-02

轉身技術作為游泳比賽中的一個技巧，在比賽的取勝方面發揮著至關重要的作用，由于游泳比賽自身的特殊性，因此需要運動員在比賽當中為自己爭取更多地時間，從而使得贏得比賽的概率變大，要在比賽的過程中節省粗較多的時間，運動員就需要在每一次的轉身當中掌握更為熟練的轉身技巧，從而節省出更多地時間。除此之外，使用恰當的轉身技巧還能夠為運動員在進一步的游泳過程中提供更大的推動力，使得運動員能夠更加協調的前進。通過很多的調查分析可以發展，科學合理的轉身技術的使用能夠為運動員的取得更加優異的成績增加動力，運動員轉身技術的提高，能夠直接使得運動員的成績提高0.8～1.2s，因此對于游泳運動員轉身技術的研究具有很大的價值。

1? 對于游泳比賽中轉身技巧的淺析

1.1 技術分析

游泳比賽有很多關鍵的技術，其中轉身技術屬于很重要的一項，如果運動員有一個很充沛的體力，在加上熟練的轉身技術，就能夠在比賽中取得令人滿意的成績，在一個完整的游泳比賽當中，會需要用到多個轉身的動作，因此可以看出，一套科學合理的轉身技術對于游泳運動員來說是取勝的關鍵，一般來說，一套系統的轉身技術主要包括以下幾個方面：首先是到邊的動作，在游泳比賽當中，轉身技術要想得到充分的展現，必須要有一定的速度來支持，尤其是在當運動員到達泳池邊的時候需要加速，但是很多的調查顯示，很多選手在快到邊時游泳速度不見增長反而有所下降，出現這一現象主要有兩方面的原因，首先是運動員養成了不良的觸壁習慣，其次是前面的運動員所帶來的阻力影響了后面運動員的速度，因此需要根據這兩方面的原因來加以改正，找出解決問題的方法;其次轉身技術還包括手觸到壁以及轉身，通常來說，觸壁的動作會給下一步的轉身帶來一定的動力，這需要身體保持良好的協調性，從而為轉身爭取更多地時間;最后的一個階段是腳觸到池壁，完成轉體以及蹬壁的動作，在這一過程中，腳蹬壁需要掌握一定的力度，保持身體的平衡。

1.2 體能狀況的分析

眾所周知，游泳比賽需要耗費運動員大量的體能，因此在比賽的過程中，需要運動員掌握合適的技巧，從而將自己的體能進行合理的分配，因為游泳比賽除了需要在比賽過程中保持一定的速度之外，還需要在最后的階段進行沖刺，這就需要運動員將自己的體能合理的進行運用，而不能夠在一開始就將體能耗費完，導致最后的沖刺失敗。最為關鍵的一點是運動員在水中所受到的阻力和這個運動員游泳時的速度是成正比例的關系的，因此，游泳訓練的強度需要運動員具備一定的體能，除此之外，人體在水中所面臨的情況不同于在地面，在水下時人體的各個器官都會受到水流的壓力，要承受這樣的壓力還避免人體受到損傷，就需要運動員在訓練時接受系統的體能鍛煉。

1.3 運動員心理素質的分析

不論是任何形式的比賽，除了要求運動員具備良好的身體素質以及科學的比賽技巧之外，取得比賽勝利的一個關鍵因素就是運動員的心理素質，這關系到運動員能否發揮出他的實際水平，從而影響整個比賽的進程，從以往的調查來看，很多優秀的運動員往往會因為其心理素質較差而導致比賽時受到影響。研究表明，導致運動員的心理素質較差的原因有很多，其中最為重要的主要包括以下幾點：首先是運動員在比賽時沒有調整好自己的心態，導致心理防線的崩塌;其次是運動員在比賽時過度緊張，從而使得比賽的結果不盡人意;最后一點也是最為綜合那個要的一點就是在一些比賽中，往往會發生一些意外情況，而一些運動員沒有及時處理好這些意外情況，因此對下一階段的比賽也造成了影響，這就使得運動員的心理狀況變差。從以上的研究可以表明，運動員的心理素質對整個比賽的進程有著至關重要的影響，因此需要得到教練以及運動員自身的高度重視。

2? 對于運動員在游泳比賽中提高轉身技巧的建議

2.1 以體能作為訓練的主導

不管是任何類型的體育項目，對于體能的要求都是至關重要的，在游泳比賽中也是如此，這就需要運動員在平時的訓練當中將提高自己的體能作為訓練的主導。游泳是一項注重速度以及耐力的運動，并且由于這項運動所處環境的特殊性，因此對于運動員的體能提出了更高的要求。在平時的訓練當中，教練不僅要重視對于運動員技巧的訓練，更要在訓練當中加入一些訓練力量的運動，使得運動員的身體素質不斷提高，體能也不斷的得到鍛煉。在游泳咋 比賽中，一個體能較好的運動員是十分占優勢的，不僅能夠保證他的比賽的順利進展，而且對于他后半段的沖刺來說也是至關重要的，因此，運動員在平時的訓練中，要體能訓練作為訓練的主導。

2.2 以心理素質的訓練作為輔助

隨著當今社會的不斷發展，各種各樣的高科技層出不窮，因此在游泳比賽中對于技巧的研究已經取得了一定的成果，只要對運動員稍加訓練，就能夠使其掌握一些基本的技巧，所以在當今社會的游泳比賽中，特別要重視對于運動員心理素質的訓練，使其在比賽的過程中能夠發揮出他的真正實力，避免因為過度緊張等心理問題而出現比賽的失誤。在平時的訓練當中，教練要注重一定的訓練方法，在訓練的過程中加入一些人為的突發狀況，從而訓練運動員處理緊急狀況的能力，使其心理素質得到不斷地提高。

2.3 對于運動員的體重做出一定的控制

在游泳過程中，因為是與水流方向相向而行的，因此要特別注重對于人的輪廓以及體積的控制，避免因為阻力過大而影響運動員的發揮。因此在運動員進行力量訓練的過程中，盡量要避免運動員外形輪廓的增大，在增加運動員力量的同時也要注意控制其肌體組織肥大的情況出現，對運動員的體重做出一定的控制。在平時的訓練過程中，這一點是很難做到的，因此要求運動員在運動過后及時進行拉伸運動，起到塑性的效果，有效地控制體重。

3? 結語

在對于游泳比賽中對運動員轉身技巧的訓練中，涉及到了很多方面的技巧，最為重要的額一點就是在轉身的過程中要保持自身的平衡，進而使得其轉身的力量迸發出發，為其沖刺做好準備。除了這些技巧之外，對于運動員體能的訓練以及心理素質的訓練也是至關重要的，因此運動員在訓練的過程中，要注重其全面發展，嚴格控制自己的情緒，做到用大腦去游泳而不是僅僅依靠自己的身體來發揮作用。

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