花樣游泳運動體能訓練方法初探

顧洪一

摘? 要：花樣游泳運動將運動體能和運動技能進行了有效融合，具有藝術性、表現(xiàn)性等特點。在現(xiàn)代化社會的發(fā)展中，傳統(tǒng)的體能訓練方式已無法滿足競技體育的實際發(fā)展需求，花樣游泳已由傳統(tǒng)的單一體能訓練模式轉化成了多元化的訓練模式。基于此，文章介紹了花樣游泳訓練的體能要求，闡述了花樣游泳運動體能訓練的重要性，并研究了花樣游泳運動體能訓練的方法。

關鍵詞：花樣游泳運動? 體能訓練? 方法

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0065-02

花樣游泳是競技體育中的一項重要運動，花樣游泳運動員的藝術表現(xiàn)力很強，且很多舞蹈表演人員轉業(yè)從事花樣游泳運動，取得了很好的成果。一般而言，在花樣游泳訓練過程中，運動員必須具備較強的藝術表現(xiàn)力、游泳能力、團隊合作能力等，但這樣訓練需要在較高的力量素質基礎上才能夠更好的完成。因此，花樣游泳運動訓練過程中，教練需要探索更多的體能訓練方法。

1? 花樣游泳運動的體能要求

1.1 有氧耐力和無氧耐力

耐力是運動員需要具備的重要運動素質之一，其主要是指運動員持續(xù)運動的能力，分為有氧耐力和無氧耐力兩種形式。其中，有氧耐力是由能源物質的儲備、為肌肉工作提供ATP需要的有氧代謝能力決定。一般而言，花樣游泳的成套動作往往在3到4分鐘，在這期間運動員會在音樂旋律的變化中，表現(xiàn)出不同的藝術動作和運動，這就需要運動運具備較強有氧耐力。除此之外，花樣游泳運動員在潛水屏息、倒立屏息的過程中，血液中的二氧化碳分壓會越來越高，且水會對運動員的胸廓施加更多的壓力，在倒立過程中下肢血流和臟器壓向心肺，這時血液流暢性會受到一定的影響，導致腦、心處于缺氧狀態(tài)，運動員必須具備較好的心肺功能和缺氧耐受力。

1.2 專項能力

花樣游泳運動將技能性和體能性進行了有效融合，花樣游泳運動員既要具備較強的有氧耐力、無氧耐力，還需要掌握更多與藝術動作息息相關的專項能力，如專項腿、手、前臂等劃水能力，這樣就能夠有效地提升專項游進速度、動作質量等。

1.3 力量素質

在花樣游泳運動過程中，運動員需要具備較強的力量素質，花樣游泳運動的力量素質包括一般力量、專項力量、核心穩(wěn)定力量，而核心力量是花樣游泳運動員體能訓練過程中必備的組成部分，直接決定著運動員的核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是指在運動過程中，控制骨盆、軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，其能夠為上下肢運動創(chuàng)造指點，實現(xiàn)上下肢發(fā)力的協(xié)調(diào)性，以產(chǎn)生、傳遞并控制力量實現(xiàn)最優(yōu)化。核心力量訓練是花樣游泳運動中的重要組成部分，其主要原因是花樣游泳運動員的軀干需要伸展成直線，且身體必須穩(wěn)定，不能左右晃動。

2? 花樣游泳運動體能訓練的重要性

花樣游泳運動中的專項技術具有復雜性特點，是由游泳、音樂、舞蹈、技巧共同構成的多元化運動，在評判花樣游泳動作的過程中，裁判需要注重技術、藝術的實際呈現(xiàn)情況。因此，在花樣游泳運動過程中，運動員應該重視成套動作的編排，而在現(xiàn)代化社會的發(fā)展中，世界集體自選比賽中的動作越來越多，造型數(shù)量也有所增加，這就使得造型速度越來越快、密度越來越大。

在花樣游泳運動中，運動員通過和觀眾、裁判的交流和溝通，使得運動過程的藝術觀賞價值得到了很大的提升，這就為花樣游泳造型帶來了一定的難度，而運動員在水面動作編排、隊伍整合過程中，需要各個運動員進行配合才能夠完成。同時，花樣游泳運動中速度快、難度大的造型變化需要運動員具備更多的體能才能夠完成，在運動員體能基礎較差的情況下，多樣化的游泳造型的編排工作無法得到順利實施。在花樣游泳運動比賽中，運動員為了取得更好的成績，需要注重難度動作、動作的完成情況，這樣才能夠更好地完成比賽。同時，在運動員體能滿足相關要求的情況下，運動員的速度和力度才能夠完美地進行融合，以完成更多高難度的動作。

3? 花樣游泳運動體能訓練方法

3.1 有氧無氧耐力訓練

在花樣游泳運動的有氧和無氧訓練過程中，教練往往會在游泳訓練的基礎上進行游泳專項動作訓練，其中的游泳負荷、持續(xù)時間、密度、距離等在很大程度上影響著訓練的實際效果，且花樣游泳運動具有非周期性特點，無法對訓練強度進行評判。因此，教練需要注重各種因素，根據(jù)實際訓練制定相應的方案。總而言之，有氧、無氧耐力都是由花樣競技水平?jīng)Q定的，在花樣有氧、無氧運動的過程中，普遍存在間隙停頓問題，這時運動員需要消除并生成血酸乳。在花樣游泳訓練過程中，為了提升乳酸無氧耐力，運動員需要根據(jù)自己的實際情況，保證負荷強度在機體最大耐受力的90%，且心律控制在175次左右，負荷時間控制在1.5min，這樣就能夠縮短間歇時間。

3.2 專項能力訓練

在花樣游泳運動專項耐力訓練過程中，在相應的動作狀態(tài)下會呈現(xiàn)出100m、200m、400m向前游動的狀態(tài)，這就是專項游進，需要根據(jù)動作質量、游進速度等判斷負荷的大小。腿能訓練的游進速度往往在100m左右，主要用腿形式是水下潛、單臂側、雙臂仰、支撐式等，這樣能夠開展多動作游進，在各項訓練反復重組的情況下，能夠有效地提升游進速度。

3.3 綜合力量耐力訓練

綜合性訓練能夠推動運動員機體的全面發(fā)展，提升機體肌群力量的內(nèi)力，進而有效地提升機體的心血管功能。從機體神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的角度來說，機體肌肉纖維的適應能力會隨著負荷強度的改變而改變，如重復次數(shù)少、速度快的訓練能夠有效地提升神經(jīng)支配肌肉的能力和快縮速度，而在負重相同的情況下，教練需要增加動作的重復次數(shù)，這樣肌肉的收縮速度會有所下降，以增強肌肉的功能系統(tǒng)，提升肌肉的收縮耐力。

3.4 專項力量訓練

專項力量訓練主要是應用腰腹旋轉、抗阻拉力訓練等方式，提升運動員的力量，如使用彈力帶劃水的方式，提升運動員機體的上肢力量，使用踝關節(jié)、重鉛帶劃水的方式，提升運動員機體的下肢力量，這些傳統(tǒng)的訓練方法取得了很好的成效，但仍存在一系列問題。例如，彈力帶的阻力是固定的，在阻力較大的情況下，會出現(xiàn)肌肉損傷、疲勞等問題;在阻力較小的情況下，會對運動員的訓練效果帶來不利影響。在現(xiàn)代化社會的發(fā)展中，游泳訓練器械得到了很大的優(yōu)化，這就有效地解決了力量訓練過程中的阻力問題、專業(yè)性問題等。氣動阻力訓練器能夠測試并訓練機體運動的爆發(fā)力，能夠模擬實際訓練，自動地調(diào)節(jié)并控制阻力。除此之外，教練需要根據(jù)花樣游泳運動的特點，有針對性地開展力量訓練，分析并選擇力量訓練方式。

3.5 康復性體能訓練

在競技體育中，康復性體能訓練是一項新的方式，很多教練還未認識到這一訓練方式的重要性。運動員在長期的訓練中，機體對專項運動的適應性處于亞健康狀態(tài)。同時，花樣游泳運動員在專項訓練過程中，會出現(xiàn)肩關節(jié)、腰部勞損等問題，而康復性訓練能夠針對這些項目的特點進行各個部位的力量訓練，進而提升運動員的體能。

4? 結語

綜上所述，在現(xiàn)代化體育競技中，花樣游泳占據(jù)著重要位置，由于花樣游泳自身的非周期性特點，對運動員的體能提出了越來越高的要求。為了提升花樣游泳運動員的水平，教練需要針對這項運動的特點，制定相應的訓練方案，合理地安排運動員的訓練動作，實現(xiàn)預期的效果。

參考文獻

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