乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法探討

孫彬 張瑞勇

摘? 要：乒乓球?qū)儆谝环N老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅要求人們體能充足，同時(shí)還要有堅(jiān)韌的毅力。但在當(dāng)前的高校乒乓球訓(xùn)練教學(xué)中，很多教練員都會(huì)忽視對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，從而使運(yùn)動(dòng)員常常因?yàn)轶w力不支而難以發(fā)揮出真實(shí)的水平和實(shí)力。本文主要對(duì)高校乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的方式進(jìn)行了分析和研究。

關(guān)鍵詞：乒乓球? 體能訓(xùn)練? 方法

中圖分類號(hào)：G846 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（b）-0045-02

乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅有助于提升人們的身體素質(zhì)，同時(shí)也能對(duì)人們的體能進(jìn)行訓(xùn)練，是豐富人們業(yè)余生活的重要活動(dòng)。現(xiàn)階段，很多在高校在發(fā)展中也紛紛開設(shè)了乒乓球課程，不僅受到了學(xué)生們的歡迎和喜愛(ài)，同時(shí)還組建了團(tuán)隊(duì)參加各種專業(yè)化乒乓球比賽。但在實(shí)踐教學(xué)中，由于很多教練經(jīng)常會(huì)疏于對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，從而使其在比賽和日常訓(xùn)練的過(guò)程中常感到體力不支，限制了學(xué)生乒乓球水平的充分發(fā)揮。鑒于上述，在今后的乒乓球訓(xùn)練中，教練一定要提升對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，以此達(dá)到提升學(xué)生體能和綜合素質(zhì)的目標(biāo)。

1? 乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

通過(guò)大量的乒乓球比賽實(shí)踐不難發(fā)現(xiàn)，良好的體能素質(zhì)是取得比賽成功的關(guān)鍵，同時(shí)也能促進(jìn)學(xué)生自身技能的充分穩(wěn)定發(fā)展，從而在比賽中能夠游刃有余的應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)占據(jù)著同等重要的位置，但體能卻能夠?yàn)閼?zhàn)術(shù)的發(fā)揮奠定良好基礎(chǔ)，因此在今后的乒乓球訓(xùn)練中，教練需重視起學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性。

1.1 體能訓(xùn)練能夠?yàn)榇筘?fù)荷戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練提供基礎(chǔ)

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練與學(xué)生體育競(jìng)技能力具有十分緊密的聯(lián)系。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有多變性和細(xì)膩性，且運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)感覺(jué)也較為敏銳，由此也形成了訓(xùn)練次數(shù)多、質(zhì)量要求高、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)的訓(xùn)練模式，若運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)不佳，便很難保證訓(xùn)練質(zhì)量和效果，同時(shí)也無(wú)法提升其技術(shù)水平。

1.2 體能訓(xùn)練有助于學(xué)生參加高強(qiáng)度比賽，并取得良好成績(jī)

在乒乓球比賽領(lǐng)域中，要求運(yùn)動(dòng)員們能夠快速適應(yīng)多種形式的比賽，同時(shí)還要在其中表現(xiàn)出較高的競(jìng)技水平。在國(guó)際上的乒乓球比賽，優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員眾多，且對(duì)抗性也比較強(qiáng)，如此更要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)。此外，在比賽過(guò)程中，一些高難度的動(dòng)作和技術(shù)，同樣需要良好的體能素質(zhì)作支撐。若運(yùn)動(dòng)員體能充足，便能夠輕松自如的應(yīng)對(duì)比賽場(chǎng)上的局面，最終取得好成績(jī)[1]。

1.3 體能訓(xùn)練能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，預(yù)防疾病

乒乓球?qū)儆谝环N全身性的運(yùn)動(dòng)，在敏捷度、力量、速度等方面均具有較高要求。據(jù)相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)員基本上從4～6歲就開始訓(xùn)練，且基本上都是專項(xiàng)化訓(xùn)練，體能訓(xùn)練不屬于主要內(nèi)容，由此便導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法承受高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，且身體上的傷病也比較多。為此，在乒乓球訓(xùn)練中若能提升對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，同步提升學(xué)生的專項(xiàng)和體能，則不僅可對(duì)其身體傷病進(jìn)行預(yù)防，同時(shí)還有助于運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)。

2? 高校乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的常見方式

2.1 體能基礎(chǔ)性訓(xùn)練

2.1.1 速度訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練中，一般都是以為短跑為主，目的在于提升學(xué)生的瞬間爆發(fā)力，使學(xué)生在規(guī)定的次數(shù)和時(shí)間內(nèi)反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中，需遵循循序漸進(jìn)的基本原則，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行合理安排，確保其跑動(dòng)過(guò)程中的心率在180次/min以上，之后在逐漸恢復(fù)正常之后開始下一項(xiàng)目的訓(xùn)練[2]。

2.1.2 耐力訓(xùn)練

在乒乓球運(yùn)動(dòng)無(wú)機(jī)時(shí)代背景下，也對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力提出更高要求，實(shí)踐過(guò)程中，學(xué)生們可將一周當(dāng)中的某一固定時(shí)間段作為耐力訓(xùn)練的時(shí)間。在訓(xùn)練中，教練員同樣要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，本著循序漸進(jìn)的基本原則，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，確保學(xué)生跑動(dòng)過(guò)程中的心率在160次/min以上，之后再對(duì)其他的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。

2.1.3 力量訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)往往會(huì)對(duì)學(xué)生的個(gè)人能力提出較高要求，若學(xué)生的力量素質(zhì)較高，則在回合訓(xùn)練的過(guò)程中便能打出優(yōu)質(zhì)球，最終取得優(yōu)異成績(jī)。在力量訓(xùn)練過(guò)程中，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢、腰部、腹部以及上肢的力量進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)踐中可通過(guò)俯臥撐和推杠鈴的方式對(duì)上肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，腰部和腹部力量訓(xùn)練可采取舉腹、仰臥起坐等方法，通過(guò)負(fù)重半蹲的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練[3]。

2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在高校的乒乓球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練至關(guān)重要，這項(xiàng)訓(xùn)練直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員的比賽發(fā)揮，具體方式主要包括以下幾種。

（1）跳繩，這項(xiàng)專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的重點(diǎn)在于，學(xué)生在跳繩的過(guò)程中，需將握把放在腰間，并盡量靠手腕的力量搖動(dòng)繩。在跳動(dòng)時(shí)確保腳踝發(fā)力，禁止腳后跟挨地。這項(xiàng)訓(xùn)練的目的在于提升學(xué)生腳踝和手腕的力量，同時(shí)也能對(duì)其心肺功能進(jìn)行改善，訓(xùn)練中應(yīng)注意結(jié)合學(xué)生的個(gè)人能力設(shè)置跳繩次數(shù)。

（2）蹲跳，即讓學(xué)生蹲下來(lái)，使前腳掌內(nèi)側(cè)乏力，這一項(xiàng)訓(xùn)練的目的在于提升學(xué)生的腳踝力量和大腿力量。實(shí)踐過(guò)程中，需結(jié)合學(xué)生的個(gè)人能力進(jìn)行分組，例如，對(duì)于能力較差的學(xué)生，可要求其20m往返;對(duì)于能力較強(qiáng)的學(xué)生，可要求其400m蹲跳，按照學(xué)生的具體情況對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行安排。

（3）揮鐵球拍，在高校的乒乓球課程中，學(xué)生基本上都是體育的業(yè)余愛(ài)好者，由于乒乓球運(yùn)動(dòng)專業(yè)化訓(xùn)練中，學(xué)員的年齡都比較小，因此，對(duì)于高校的學(xué)生而言，其基本功能往往較差。鑒于上述情況，揮鐵球拍訓(xùn)練的開展很有必要，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，學(xué)生會(huì)逐漸習(xí)慣適應(yīng)鐵球拍的手法和力量，此時(shí)再接觸木質(zhì)球拍也就容易的多[4]。

（4）阻力拉球訓(xùn)練，在當(dāng)前的高校乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，拉球力量不足的問(wèn)題十分常見，因此，阻力拉球訓(xùn)練至關(guān)重要。常見方法為：將難以拉動(dòng)的橡皮筋固定至一端，之后讓學(xué)生拉起另一端對(duì)拉球的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行合理化設(shè)置。

（5）靈敏度訓(xùn)練，對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)員而言，靈敏度也是一項(xiàng)很重要的素養(yǎng)，所謂靈敏度，即運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中一種即時(shí)的判斷能力和應(yīng)對(duì)能力，常見的訓(xùn)練方式包括多球訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法等等[5]。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高校的乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的開展，不僅能夠確保運(yùn)動(dòng)水平和實(shí)力的充分發(fā)揮，同時(shí)也能使其免受身體傷害。因此，在日常的訓(xùn)練工作中，教練一定要提升對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，并遵循循序漸進(jìn)的基本原則，逐步開展各項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)，在實(shí)踐中提升學(xué)生的多項(xiàng)體能素質(zhì)，從而能夠使其輕松自在的應(yīng)對(duì)各種比賽，并取得理想的比賽成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1] 路富林，楊偉鑫.探討普通高校乒乓球選項(xiàng)課學(xué)生的體能訓(xùn)練[J].現(xiàn)代交際，2013（1），547：242.

[2] 袁鋒，張愛(ài)玲.中國(guó)殘疾人乒乓球隊(duì)備戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練研究[J].山東師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版， 2014（3）：145-148.

[3] 黃瑞苑，彭萬(wàn)里，王秋伊.間歇訓(xùn)練法在普通高校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng)，2013（9）：50-51.

[4] 羅維.體能訓(xùn)練干預(yù)對(duì)高校乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生的影響研究——以浙江理工大學(xué)為例[J].內(nèi)江科技，2017， 38（2）：74-75.

[5] 樊麗靜，李穎，馬國(guó)瑞.淺談大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2014（35）：38-39.