核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用探析

梁霄

摘? 要：籃球是一項參與主體廣泛且尤其受年輕人關注的國民運動項目，對于提升參與者體能，弘揚體育精神具有重要意義。核心力量訓練是籃球教學的重點內容，其對于增強學生綜合運動能力具有直接作用，近年來成為高校體育教學者關注的重要話題。本文從籃球核心力量訓練的意義入手，聚焦于當前高校籃球訓練中核心力量訓練的現實情況，以期為相關教學者提升教學時效提供參考。

關鍵詞：核心力量訓練? 籃球訓練? 高校體育? 教學參考

中圖分類號：G808 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0035-02

籃球運動在我國具有廣泛的群眾基礎，是一項人民群眾喜聞樂見的運動方式，其豐富的運動動作、激烈的競爭對抗以及其中蘊含的團隊協作精神使得其擁有重要的推廣價值。從籃球訓練本身來看，如果缺乏扎實的核心力量訓練，就可能使得運動參與者很難感受籃球運動的核心魅力，甚至會造成受傷等消極情況。因此，高校的籃球訓練必須給予核心力量訓練足夠的重視，讓核心力量訓練成為高校學生參與籃球運動、享受籃球運動樂趣的必修課。

1? 核心力量訓練在籃球訓練中的重要意義

1.1 核心力量訓練是完成標準籃球動作的基礎

不少高校學生由于缺乏系統的專業訓練，僅僅將籃球運動視為一項簡單的課外活動方式，忽略了標準籃球動作的相關要求，這種誤區使得籃球運動的價值被限制。從籃球運動本身出發，一名合格的參與者不僅應擁有健康的身體素質，能適應高強度的運動需求，還應掌握較為綜合的技術動作，讓身體的“運動”真正契合標準要求的指導，而要完成這一系列要求，就需要運動參與者擁有扎實的核心力量水平。運動解剖學已經從研究上證明，核心力量可以穩定參與者的脊柱與骨盆，為參與者在激烈的對抗中保持身體穩定提供基礎，這也是參與者完成標準籃球動作的必經之路。除此之外，由于籃球運動本身的動態性極強，在傳球、投籃、防守等系列動作中需要運動參與者能及時調整身體狀態，以靈活的動作方式應對復雜的球場狀況，而核心力量訓練所構建起的人體動作鏈條對于這一現實要求具有重要意義。核心力量的訓練還為運動參與者減少能量消耗、增強運動時效提供了強大動力，從根本上保證了動態球場上各個球員的穩定參與感。

1.2 提高運動效率

籃球運動要求運動參與者在運動過程中全身心投入，既要利用好自身的肌肉群實現快速的力量傳遞，也要“眼觀六路，耳聽八方”，及時把握球場的變化狀況。核心力量對于力量傳遞具有聯結性的動態作用，可以說，在籃球運動中身體各部位的參與與能量傳遞均需要依托核心力量這一重要“媒介”。做好核心力量訓練，就為提升個體動作、增強肌肉效率打下了堅實的基礎，使得運動過程充滿了動態、活力的美感，也能最大程度上達到籃球運動提高體能的訓練目標。因此，高校籃球訓練應將核心力量訓練作為引領學生在籃球運動中登堂入室的重要手段。

1.3 有效預防運動中的損傷

作為一項競爭激烈、對抗性極強的運動，籃球運動中的損傷是一個不可避免的狀況。運動員在運動中需要完成持球跑動、起跳投籃、跳躍封蓋等高強度的運動動作，且球場上多數運動員之間的爭搶、防守往往會造成碰撞、摔倒等運動損傷，因此，必須探尋出一條從根源上減少運動損傷、保護運動參與者身體機能的途徑。高校籃球教學者在學生投入正式的籃球運動之前，通過開展核心力量的尋來你，可以有效增強學生的穩定性與自我保護性，使得其在遵循球場規則的基礎上減少突發性損傷的出現幾率。例如，在核心力量訓練中做好腰部肌肉的訓練，可以使得運動員在運動中有效預防腰肌勞損，防止承擔身體重心的腰部出現重大的運動損傷。

2? 核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用參考

2.1 引導學生理解核心力量訓練的重要價值

當前，我國體育訓練行業已經將核心力量訓練作為日常訓練的必修課，這應該成為高校籃球教學者開展訓練的重要宗旨。核心力量的訓練由于缺乏足夠的對抗性，往往難以引起熱情好動、渴望直接參加正式運動的大學生的重視，這為核心力量訓練流于形式埋下了隱患。高校體育教師應從引導者、經驗分享者的角度出發，向學生展示核心訓練對于提升身體素質、增強運動效率、預防運動損傷方面的重要意義，利用好我國體育行業已經發展較為成熟的核心力量體系，通過展示忽略核心力量訓練而影響運動效果的反例，增強學生參與核心力量訓練的積極性。與此同時，高校應完善相關的配套資源，避免強調競技實踐、忽略核心力量訓練等基礎內容的錯誤觀念，為核心力量訓練提供充足多樣的運動器材設施。

2.2 完善核心力量訓練的教學模式

從是否借助器材角度出發，核心力量訓練的教學方法可以分為器材訓練與非器材訓練兩種模式，這兩種模式經實踐證明完全可以勝任高校籃球訓練的基本要求。在實踐中，高校體育教師應把握學生的心理特點，分析好其基本的身體素質，在兩大模式的基本框架下創新具體的訓練方法，讓核心力量訓練的目標能落到實處。在課堂教學中要注意分部位的核心力量教學方法，避免學生因不了解或是強度過大而難以適應訓練要求。例如，在開展腿部訓練時，由于腿部肌肉群眾多，且在實際運動中腿部的運動量極大，因此教師可以考慮運用器材輔助，讓學生在重復性的臥推等動作中逐步適應訓練節奏，也可以在學生取得一定成效后加大杠鈴片的重量，讓學生在靈活、自由的訓練模式中提升身體機能。除此之外，教師不應局限于某一教學模式，要根據實際情況，做到器材訓練與非器材訓練的有機結合，例如，在學生手臂肌肉的核心力量訓練中，可以先讓學生進行無器械的高抬教學，等待學生“熱身”完成后，通過懸掛吊臂等器材增加訓練的難度與強度，讓學生在循序漸進的教學中逐步感受核心力量訓練的價值。

2.3 加強核心力量訓練管理

核心力量訓練在我國已經經歷了較長的發展期，但是在實踐中不難發現，受傳統觀念的影響，核心力量訓練被視為專業體育訓練領域的專業化話題，在高校籃球訓練中沒有得到足夠認識，也尚未形成一套理論與實踐有機結合、科學合理的管理模式。且核心力量訓練本身對于訓練過程、訓練方法有較為嚴謹復雜的要求，而高校體育教育受限于課時、配套設施等現實情況，極大影響了核心力量訓練的有效性。高校體育教師在未來的籃球教學中，必須加強核心力量訓練管理，尊重學生的個性化差異，關注每一位學生不同的身體部位訓練實際，為其提供科學有效的訓練參考，并有效利用師生溝通、相互交流、積極反饋的輔助作用，讓學生成為主動參與核心力量訓練的主體，營造核心力量訓練的良好氛圍。

3? 結語

核心力量訓練的重要價值已經得到專業體育領域的廣泛肯定，高校教師也應充分認識到其在高校籃球訓練中的深遠意義，積極構建科學合理的訓練模式，切實提升學生的綜合體能與運動素養，讓學生享受籃球運動的樂趣，業助推高校籃球教學的長遠發展。

參考文獻

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