青少年籃球運動員的專項力量素質訓練

王子源

摘? 要：對于開展青少年籃球訓練來說，專項力量素質訓練是其重要組成部分，但一些教練員在開展訓練的過程中，在專項力量素質訓練方面還存在一些薄弱環節。本文就如何更有效地開展青少年籃球運動員專項力量素質訓練進行了研究，在簡要分析重要性的基礎上，著重分析了存在的問題并提出對策，旨在為促進專項力量素質訓練步入科學化軌道提供一定參考。

關鍵詞：青少年籃球? 專項力量? 素質訓練? 訓練模式

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0047-02

隨著我國教育改革的不斷深化，體育教育越來越受到方方面面的重視，特別是在“素質教育觀”的指引下，一定要更加高度重視體育訓練工作。從當前青少年籃球運動員訓練的整體情況來年地，盡管基本上能夠滿足需要，而且也具有一定的科學性，但在具體的實施過程中，仍然有一些教練員不重視專項力量素質訓練，導致出現了一些不容忽視的問題，不僅不利于青少年籃球技術水平的提升，而且也極易導致出現運動損傷，因而有必要對此問題進行深入研究，特別是要堅持問題導向，著眼于解決專項力量素質訓練存在的突出問題，運用系統思維和創新理念，推動專項力量素質訓練取得更好成效。

1? 青少年籃球運動員專項力量素質訓練的重要性

一方面，通過加強專項力量素質訓練，有助于提高青少年籃球運動員技術水平，這其中至關重要的就是通過專項力量素質訓練，可以使青少年籃球運動員的速度性、靈活性、敏捷性以及平衡性更強，同時還能夠使其更個有耐力，這對于更有效的提升青少年籃球運動員的技術水平至關重要，可以說專項力量素質是籃球技術的重要基礎、支撐和保障;另一方面，通過加強專項力量素質訓練，有助于提高青少年籃球運動員個體效率，籃球作為一項特殊的體育運動，腿部具有傳遞力量的重要作用，只有通過腿部力量的傳遞，才能通過上肢和軀干完成技術動作，由于不同的青少年力量水平不同，通過開展專項力量素質訓練，可以使其更具有針對性，并且能夠發揮更加多元化的功能與作用，特別是對于預防運動損傷更具有先導性作用，因而青少年籃球教練應當更加高度重視專項力量素質訓練。

2? 青少年籃球運動員專項力量素質訓練存在的問題

2.1 專項力量素質訓練理念缺乏創新

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力，籃球專項力量素質訓練主要指針對發展運動員的最大力量、速度力量和力量耐力的訓練。從當前專項力量素質訓練的情況來看，普遍存在訓練理念缺乏創新的問題，比較突出的就是一些教練員在開展專項力量素質訓練方面缺乏科學性和效能性，特別是缺乏“以人為本”的原則，盡管在專項力量素質訓練方面做出了一些設計和安排，而且也給予了一定重視，但卻沒有從不同青少年籃球運動員的不同實際情況開展訓練，“分類訓練”理念還沒有形成，導致專項力量素質訓練效果不佳，需要引起教練員的重視，并認真加以改進。

2.2 專項力量素質訓練方法不夠科學

開展專項力量素質訓練必須運用科學的方法，只有這樣，才能使其更具有效能性。但目前個別教練員在開展青少年籃球運動員訓練的過程中，專項力量素質訓練方法不夠科學，比如在發展上肢力量的訓練過程中沒有將力量訓練與技術訓練進行有效的結合，負重做投籃、傳球等方面的訓練做的不夠到位等等;再比如個別教練員也不重視運用多元化的方法進行訓練，在發展腰腹力量訓練的過程中，空中傳接球、仰臥快速屈體、肩負杠鈴做體前屈或轉體等缺乏有效結合。專項力量素質訓練訓練不夠科學還表現為，由于力量訓練比較單調，因而運動員普遍不重視，教練員還沒有將思想教育、興趣培養等進行有效結合。

2.3 專項力量素質訓練管理有待加強

由于專項力量素質訓練具有一定的復雜性，在具體的訓練過程中，一定要加強管理工作，但目前一些教練員在專項力量素質訓練管理方面還比較薄弱。比如在開展專項力量素質訓練的過程中，還沒有針對不同青少年籃球運動員的特點進行有針對性的訓練管理，在具體的實施過程中也存在訓練模式不科學的問題，比如還沒有將大數據技術應用于專項力量素質訓練當中，對青少年籃球運動員整個訓練過程、訓練結果的數據分析不夠到位，導致專項力量素質訓練缺乏精準性，這一點同樣需要引起教練員的重視，應當積極探索更具有科學性的專項力量素質訓練管理模式，努力使專項力量素質訓練更具有成效。

3? 青少年籃球運動員專項力量素質訓練的優化對策

3.1 創新專項力量素質訓練理念

對于開展專項力量素質訓練來說，最重要的就是要提升青少年運動員的穩定性、平衡性以及力量性。由于青少年正處于發育階段，盡管自身的柔韌性相對較好，但力量方面仍然存在不到位的問題，因而加強專項力量素質訓練具有十分重要的價值，必須不斷創新訓練理念。在具體的訓練過程中，教練員應當根據不同青少年籃球運動員的特點、優劣勢進行有針對性的訓練，比如應當加強對青少年籃球運動員的調查和分析，找也力量素質方面存在的突出問題，并采取“分類訓練”的方式加以強化，只有這樣，才能使專項力量素質訓練更具有針對性，進而取得實實在在的成效。

3.2 優化專項力量素質訓練方法

科學的方法可以達到事半功倍的效果。特別是由于專項力量素質訓練比較復雜，可以說是一項系統工程，因而應當運用多元化的方法開展訓練。從器械訓練來看，主要應以通過懸吊器械、半圓平衡器、瑞士球等器械開展核心力量訓練，比如可以坐于瑞士球上進行全方位、多層次的練習;再比如可以單足或者雙足立于半圓平穩器上，做上肢持輕器械拉、推、舉以及軀干扭轉、下蹲等的練習。除了器械訓練之外，還應當重視非器械訓練，特別是要將專項力量素質訓練與籃球技術訓練進行有效結合，這既有利于培養學生的興趣，同時也有利于促進專項力量素質訓練取得更好的成效，教練員在開展專項力量素質訓練的過程中應當進行積極探索和嘗試，努力使專項力量素質訓練方法步入多元化、系統化、效能化的軌道。

3.3 加強專項力量素質訓練管理

要把加強專項力量素質訓練管理作為促進訓練有效性的重中之重，特別是要運用科學的思想和思路進球專項力量素質訓練訓練。要高度重視信息技術在專項力量素質訓練方面的應用，特別是要運用大數據技術開展訓練活動，比如可以利用大數據對專項力量素質訓練的基本情況用數據的方式進行分析，這既有利于科學分析訓練成果，同時也能夠找出訓練過程中存在的問題和矛盾，并制定有針對性的訓練計劃。加強專項力量素質訓練管理還要更加高度重視培養青少年籃球運動員的訓練意識，除了教練員帶領運動員進行訓練之外，還可以引導青少年籃球運動員自行訓練，最大限度提升專項力量素質訓練的持續性。

綜上所述，加強專項力量素質訓練，對于促進青少年籃球訓練科學化和規范化具有重要價值，同時也有利于提升青少年籃球運動員的整體素質，對于促進青少年籃球運動員穩定發揮以及防范和控制運動損失更為重要。這就要求在開展青少年籃球運動員訓練的過程中，將專項力量素質訓練作為重中之重，特別是要運用系統思維和創新理念，著眼于解決專項力量素質訓練存在的突出問題，大力推動訓練創新，重點要在創新專項力量素質訓練理念、優化專項力量素質訓練方法、加強專項力量素質訓練管理等諸多方面取得突破，推動專項力量素質訓練步入良性發展軌道。

參考文獻

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