淺談排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

金誠(chéng)也

摘? 要：排球運(yùn)動(dòng)屬于基礎(chǔ)體育項(xiàng)目，深受廣大群眾的喜愛(ài)。隨著社會(huì)的發(fā)展，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)水平有了較大幅度的提高，一般來(lái)說(shuō)，良好的身體素質(zhì)是排球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)，只有具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，才有可能在訓(xùn)練、比賽中發(fā)揮出技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)造佳績(jī)。本文闡述了排球運(yùn)動(dòng)、專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的特征及專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，旨在對(duì)當(dāng)前排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展提供有益參考。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動(dòng)? 專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（a）-0044-02

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的體力、耐力、彈跳力等，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力、反應(yīng)能力都有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員除了自身的身體條件達(dá)標(biāo)外，還需要通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，全面提升自身的機(jī)體綜合素質(zhì)以及排球?qū)I(yè)技術(shù)技能，才能確保自身在競(jìng)賽中取得良好的成績(jī)，由此可見(jiàn)，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練非常有必要。

1? 排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

一般來(lái)說(shuō)，排球運(yùn)動(dòng)具有兩個(gè)顯著性特點(diǎn)：其一，速度快。排球運(yùn)動(dòng)的整體活動(dòng)量較大，且在競(jìng)技比賽中始終追求動(dòng)作的“快、準(zhǔn)、狠”，所以排球的大部分動(dòng)作完成都是一眨眼的功夫，更靈活多變。其二，要求高。這里的“高”主要包含兩層意思：運(yùn)動(dòng)員的身材高和運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度要高。在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身材通常較為高大，這樣能在比賽中占據(jù)明顯的優(yōu)勢(shì)，不僅會(huì)給對(duì)手造成身材上的壓力，并且更容易順利完成攔網(wǎng)等高難度技術(shù)動(dòng)作。排球比賽一般持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員彈跳頻率較大，良好的彈跳能力對(duì)比賽的結(jié)果具有很大的影響。

2? 排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的特征

一般民眾的體育鍛煉目的，無(wú)非就是強(qiáng)身健體，保持身體的健康或者保持身材的苗條，而排球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練則具有很強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)性，必須是與排球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，為高強(qiáng)度的排球比賽與優(yōu)異的比賽成績(jī)而奮斗。一場(chǎng)排球比賽，運(yùn)動(dòng)員的體能消耗是巨大的，為了提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，加強(qiáng)相關(guān)的力量和耐力基礎(chǔ)訓(xùn)練是必不可少的，之后逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，有針對(duì)性的增加彈跳力和速度的訓(xùn)練，達(dá)到靈活性和協(xié)調(diào)性的共同提高。

3? 排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1 力量訓(xùn)練

按照常規(guī)理解，力量即是力氣，是身體克服阻力的能力。排球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練一般包括：其一，身體力量對(duì)抗性訓(xùn)練。此訓(xùn)練方法需要實(shí)力相當(dāng)?shù)膬扇斯餐瑏?lái)完成，通過(guò)雙方的身體推、拉動(dòng)作來(lái)完成對(duì)抗性的訓(xùn)練。其二，抗阻力的訓(xùn)練。負(fù)重抗阻力的訓(xùn)練方式是最常用的，是指依靠負(fù)重的輕重及次數(shù)來(lái)鍛煉身體的某些部位，達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。此種訓(xùn)練方法具有靈活的特點(diǎn)，可以隨時(shí)調(diào)整負(fù)重的重量及訓(xùn)練次數(shù)。其三，克服彈性物體阻力的力量訓(xùn)練。此種訓(xùn)練方法主要依靠使用一些具有彈力的器械來(lái)完成，比如橡皮帶等。其四，克服自身體重的力量訓(xùn)練。此訓(xùn)練方法是通過(guò)身體的某部位承受整個(gè)身體的重量，從而達(dá)到某部位的力量。平板支撐、引體向上等都是常見(jiàn)的方法。其五，克服外界阻力的力量訓(xùn)練。此種訓(xùn)練方法比較好理解，常見(jiàn)的是在水中、沙地上進(jìn)行跑、跳的訓(xùn)練。其六，輔助器械進(jìn)行力量訓(xùn)練。此種訓(xùn)練方法就是輔助訓(xùn)練器械，鍛煉特定的身體部位，增加該肌肉的力量，例如，杠鈴、啞鈴等。另外，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況把握適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)[1]。

3.2 耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練一般包括有氧耐力訓(xùn)練和無(wú)氧耐力訓(xùn)練。有氧耐力訓(xùn)練，主要通過(guò)心率來(lái)衡量強(qiáng)度的大小，常見(jiàn)的方法有定時(shí)跑步訓(xùn)練、固定里程跑步訓(xùn)練、變速跑步訓(xùn)練、重復(fù)跑步訓(xùn)練及越野跑步訓(xùn)練。而無(wú)氧耐力訓(xùn)練主要包括原地高抬腿訓(xùn)練、行進(jìn)間高抬腿跑與加速跑轉(zhuǎn)換訓(xùn)練、原地或行進(jìn)間車(chē)輪跑的訓(xùn)練及行進(jìn)間后蹬跑訓(xùn)練等。

3.3 速度機(jī)能的訓(xùn)練

3.3.1 反應(yīng)速度的練習(xí)

該練習(xí)項(xiàng)目主要有以下的訓(xùn)練方法：其一，排球運(yùn)動(dòng)員在快速的移動(dòng)中，接住不同方向投過(guò)來(lái)的排球。在此訓(xùn)練中，不僅可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，還可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的判斷能力。其二，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)指令，做出急停動(dòng)作，并快速的做出規(guī)定動(dòng)作。其三，運(yùn)動(dòng)員做出不同的姿勢(shì)，聽(tīng)到指令，向著規(guī)定的地方?jīng)_刺。其四，運(yùn)動(dòng)員面向墻而站立，教練員利用不同的力度將排球擊打到墻面，運(yùn)動(dòng)員快速做出反應(yīng)接球。如此反復(fù)，多次練習(xí)。

3.3.2 移動(dòng)速度的練習(xí)

移動(dòng)速度的練習(xí)主要包括以下方法：其一，側(cè)滑步移動(dòng)訓(xùn)練。此訓(xùn)練方法主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的小步幅、步頻快，放低重心的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員按照手勢(shì)指令，依次完成跨步、交叉步、小步跑等移動(dòng)動(dòng)作的練習(xí)。其二，運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，快速跑訓(xùn)練。其三，教練員將球自己拋出，要求運(yùn)動(dòng)員在球拋出的瞬間，彈跳接球。其四，教練將球員分組，結(jié)合相關(guān)游戲，進(jìn)行移動(dòng)的訓(xùn)練[2]。

3.3.3 起跳速度的練習(xí)

此項(xiàng)練習(xí)主要包括以下訓(xùn)練方法：其一，跳繩訓(xùn)練，包括雙腳跳和單腳跳。其二，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)起跳扣網(wǎng)練習(xí)。其三，蛙跳練習(xí)，反復(fù)多次。其四，在助跑的幫助下，觸摸一定高度的物體，反復(fù)多次練習(xí)。其五，連續(xù)的臺(tái)階跳，包括不同高度的臺(tái)階。

3.3.4 揮臂速度練習(xí)

該項(xiàng)訓(xùn)練的方法較多，主要包括以下幾種：其一，助跑起跳并扣球訓(xùn)練。其二，原地連續(xù)揮臂扣球練習(xí)。其三，隊(duì)員分組做揮臂對(duì)扣球的訓(xùn)練。其四，手持物體，快速投出。

3.4 對(duì)彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力的訓(xùn)練對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練彈跳的方法多種多樣，例如，高抬腿練習(xí)，雙腿跨不同高度的臺(tái)階、跳高、跳皮筋等，都是常用的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員彈跳的訓(xùn)練項(xiàng)目，結(jié)合排球動(dòng)作訓(xùn)練，效果都非常不錯(cuò)。為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，教練可以經(jīng)常變換訓(xùn)練方法，以達(dá)到最好的訓(xùn)練成效。

3.5 對(duì)靈活性和敏捷度的訓(xùn)練

身體的靈活性和敏捷度對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，往往一瞬間的反應(yīng)將會(huì)改變比賽的結(jié)果 ，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)訓(xùn)練一刻也不能放松。在訓(xùn)練中常用的方法：其一，快速轉(zhuǎn)換動(dòng)作的練習(xí)。訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員得到轉(zhuǎn)換信號(hào)后，快速做出規(guī)定動(dòng)作。其二，快速移動(dòng)練習(xí)，最常見(jiàn)的就是運(yùn)動(dòng)員的接球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員依據(jù)投來(lái)的排球速度，及時(shí)調(diào)整移動(dòng)速度。其三，是綜合變換動(dòng)作練習(xí)。例如，運(yùn)動(dòng)員在做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，在聽(tīng)到指令后，快速完成15個(gè)彈跳后向著指令的方向快速跑20步。其四，反應(yīng)速度的練習(xí)。例如，我們經(jīng)常熟悉的“正確指令，反動(dòng)作”游戲。口令“向右轉(zhuǎn)”，動(dòng)作必須是向左轉(zhuǎn);口令“向前抬右腳”，動(dòng)作必須是向后抬左腳等，此練習(xí)既有趣，又鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)是十分有益的[3]。

3.6 身體柔韌性的訓(xùn)練

對(duì)身體柔韌性的訓(xùn)練，指的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、肌腱及韌帶進(jìn)行拉伸，增強(qiáng)身體柔韌性。此種訓(xùn)練主要包括靜力性和動(dòng)力性?xún)煞N方式，拉伸強(qiáng)度以感覺(jué)酸脹、疼痛為宜，可以多組多次練習(xí)，合理安排動(dòng)力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練，以期達(dá)到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，排球運(yùn)動(dòng)員要重視專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況，適當(dāng)選擇訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)，逐漸的增強(qiáng)身體素質(zhì)，而不能一味的追求訓(xùn)練技術(shù)的難度和強(qiáng)度，過(guò)度訓(xùn)練，從而造成對(duì)身體無(wú)法彌補(bǔ)的嚴(yán)重傷害。當(dāng)然，排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中受傷是難免的，只要注意及時(shí)放松，積極治療，大部分的傷痛是可以治愈的，可以繼續(xù)為國(guó)家的排球事業(yè)貢獻(xiàn)力量。

參考文獻(xiàn)

[1] 高敏.排球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法[J].湖北體育科技，2017，36（3）：240-242，264.

[2] 顧軍.排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的探究[J].湖北體育科技，2016，35（12）：1038，1124-1126.

[3] 劉金華，王建軍，王立紅.淺談高校排球訓(xùn)練中的身體訓(xùn)練[J].山東體育科技，2001（4）：44-45，51.