有效預防體操訓練中運動損傷的方法研究

王湛博

摘? 要：體操運動是競技體育運動中的一項重要內容，體操訓練的主要目標是引導學生健全身心。但是，在實際的體操訓練過程中，存在很多問題，如機械設備、訓練方式缺乏專業性，會使得運動員受到不同程度的運動損傷，嚴重的還會威脅運動員的人身安全，影響運動員的全面發展。基于此，文章分析了體操訓練中運動損傷產生的原因，研究了有效預防體操訓練中運動損傷的方法。

關鍵詞：體操訓練? 運動損傷? 產生原因? 預防方法

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0038-02

體操是一項以技能為主體的運動項目，在體操動作發力過程中，受自身速度快、瞬間爆發力強等影響，很多動作未針對人體的解剖學和生物學進行考慮，極易引發運動損傷，其中，四肢末端作為體操運動員易損傷的部門，教練必須予以重視。文章的研究目標是分析體操訓練中運動損傷產生的原因，有效地預防并減少體操訓練中的運動損傷，推動體操運動的進一步發展。

1? 體操訓練中運動損傷產生的原因

1.1 準備活動不充分

在體操運動中，運動員的準備活動不充分，極易引發運動損傷問題。在實際訓練過程中，教練、運動員無法認識到準備活動的重要性，不注重準備活動在預防運動損傷中的作用，普遍認為準備活動只會消耗大量的時間和體力，導致很多運動員在未完成準備活動的情況下就進行體育運動，造成一系列運動損傷，如韌帶拉傷、關節損傷等。除此之外，體操訓練對手腕的要求比較高，如倒立、前手翻、側手翻、后手翻等動作。

1.2 教練和運動預案不重視運動損傷

一般而言，運動損傷的主要原因是教練和運動員自身預防運動損傷的意識比較差，缺乏對運動損傷的重視，且教練對運動損傷只有片面的認識，缺乏對安全教育的重視，在實際訓練和比賽過程中，無法針對運動損傷問題采取相應的預防對策。除此之外，造成體操訓練中運動損傷的又一原因是運動員在訓練過程中嬉戲打鬧、動作不滿足規范要求。

1.3 訓練個體身心狀態不佳

在運動員睡眠不足、疲勞過度的情況下，運動員的身體機能會受到一定的影響，無法確保身體的協調性和動作的準確性。同時，運動員的警惕性較差，也會受劇烈動作的影響出現損傷問題，且在運動員情緒不好的情況下，在實際訓練過程中往往過度保守，極易引發動作失誤、損傷問題。

1.4 運動員技術水平不足

體操運動是一項技術性和強的運動，運動員需要根據自身的結構功能和特點完成相應的動作，這樣才能夠更好地保護自身。但是，在實際訓練過程中，運動員的技術水平不足，且存在技術誤區，進而對自身造成了很大的損傷，這種情況主要發生在初學者身上，如在頭手翻動作過程中，運動員的手臂力量不足，會傷害頭部、頸部。

1.5 身體負荷過大

教練在安排運動負荷的過程中，未根據學生的生理特點進行，導致運動負荷超過了學生能夠承受的負荷量，如在局部負擔過大的情況下，會出現微細損傷，長期積累下去會構成勞損。同時，在實際訓練過程中，很多運動員急于求成，普遍認為訓練強度越高越能夠提升自身的水平，這就會對自身造成很大的負擔，使得身體在長期的疲勞狀態下，出現精神不集中、動作不規范等問題，造成運動損傷。

1.6 場地技術設施和組織方式不夠科學合理

在實際體操訓練環節中，如若學生過多，教師照顧不到，就難免會出現組織方式不科學、示范不正確等現象，且運動員自我保護工作處理不到位，就會受傷。同時，由于訓練器械維護不夠、安裝不牢靠，欠缺護腕、護腰等完善性防護器具，鞋襪等不滿足運動衛生標準，也會造成運動損傷，如某師范大學中的一個學生在接受體操訓練時，因為墊子出現破損而催生頸椎骨折，隨后深陷終身殘廢的境遇之中。除此之外，體操訓練過程中個體局部負擔過重、技術錯誤現象很多，在各類因素交織作用下而誘發一些致傷因素。任何運動的技術動作特征都存在很大的差異，導致不同身體部位承受各類程度的負擔，在訓練方式不夠妥當的情況下，極易造成大范圍的損傷，如在體操靠墻倒立動作中，由于拇指和腕部活動占據比例過大，就會催生腱鞘炎，且由于部分組織處于特殊解剖位置，在進行體操運動時該類組織機會和其余部分相互擠壓摩擦，導致局部組織減弱，在外力作用下引發損傷。

2? 有效預防體操訓練中運動損傷的方法

2.1 重視準備活動的開展

在體操訓練過程中，教練應該重視準備活動，使學生養成訓練前進行準備活動的良好習慣，教練在開展準備活動的過程中，應該充分考慮訓練向的實際情況，尤其在準備活動的最后階段，聯系訓練項目的內容。同時，學生應該加強對準備活動要領的學習，注意之前運動損傷的部位，為后期活動的正常進行提供保障。

2.2 建設安全的訓練環境

教練在組織體操訓練準備階段，應該建設安全的訓練環境，并做好以下工作：第一，充分了解訓練場地的實際情況，認真檢查訓練中使用的器械、個人護具等，確保其安全性滿足相關要求;第二，教練在制定訓練方案的過程中，應該調動運動員的積極性，這樣就能夠營造一個良好的訓練環境，還要及時發現并糾正運動員的不良行為。

2.3 加強運動員思想教育

在進行體操運動之前，教練應對各個運動員進行安全教育，幫助運動員樹立安全理念，加強對運動損傷的認識，有利于運動員克服自身的不良思想，有效地預防運動損傷。同時，在安排訓練的過程中，教練需要充分考慮體操運動的難度、運動員的身體狀況和年齡等，減少運動損傷的發展，進而提升運動員的身體素質。

2.4 加強心理素質鍛煉

運動員的心理狀態直接影響著運動損傷的發生，在運動員情緒低落、煩躁、鍛煉積極性差、膽怯、過度興奮、急于求成心理的情況下，極易引發體操訓練損傷。因此，教練應該充分發揮自身的引導作用，幫助運動員控制自己的情況，正確地對待生活和訓練中遇到的問題，增強運動員的自信心，這樣就能夠在學習中積累比賽運動經驗，更好地避免運動損傷。

2.5 加強保健指導

教練在體操訓練準備階段，應該檢查運動員的身體狀況，在發現有異常問題的情況下，極易予以治療。在平時訓練過程中，應該注重運動損傷防治、管理工作，減少帶傷訓練的發生。除此之外，在完成專項訓練后，需要引導運動員放松腕關節，進而有效地預防體操訓練中的運動損傷。

2.6 針對易損傷部位進行適當強度的訓練

在體操訓練過程中，教練員應遵循循序漸進的原則，并針對易損傷、脆弱部門開展適當強度的訓練活動，為后期預防運動損傷訓練提供保障。例如，在實際訓練過程中，為了減少腰部損傷問題的發展，不僅要強化背肌力量訓練，還要開展針對性強的準備活動，避免脊柱過度拉伸而產生腰部損傷，確保運動員后期動作的順利完成。

3? 結語

綜上所述，體操運動逐漸成為競技體育中的一項重要內容，其難度在不斷提升。在體操訓練過程中，教練應該充分了解分析體操運動損傷的原因，以此為基礎制定相應的預防措施，減少運動損傷情況的發生，避免威脅運動員的人身安全。同時，在實際訓練中，教練應該及時總結經驗和教訓，實行動態化監督指導方式，為我國培養更多專業化的體操類人才。

參考文獻

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