人體的五大“臨界值”

人體有一個“臨界值”，一旦超過這個界限，就意味著健康亮起了紅燈，一定要引起重視。

頸圍警戒線35厘米

多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。頸圍達標值：男性小于38厘米，女性小于35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

建議：即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

腰圍警戒線100厘米

腰圍的達標值是男性小于85厘米，女性小于80厘米。北京大學腫瘤醫院胃腸腫瘤中心指出，腰圍超過100厘米，不僅心腦血管疾病，患結直腸癌的風險也會增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎癥反應，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等的患病風險。

建議：腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食、少吃高油高脂食物、多吃蔬菜水果等。

吃油警戒線30克

目前我國城市居民日平均吃油量高達45～50克，相比中國營養學會推薦的每人每日25～30克標準，超出了一大截。英國《每日郵報》曾指出，過量吃油會帶來癌癥、高脂血癥、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題，這些都是這樣一口一口油吃出來的。

建議：使用帶刻度的油壺，按照中國營養學會推薦的每人每天25克油，如果用家中喝湯的白瓷勺來計量，就是兩勺半。利用工具，用油就不會憑感覺了。

久坐警戒線60分鐘

單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍。美國哥倫比亞大學醫學院對7985名45歲及以上的成年人進行了為期4年的追蹤監測，明確得出以上結論。世界衛生組織也早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。久坐少動，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、糖尿病、結腸癌等疾病都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘最好起身活動5分鐘左右。

晚睡警戒線23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病，提高患癌風險和猝死風險。另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數據顯示，睡眠時間少于6.5小時，死亡危險率大大增高，長此以往，與慢性自殺無異。23點是晚睡極限，1周別熬夜超2次。

建議：手機不帶進臥室，睡前一定不要玩手機；不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；睡前3個小時不要進食；睡不著，可讀一本枯燥的書，也可放一些有節奏的音樂，會集中你的注意力，帶你入眠。