做對(duì)6件事,不給血管“添堵”

楊偉憲 石蘊(yùn)琦

道路堵塞，交通會(huì)癱瘓;血管則是人體血液的運(yùn)輸通道，一旦血管堵了，就可能出現(xiàn)器官缺血，引起各種不適，甚至危及生命。生活中，因血管堵塞導(dǎo)致猝死的事件頻發(fā)。

3個(gè)地方痛，可能是血管堵了

我們常說“不通則痛”，如果出現(xiàn)下列表現(xiàn)的疼痛，常提示血管阻塞。

1. 胸痛

突發(fā)勞累性胸痛、休息后緩解，具有“動(dòng)痛靜止”的特點(diǎn)，或出現(xiàn)夜間胸痛，往往提示供應(yīng)心肌的血管出現(xiàn)了狹窄阻塞。

一旦胸痛發(fā)作頻繁伴不明原因的乏力、頭暈、惡心嘔吐等，常常是急性心肌梗死的前兆，建議在心臟血管完全阻塞前，積極治療，防止急性心肌梗死及心源性猝死的發(fā)生。

2. 肢體疼痛伴腫脹

患側(cè)肢體肌肉有壓痛，可能提示肢體靜脈阻塞，此時(shí)千萬不要亂動(dòng)，要緊急就醫(yī)，防止發(fā)生肺動(dòng)脈阻塞造成的肺栓塞。

肺栓塞是一種死亡率極高的疾病，較急性心肌梗死更易漏診及誤診，也是長(zhǎng)途旅行發(fā)生猝死的常見原因。所以，出現(xiàn)上述不適癥狀，應(yīng)盡早采取預(yù)防措施，以防發(fā)生嚴(yán)重后果。

3. 下肢活動(dòng)性疼痛

僅行走數(shù)百米就不得不因疼痛停下來，醫(yī)學(xué)上稱為間歇性跛行。

這種表現(xiàn)提示支配下肢的動(dòng)脈出現(xiàn)了阻塞，建議及早治療，防止因完全阻塞造成肢體壞死而截肢。

除此之外，還有一些癥狀需要警惕血管堵塞：

水腫：血管不通暢時(shí)，可引起身體水腫。這類水腫一般會(huì)根據(jù)患者的體位產(chǎn)生變化，特別是身體容易下垂的部位，如雙腿。

通常來說，腎病引起的水腫是小腿腫脹，而血管不通暢所引起的水腫，多從腳踝部位開始。

昏厥：有數(shù)據(jù)顯示，約六成的昏厥是因?yàn)檠懿煌ㄒ鸬摹＿@種昏厥大多伴隨心悸癥狀，這也可以作為判斷昏厥是否與心腦血管疾病有關(guān)的依據(jù)之一。

如果患者昏厥時(shí)伴隨呼吸困難或臉色發(fā)白，有可能是患上了心肌缺血或心律失常，一定要引起警惕，及時(shí)去醫(yī)院。

6個(gè)細(xì)節(jié)養(yǎng)出健康血管

如果血液干凈，也就不容易藏污納垢，血液動(dòng)力也會(huì)正常，保證了血管健康。反之，影響血液正常流動(dòng)，加速血管老化。

良好的生活方式可以減緩血管老化，生活中要注意：

飲食講究

高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會(huì)使血液變得黏稠，加重血流的負(fù)擔(dān)。

因此，生活中，一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油膩;多蒸煮，少油炸。

戒煙限酒

煙酒是血管的克星，研究發(fā)現(xiàn)，吸煙酗酒，會(huì)使血液的黏稠度比正常時(shí)升高8倍以上。因此，遠(yuǎn)離煙酒是保證血管健康的關(guān)鍵，還要注意遠(yuǎn)離二手煙。

作息規(guī)律

熬夜容易打亂生物鐘，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議大家一定要規(guī)律作息，每晚11點(diǎn)前睡覺。

心情愉悅

研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。同時(shí)，心情放松時(shí)人的血壓也相對(duì)穩(wěn)定。所以，生活中應(yīng)盡可能保持樂觀、豁達(dá)、開朗的心情。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心功能，達(dá)到促進(jìn)全身血液循環(huán)、降低血液黏稠度的作用，還能把血液中的“壞”物質(zhì)代謝掉。健步走、慢跑、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

定期體檢

養(yǎng)成定期體檢的健康觀念，關(guān)注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，并將其控制在正常范圍內(nèi)，一旦數(shù)據(jù)有異常，須及時(shí)咨詢醫(yī)生，積極干預(yù)和治療，將危險(xiǎn)降到最低。

血管最喜歡的6種食物

燕麥：血脂調(diào)節(jié)劑

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。

推薦吃法：選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細(xì)碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營(yíng)養(yǎng)又美味。

普洱茶：血糖穩(wěn)定劑

研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用，有助于穩(wěn)定血糖。

推薦吃法：在兩餐之間飲用，沖泡時(shí)要用100攝氏度的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，“洗茶”可達(dá)到“滌塵潤(rùn)茶”的目的。

芹菜：血壓控制劑

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志《高血壓》刊登的一項(xiàng)研究指出，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。

推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽，否則會(huì)削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來榨汁喝。

黑豆：血循環(huán)催化劑

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

泡制前需要先將黑豆炒熟，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約1/3的空間，以免黑豆膨脹溢出。

蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯。

海帶：血液凈化劑

海帶含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬，具有排毒、凈化血液的作用。

推薦吃法：可以直接將海帶泡發(fā)后，制成涼拌海帶絲。身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經(jīng)高溫加熱后，能中和海帶的涼性。

納豆：血栓溶解劑

研究證實(shí)，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。

納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用。

為了保持它有益于心血管的健康特色，不能加入大量油脂，也不建議配合大量動(dòng)物性食品食用。