體育運動訓練中運動損傷及預防措施

王濤

摘 要：運動訓練是提升受訓者體育素質能力的重要途徑，但由于體育運動訓練強度大，受訓過程中可能會出現突發性運動損傷或陳舊性再次損傷等風險。探討了體育運動訓練的積極意義，從降低體育運動訓練損傷發生率方面，加強對受訓者自我保障、心理調適，合理安排訓練計劃，科學調整訓練強度，以實現運動損傷程度降至最低。著重探討了常見體育運動訓練發生損傷的類型，梳理造成運動損傷的主要因素，提出針對性的防范對策和建議。

關鍵詞：體育運動訓練；運動損傷類型；預防建議

在高校體育教學中，運動訓練是常規化教學內容。但由于不同受訓者自身身體素質的差異性，在體育運動訓練中可能會出現不同程度的運動損傷問題。事實上，對于體育受訓者而言，運動損傷是困擾受訓者體質鍛煉的重要因素，嚴重影響專項技能訓練，制約受訓者體育技戰術水平的發揮。正確認識體育運動損傷的客觀性，從造成運動損傷的類型、因素分析入手，提出針對性的預防策略和建議。

一、體育運動訓練中常見運動損傷類型及預防意義

在體育運動訓練中，造成運動損傷的因素較多，在對運動損傷類型劃分時，主要表現為兩類。一類為突發性運動損傷。該類損傷主要是受訓者在運動訓練過程中發生的各種損傷。如體操訓練時受傷部位多集中于腕、肩、腰等關節處，足球運動受傷部位多集中于膝關節、踝關節，排球運動訓練損傷多集中于腕關節、手指等。突發性運動損傷與受訓者所參與的體育運動項目具有較強的關聯性，在強化受訓者身體素質、體育專項能力過程中，為實現預定訓練效果，往往會采取一些強度大、重復性高的訓練模式，這種高強度運動訓練，可能會對受訓者的肌肉、肢體等帶來拉傷，增加運動損傷概率。如一些受訓者在高負荷運動訓練下可能會出現操作不當，或者在進行初次高強度訓練時突發運動損傷。另一類為陳舊性再次損傷。該類損傷主要是受訓者已經發生過不同的運動損傷，在后續訓練中未給予重視，或者未采取有效預防措施、或者體質條件未能徹底恢復，從而誘發的陳舊性損傷。如常見的陳舊性再次損傷有滑腔炎、滑膜炎、網球肘等，在未給予良好治療、有效恢復前，很容易轉變為陳舊性運動損傷。同樣，陳舊性再次損傷也與所從事的體育專項運動具有較強的關聯性。如足球訓練中腳部、腳踝等部位在初次受傷后出現酸脹、運動受阻，如果未給予有效治療繼續進行高強度運動訓練，可能會增加腳部、腳踝關節損傷組織的恢復難度，而且極易造成再次損傷。

開展體育運動訓練，其目的在于提升受訓者的身體素質和機能狀態水平，最大化地激發受訓者的體育潛能，提高運動成績。但對于體育運動訓練，要貼近受訓者身體、心理發展實際，強調訓練計劃的全面性、整體性、協調性，來提升受訓者綜合體質。教師在組織體育運動訓練指導時，如果忽視受訓者運動損傷預防工作，甚至認為運動訓練中的身體損傷屬于正?，F象，并未采取有效措施來防范，則極易可能誘發更多的運動損傷風險事故，也會對受訓者帶來身體傷害，嚴重者可能造成終身殘疾、威脅生命安全。因此，從提高受訓者身體強度和體質素能上，教師要正確對待運動損傷，樹立體育運動訓練損傷意識，特別是在初次運動訓練過程中，教師更要關注受訓者的身體條件及運動訓練強度，正確引導受訓者做好運動訓練自我保障工作，提高運動訓練合理性、高效性水平，降低運動損傷發生率。同時，結合不同受訓者身體機能狀況，制定有效的預防運動損傷的措施，創新體育運動訓練模式，促進受訓者身體綜合素能的全面提升。

二、造成體育運動訓練損傷的主要因素

體育運動訓練是為了達到預定體育教育目標而采取的專門性體育運動鍛煉計劃及訓練方法，由于體育運動訓練具有反復性、多次性、高強度特點，也增加了受訓者發生運動損傷的幾率?？傮w來看，造成體育運動損傷的因素較多，主要集中在三方面。一是對體育訓練負荷設置過大、節奏過激。運動訓練負荷主要是訓練的強度，與受訓者在具體體育項目中的最大耐力體能具有關聯性，通過長期的運動訓練，受訓者的身體機能與訓練負荷之間出現不平衡，特別是隨著訓練強度的增加，身體機能可能會出現透支現象，最易發生肌肉拉傷，而帶來運動損傷。二是訓練方法不科學，未能因人而異。體育運動訓練具有明確的計劃性、針對性，要結合受訓者體能實際進行綜合規劃。對于一些存在陳舊性損傷的受訓者，在運動損傷未完全恢復，后者訓練強度、訓練節奏過激時，可能會對損傷部位帶來更大的影響，嚴重者帶來再次損傷。同時，一些訓練計劃具有統一的模式，未能兼顧受訓者個體差異性。如存在膝關節損傷的受訓者，在蹲起訓練量過大時會造成膝關節受壓過大，而誘發膝關節、肌肉組織的再次損傷。因此，對訓練科目的普遍性、統一性推進，也要統合對受訓者實際情況的合理設置，避免催發運動損傷的發生率。三是對體育運動訓練期望過高。體育運動訓練是提升受訓者體能成績的有效方法，但對于運動訓練目標，不能期望過高，而要兼顧訓練負荷、訓練方法、訓練計劃的客觀性，從心理上正確對待運動訓練。通常，合理的訓練計劃是降低運動損傷的關鍵，如果對受訓者期望過高，增加的訓練任務過多、過重，有可能超過受訓者的自身負荷，而加劇運動損傷的發生率。所以說，體育運動訓練的開展，不能預期過高，要結合受訓者實際，合理設定不同的運動強度和目標。

三、改進體育運動訓練誘發運動損傷的有效措施

高校在推進體育運動訓練工作中，要正確對待運動損傷，重視運動損傷預防措施的完善，不能為了出成績，生搬硬套訓練方法，忽視對受訓者體能實際的綜合評定，要從訓練之初制定詳細的訓練計劃，循序漸進，不能急于求成，穩步開展。

（一）明確體育運動訓練原則，切實關注運動損傷防范工作

體育運動訓練工作的實施，要把握兩項基本原則。一是統合“一般”訓練與“專項”訓練的協同原則。在體育專項運動訓練中，基于具體運動項目，以提升運動成績為目標，嚴格細化運動訓練計劃及內容。在一般訓練中，主要采用變換訓練內容方式，來優化和發展受訓者身體機能，為專項訓練奠定基礎。同樣，在專項運動訓練時，還要根據訓練目標，優化訓練手段、方法，提高訓練針對性。因此，一般訓練與專項訓練，本身在目標、方法、訓練計劃上具有差異性，前者更注重基礎訓練，后者注重成績提升，兩者要合理調配，相輔相成。在實踐訓練中，一般訓練與專項訓練也多綜合應用。二是在運動訓練中融入區別對待原則。體育運動訓練，要針對不同項目、不同受訓者體質狀態實際，制定合理的與之相應的訓練計劃，對訓練方法、對受訓者訓練承載量進行科學測定分析，避免過量訓練誘發運動損傷。事實上，不同運動項目本身對體質、體能要求不同，要遵循運動規律，有區別地對待運動訓練。高校體育運動訓練項目多，訓練人數多，不同項目、不同學生在訓練中要做到“因人而異”，區別對待。建議以小組形式開展運動訓練，設定“共同中選擇不同”的訓練目標，對不同項目、不同訓練階段、不同受訓者進行針對性指導。

（二）樹立運動損傷意識，合理調適運動訓練目標

體育運動訓練中運動損傷是客觀存在的，教師要重視運動損傷問題，在思想上保持積極、正確面對態度。同時，要引領學生認識運動損傷，形成運動損傷意識，遵守體育運動訓練規律，參照運動訓練計劃，并增強自我安全防范保護意識。體育運動訓練的科學化推進，教師要結合運動訓練目標、任務，全面制定運動訓練計劃。如考慮受訓者的年齡、運動項目、競技能力、技戰術掌握程度等，分析運動訓練中誘發運動損傷的主要因素，并根據受訓者訓練強度、內容、方式，及時采取針對性預防損傷的措施，確保運動訓練計劃有序落實。在訓練過程中，要全面了解受訓者的體質條件及狀態，引導學生做好訓練前期準備。如開展賽前熱身訓練，將一般性運動準備與專項訓練運動準備進行綜合安排，對可能出現的運動損傷部位進行針對性拉伸、加強訓練；根據訓練場地條件、氣候、學生狀態，優化訓練強度和訓練時間，室外溫度過低時要延長準備時間；對存在損傷的部位，引入間歇式或柔式訓練，避免加劇損傷程度。

（三）動態調整訓練負荷，優化訓練方法

運動訓練負荷的設定具有難控性，通常需要結合受訓者體質指標進行綜合考量。教師在開展體育運動訓練時，要對訓練負荷進行科學、動態調控，避免訓練負荷過大，造成運動損傷。以爆發力訓練為例，在訓練計劃中對相關訓練科目的過度訓練，增加肢體關節的重負壓迫，有可能造成關節組織損傷危險。在一些技術性訓練科目中，肌肉長期處于僵硬或體能透支狀態，對一些高難度動作完成率不高，也會加劇相關肢體部位出現損傷刺激。如體操訓練中對平板支撐的訓練，可能對手腕、手肘帶來損傷。從訓練目標上，加強受訓者爆發力、耐力、平衡感、柔韌性、技術性訓練，可能會在訓練方法上出現不當問題，一些訓練方法在短期內具有顯著的提升效果，但卻可能增加運動損傷的風險。在上次訓練負荷過高后，要給予體能恢復期，本次降低訓練負荷，促進訓練負荷與體能保持良好平衡。另外，加強受訓者心理指導工作，對運動訓練不能盲目，要合理設定預期，兼顧個體訓練實際情況，在體能接近臨界點時，要降低訓練負荷、強度，調整訓練方法，確保對受訓者生命健康的觀照。

參考文獻：

[1]趙海萍，陳文燦.功能性訓練與預防運動損傷探析[J].當代體育科技，2017，7（26）：17-18.

[2]文武.探析體育運動訓練中的運動損傷及預防措施[J].當代體育科技，2018，8（09）：35-36.