健身氣功·八段錦的健身功效研究綜述

廖越 滕小霞 李名兵

摘 要：健身氣功是我國古代流傳下來的民族傳統(tǒng)健身方法，是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的重要內(nèi)容，其保健養(yǎng)生功效受到越來越多人的青睞。而健身氣功·八段錦（以下簡稱為“八段錦”）是中國古老的健身導(dǎo)引術(shù)，蘊(yùn)含著深厚的傳統(tǒng)文化，具有調(diào)神、調(diào)息、調(diào)形的作用，簡單易學(xué)，醫(yī)療保健功效顯著。融合中醫(yī)五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，具有非常明顯的健身價(jià)值，簡單易學(xué)，防病治病。學(xué)界對八段錦的研究論文也逐漸大量出現(xiàn)，國內(nèi)不少學(xué)者先后涉足此領(lǐng)域?qū)ζ浣∩眇B(yǎng)生價(jià)值進(jìn)行了探究，本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對相關(guān)八段錦的健身效果的研究成果進(jìn)行分析，從心理、身體機(jī)能兩大方面進(jìn)行綜述，得出結(jié)論：關(guān)于健身氣功八段錦的研究對心理、心血管系統(tǒng)、血脂血壓等方面的居多，對研究呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的較少，在研究方法上主要采用實(shí)驗(yàn)對照和調(diào)查問卷，都主要以現(xiàn)代科學(xué)方法進(jìn)行研究。總結(jié)已有研究的價(jià)值與作用，并找出已有研究的不足，以為后續(xù)研究提供參考。

關(guān)鍵詞：健身氣功；八段錦；健身功效

一、八段錦的健身功效的研究

通過中國知網(wǎng)，高級檢索“八段錦”并含“影響”，檢索范圍是核心期刊和中文社會科學(xué)引文索引（CSSCI），得到文獻(xiàn)51篇。經(jīng)過仔細(xì)閱讀全文，篩選至45篇，通過幾個(gè)方面總結(jié)如下：

（一）心理健康

有7篇文獻(xiàn)顯示練習(xí)八段錦可以明顯提高人們的心理健康，不管是對大學(xué)生還是老年人都具有實(shí)際意義，并且對糖尿病患者、糖耐量低減患者等的心理也具有很好的調(diào)節(jié)作用。陳威在《八段錦對城市社區(qū)老年人心理健康的影響》的研究中得出通過五個(gè)月的八段錦鍛煉對老年人具有全方位的心理影響。萬瑜在《健身氣功八段錦練習(xí)對大學(xué)生心理健康的影響》的研究結(jié)果是健身氣功八段錦對大學(xué)生心理有顯著的促進(jìn)效果。通過訓(xùn)練干預(yù)，學(xué)生的心理悲傷感和心理應(yīng)激水平顯著下降。吳云川等用SF-36量表實(shí)驗(yàn)觀察得出：練習(xí)八段錦對糖尿病患者的身體指數(shù)、空腹血糖等均有明顯效果，并可有效調(diào)節(jié)其心理健康狀態(tài)。

其中有2篇是關(guān)于認(rèn)知障礙患者認(rèn)知功能，據(jù)文獻(xiàn)顯示，長期練習(xí)八段錦有利于改善其認(rèn)知功能。林秋在《八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)對輕度認(rèn)知功能障礙患者認(rèn)知功能的影響》的研究中運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法，通過MMSE評分、WMS-RC評分、Mo CA評分等表的研究，發(fā)現(xiàn)八段錦對老年患者的認(rèn)知功能產(chǎn)生良好的作用，通過干預(yù)治療，老年人們的認(rèn)知障礙明顯得到改善。

有2篇文獻(xiàn)對焦慮和抑郁也有明顯改善效果。張捷，章文雯等在《習(xí)練八段錦對廣泛性焦慮癥臨床療效的影響》的研究中得出結(jié)論：長期習(xí)練八段錦對廣泛性焦慮癥的臨床療效有提高作用，習(xí)練時(shí)間越久，作用越為明顯。

綜上文獻(xiàn)所述，健身氣功對心理方面的影響的研究中，其主要的研究方式分為問卷調(diào)查和實(shí)驗(yàn)對比。主要針對的心理問題范疇有心理健康、焦慮、抑郁、認(rèn)知能力等。由此，健身氣功對心理方面的改善比較全面，健身氣功鍛煉能夠有效改善習(xí)練者的心理健康狀態(tài)，對促進(jìn)心理健康具有積極的作用。

（二）八段錦對身體機(jī)能的影響研究

1.呼吸系統(tǒng)

對呼吸系統(tǒng)方面的影響共有5篇文獻(xiàn)，主要集中在慢性阻塞性肺疾病的研究上，對肺活量和心肺功能的影響也比較大。隨著年齡的增長，人體各組織器官逐漸老化，呼吸系統(tǒng)中最為明顯的就是肺活量下降。鮑麗穎，汪洋等在研究中表明，長期練習(xí)八段錦可以使肺活量增大，可以最大限度的增加胸廓容積，從而使肺吸入氣量大幅度增大。朱正剛、陳燕華等相關(guān)文獻(xiàn)中均指出八段錦對慢性阻塞性肺疾病（COPD）的康復(fù)療效較好，可改善患者的肺功能，改善患者的FEV1、FEV1%、FVC，改善患者生存質(zhì)量。潘華山在《八段錦運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對老年人心肺功能影響的研究》文章中的結(jié)論是八段錦練習(xí)能使心泵力代償性增高，使心肌收縮的能力增強(qiáng)，可以有效緩解心臟的壓力；長期習(xí)練八段錦，有利于提高老年人的心肺功能，使呼吸順暢，可以有效的提高老年人的呼吸機(jī)能。

2.血脂、高血壓及心血管系統(tǒng)

長期習(xí)練八段錦對于高血壓患者有著不可替代的積極作用，能夠有效降低血壓，增加血清NO濃度和降低血漿ET-1濃度，共有3篇文獻(xiàn)運(yùn)用實(shí)驗(yàn)對比，得出練習(xí)八段錦對高血壓有明顯的改善作用。有4篇文獻(xiàn)研究了其對血脂的影響，另外兩篇顯示八段錦對心血管和血清具有積極的作用。周小青等人通過44名中、老年人實(shí)驗(yàn)得出，八段錦可顯著降低老年男女的血清TC濃度、LDL濃度，可顯著升高中年和老年男女的血清HDL濃度，可見，八段錦可顯著改善中老年男女的血脂狀況。通過健身氣功鍛煉可以有效改善中老年人的血脂，高血壓及心血管功能，對其有積極顯著的作用。

3.糖尿病

共8篇文獻(xiàn)資料顯示八段錦能有效改善糖尿病患者的病情，特別是2型糖尿病。何珂指出八段錦運(yùn)動(dòng)療法可顯著改善2型糖尿病的生活質(zhì)量、健康狀態(tài)、提升幸福感，對2型糖尿病患者的穩(wěn)定控制盒生活質(zhì)量的改善具有良好作用。曹云在《健身氣功·八段錦對2型糖尿病患者HbA1c及免疫機(jī)能的影響》研究中，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)的方法得出健身氣功·八段錦對糖尿病患者的血糖和糖化血紅蛋白有著重大作用，能積極改善其血管舒張功能，能有效提高糖尿病患者的免疫機(jī)能，促進(jìn)患者的康復(fù)。牛鵬，王愛民等在《八段錦對2型糖尿病患者血糖控制效果的影響》一文中選取60名2型糖尿病患者參加八段錦的鍛煉，為期半年，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)八段錦是糖尿病患者的一種非常安全而且能有效平衡血糖的方法。

4.生理影響

有4篇文獻(xiàn)研究了生理年齡和生理功能，通過習(xí)練八段錦，也可對絕經(jīng)期女性生理生活質(zhì)量有積極作用。王松濤基于卡特爾的智力理論，在《新編健身八段錦功法對老年人智能生理年齡的影響》中測試?yán)先诵乃闼俣取?shù)字符號、動(dòng)作反應(yīng)、計(jì)數(shù)等7項(xiàng)，研究表明長期而有規(guī)律的健身氣功·八段錦鍛煉可以延緩老年人智能的衰退速度。郝晶等采用集體訓(xùn)練，對圍絕經(jīng)期綜合征的女性在潮熱出汗、失眠、焦躁、憂慮、頭暈等方面有較大改善作用。

5.身體形態(tài)

練習(xí)3-6個(gè)月的八段錦，其相關(guān)酶的影響不盡相同，鍛煉3個(gè)月對比SOD有明顯提高，鍛煉六個(gè)月，SOD的活性出現(xiàn)顯著提高，朱曉娜探討健身氣功八段錦鍛煉對更年期絕經(jīng)后女性不同狀態(tài)下機(jī)體自由基代謝和相關(guān)酶類的影響中，認(rèn)為健身氣功八段錦能夠有效降低更年期絕經(jīng)后女性機(jī)體脂質(zhì)過氧化水平和 X0D 的活性，提高 SOD 的活性，減少自由基對人體的危害。并且長期進(jìn)行八段錦鍛煉，有利于女性的身體健康，對其身體形態(tài)有很大的幫助。。曾云貴對中老人習(xí)練八段錦前后身體形態(tài)和生理機(jī)能各項(xiàng)改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能、提高中老年人關(guān)節(jié)靈活性、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。

6.生活質(zhì)量

共4篇文獻(xiàn)研究了八段錦的生活質(zhì)量，不管是乳腺癌患者、中老年慢性頸痛者還是心肌梗塞康復(fù)期患者，長期練習(xí)八段錦對其康復(fù)都具有顯著影響。

蔡艷芳，劉愛臣等在《八段錦對中老年慢性頸痛者生活質(zhì)量的影響》一文中觀察規(guī)律鍛煉八段錦對中老年慢性頸痛者頸部疼痛和生活質(zhì)量的影響。得出結(jié)論：規(guī)律鍛煉八段錦可以緩解中老年慢性頸痛者頸痛強(qiáng)度， 提高生活質(zhì)量， 簡單易學(xué)的八段錦可以納入慢性頸痛者的社區(qū)康復(fù)方案。朱寒笑，張禹等在《新編健身氣功八段錦鍛煉對中老年人生存質(zhì)量的影響》一文中研究結(jié)果提示新編健身氣功八段錦可以明顯地提高老年人的生存質(zhì)量。SF-36量表用于評價(jià)八段錦鍛煉對老年人健康干預(yù)的效果時(shí)具有較高的敏感性。呂峰，于洋在《八段錦及太極拳鍛煉對乳腺癌患者術(shù)后生活質(zhì)量的影響》一文中表示相對于常規(guī)鍛煉，太極拳和八段錦對于乳腺癌患者術(shù)后的康復(fù)有著明顯的優(yōu)勢。

綜上，健身氣功對人體身體機(jī)能很多方面都有顯著的健身效果，長期習(xí)練健身氣功，能有效地鍛煉人的身體，對已病人群具有很好的康復(fù)效果，對未病人群具有預(yù)防效果。在生活節(jié)奏日漸加快的新時(shí)代下，更加需要健身氣功來讓我們的生活“慢”下來，讓更多的人受益其健身功效。但是我們看到其功效的同時(shí)，也該對其思考，文獻(xiàn)中也存在著疑問。

二、對以上研究的思考

（一）研究方向

綜上所述，45篇文獻(xiàn)中涉及心理健康方面的有11篇，身體機(jī)能方面一共有34篇，其中呼吸系統(tǒng)5篇，血脂、高血壓及心血管系統(tǒng)9篇，糖尿病8篇，生理6篇，身體形態(tài)2篇，生活質(zhì)量的4篇。研究八段錦對心理的文獻(xiàn)最多，其次是血脂、高血壓及心血管系統(tǒng)的研究，而研究呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的研究較少。筆者認(rèn)為應(yīng)該全方面研究，特別是還未研究的領(lǐng)域更應(yīng)該多加關(guān)注，以上研究有很多研究的疾病，在養(yǎng)生文化方面未見研究，以及跨領(lǐng)域研究也少見。比如結(jié)合中醫(yī)、我國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化等做進(jìn)一步的研究。

（二）研究方法

45篇文獻(xiàn)都以對照實(shí)驗(yàn)，將其分組，為實(shí)驗(yàn)組和對照組，僅有少數(shù)文獻(xiàn)以統(tǒng)計(jì)文獻(xiàn)和調(diào)查問卷來研究，如陳燕華等的《八段錦對穩(wěn)定期慢性阻塞性肺疾病患者康復(fù)效果影響的meta分析》一文則是檢索文獻(xiàn)資料，進(jìn)行結(jié)果分析。在干預(yù)時(shí)間上有的僅為幾周，多數(shù)為3個(gè)月、6個(gè)月和12個(gè)月，一般3個(gè)月的結(jié)果無顯著差異，而6個(gè)月和12個(gè)月就顯著差異，研究表明，長期習(xí)練八段錦對人體身體有很好的影響，那么，若是進(jìn)行一年，三年，甚至是多年八段錦的鍛煉是否健身效果越來越好？又會不會結(jié)果不盡如人意呢？還有待研究。

（三）年齡差異

文獻(xiàn)中是七八十歲的老年人、四五十歲中老年人、絕經(jīng)婦女，極少數(shù)是年輕的大學(xué)生，研究對象的年齡大多在40-80之間，甚至還有90歲左右的人群，不過相對偏少，針對兒童的研究0篇，大學(xué)生研究的僅僅只有3篇，由此可見，研究對象普遍老齡化，八段錦屬于有氧運(yùn)動(dòng)，其功法柔和緩慢，松緊結(jié)合，簡單易學(xué)，具有很好的鍛煉作用，不受時(shí)間、場地、人群的限制。那么，若從小就好好鍛煉，是否可以預(yù)防某些疾病的產(chǎn)生，中醫(yī)講求“不治已病治未病”，筆者認(rèn)為可加大對青少年和兒童的研究，促進(jìn)全民健身思想深入貫徹落實(shí)，從小加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

（四）性別差異

經(jīng)過仔細(xì)閱讀，文獻(xiàn)中研究對象男性比女性少，研究女性的文獻(xiàn)居多，如朱曉娜等的《健身氣功八段錦對更年期女性身體形態(tài)和機(jī)體自由基代謝及相關(guān)酶的影響研究》、馬素慧等的《八段錦對社區(qū)圍絕經(jīng)期功能性便秘婦女生活質(zhì)量的影響》以及郝晶等的《八段錦氣功操對圍絕經(jīng)期婦女生活質(zhì)量的影響》，這些文獻(xiàn)專門研究中、老年女性八段錦對她們的影響。大部分文獻(xiàn)都以分組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，分為男女組，有文獻(xiàn)可知，男性人數(shù)少于女性人數(shù)，如陳威的《八段錦對城市社區(qū)老年人心理健康的影響》一文分組中男性比女性少，由此，女性習(xí)練健身氣功的多于男性。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.關(guān)于健身氣功八段錦的研究對心理、心血管系統(tǒng)、血脂血壓等方面的居多，對研究呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的較少。

2.在研究方法上主要采用實(shí)驗(yàn)對照和調(diào)查問卷，都主要以現(xiàn)代科學(xué)方法進(jìn)行研究。研究方法上運(yùn)用的較少。

3.文獻(xiàn)研究的對象大多為中、老年人，青少年和兒童研究極少，且女性多于男性，在年齡上中老年人較多，年輕一代較少。

（二）建議

1.注重全面研究。不僅在心理、心血管、血脂血壓等上做研究，更要加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、身體形態(tài)、生活質(zhì)量等方面的研究。八段錦是我國很好的健身導(dǎo)引術(shù)，對人們身體健康發(fā)揮著巨大作用，應(yīng)該加大研究，更全面的研究。

2.在研究方法上實(shí)現(xiàn)多樣化。八段錦屬于我國傳統(tǒng)體育文化，可用傳統(tǒng)哲學(xué)思想文化來進(jìn)行研究，如陰陽、經(jīng)絡(luò)、五行等，同時(shí)深入到動(dòng)作的每一勢，讓我們不僅學(xué)習(xí)其動(dòng)作得以健身，更讓我們知其理，達(dá)到更好的健身效果。

3.擴(kuò)寬研究對象。可加大對青少年和兒童的研究，讓健身氣功不受年齡和性別的限制，廣為傳播，使傳統(tǒng)文化深入人心。

參考文獻(xiàn)：

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