探索手帖

記得距離出版專業職業資格考試只剩10天時，小編還有好幾套題沒刷。不巧的是，那幾天剛好工作任務重，每天都無比緊張，真心重溫了一番何為考試焦慮。正好今天學了如何應對考試焦慮，小編決定先來試試，給自己之前的考試做個復盤。

兮木呆的千掉考試焦慮清單

A出版專業職業資格考試倒計時

1 重要程度：★★★★☆

2 距離考試還有10天

3 我的備考計劃：前5天每天2套試卷，刷題;后5天整理重溫錯題。

根據考試的性質，加之前輩經驗，最后我決定在沖刺階段專注刷題，參考書目作為查證知識點、補充缺漏的工具使用。

B 今天的復習質量

1 今天復習時注意力集中嗎？

√很集中

口還行

口渙散

2今天的復習質量如何？

√查漏補缺：發現沒有掌握編輯過程各環節間的關系，在題目旁用紅筆理出了步驟與關系。

√體系搭建：終于弄懂與印刷用紙量相關的計算原理與公式。

3今天的練習效果如何？

√花費時間：同樣難度的一套試題，比昨天少花10分鐘。

√正確率：63%，比昨天高。

√錯誤原因：有一道眼熟的大題，一激動掉進陷阱了。

√上次錯題的正確率：100%

今天是第4天，正好星期六，時間充足。復習了前3天刷過的6套題后，開始將一些零散知識點串聯起來。盡管總分算出來還不理想，但整體正向的反饋讓我的信心增加，焦慮情緒也減輕不少。

C 今天的負面情緒

1今天遇到了什么問題？

√學習方面：遇到似曾相識的題掉進陷阱。

√生活方面：昨晚熬夜，今天睡到快11點才醒過來。

2這些問題引發了我的什么負面情緒？

√學習方面：回憶起學生時代被“似曾相識”支配的恐懼，開始自責。

√生活方面：醒來看到時間的瞬間，感覺自己錯過了一個億的光陰。

3為什么會出現這樣的情緒？怎樣解決？

√學習方面：學習習慣、方法的問題，接受錯誤，把注意點寫在便條上，貼在電腦上時刻提醒自己。

√生活方面：告訴自己，這是很好的心態調整實訓，現在最重要的是高效率刷題、復習，而非沉浸于自責中。

負面情緒不可怕，直面它，會發現自己比想象中更堅韌。

D明天的改善計劃

1學習方法上有什么需要改變的嗎？

嘗試限時練習：一套試卷限時100分鐘（實際考試120分鐘），加快刷題效率，爭取更多溫故時間;同時以防有新的工作任務影響備考。

2學習狀態需要做調整嗎？怎么調整？

晚上熬夜盡量不超過12點，保證全天精神狀態。

3考試大綱的內容，掌握得怎么樣了？

計算依舊是易出錯點，明天也要重視大題。

4備考計劃需要做什么微調嗎？

暫時不需要，繼續保持節奏。

相比前一天有進步，給自己點個贊。根據今天的表現，對學習或生活做出了一點調整。拼命挖掘記憶做出復盤后，發現自己當時并沒有被過度焦慮支配，還有點兒慶幸。你也來試一試吧。接下來都有些什么考試呢？有感到焦慮嗎？不要怕，立即把今天學習的用起來，迎接下一次考試吧！

_______的千掉考試焦慮清單

A_______考試倒計時

1

重要程度：☆☆☆☆☆

2

距離考試還有_______天

3

我的備考計劃：

4

5

試試看給接下來的考試定個位，它對你來說有多重要，為何這么重要？

想清楚后，再有方向地努力吧！

B今天/本周/_______的復習質量

1 復習時注意力集中嗎？

口很集中

口還行

口渙散

2 今天的復習質量如何？

√查漏補缺：

√體系搭建：

3 今天的練習效果如何？

√花費時間：

√正確率：

√錯誤原因：

√上次錯題的正確率：

通過“提問回答”的模式，可以幫助自己看清現狀，認識到練習、考試真正的作用哦。

C今天/本周/_______的負面情緒

1遇到了什么問題？

√學習方面：

√生活方面：

√_______方面：

2 這些問題引發了我的什么負面情緒？

√學習方面：

√生活方面：

√

方面：

3 為什么會出現這樣的情緒？怎樣解決？

√學習方面：

√生活方面：

√_______方面：

“情緒是發現問題的鑰匙，問題是成長的契機和基石”，不要害怕出現負面情緒，通過記錄來認識它，將它化作自己的成長助力吧。

D明天/下周/_______的改善計劃

1學習方法上有什么需要改變的嗎？

2學習狀態需要做調整嗎？怎么調整？

3考試大綱的內容，掌握得怎么樣了？

4備考計劃需要做什么微調嗎？

努力讓明天比今天好，下一次比上一次好，一步一步走下去，回過頭，你會發現原來自己已經前進一大步了哦。