孕期如何科學運動

□文/簡萍 副主任醫師首都醫科大學大興醫院

很多孕媽媽懷孕之后擔心，懷孕會改變自己既往的生活，運動量減少、食欲倍增、體重飆升，想做運動又有些不敢，也不知道應該選擇哪種運動方式，甚至一些家務活兒也不知該不該碰。其實，“生命在于運動”，科學運動對孕婦身體健康有很大的幫助。今天我們來了解一下，孕期如何科學“孕動”。

孕婦運動好處多

●孕婦運動是體重管理的一項措施，通過運動能增加肌肉力量和促進機體新陳代謝，有效控制體重。

●促進血液循環和胃腸蠕動，減少便秘。

●增強腹肌、腰背肌、盆底肌的能力。

●鍛煉心肺功能，釋放壓力，促進睡眠。

安全的運動方式

散步 散步可以增強心血管功能，放松心情，而且是既簡單又安全的運動方式。

游泳游泳同樣是安全的運動方式，水能起到緩沖作用，在鍛煉臀部肌肉及腿部肌肉的同時還能避免肌肉受傷。

跳舞孕媽可以在舒適的客廳跟隨自己喜歡的音樂跳舞，但要避免跳躍、旋轉等劇烈運動，也可以參加孕婦舞蹈班、有氧操課程，在運動中還可以和其他孕媽多加交流。

此外還有一般的家務勞動、步行上班、孕婦體操、騎車、瑜伽和凱格爾（Kegel）運動等，孕媽可以根據個人喜好進行選擇。

不安全的運動方式

孕期不適宜開展跳躍、震動、球類、登高（海拔2500米以上）、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪、騎馬等具有一定風險的運動。還有一些孕婦詢問懷孕之后能不能去旅行？

孕中期（懷孕4~6月）的孕媽媽可適當和家人一起旅行，此階段流產、早產的風險較小，孕初期及孕后期的孕媽最好不去旅行或選擇輕松的一日游。

孕期旅行攻略

●避開人多的地方孕媽媽旅行要避開車多人多的熱門景點，挑選輕松的路線，擠壓碰撞對寶寶是很危險的。

●旅途注意休息孕期很容易疲勞，孕媽媽需要攜帶一些小零食恢復體力，旅途疲憊時一定要注意休息，不得逞強。

●不宜長途旅行旅行容易產生勞累、睡眠不足、飲食不潔等不利影響，飛機、火車以及汽車的長期顛簸對孕婦及寶寶都很危險。

●制定詳細旅游計劃孕媽媽不宜選擇行程緊湊的旅游團，出發前查明旅游地的天氣、交通、醫療等狀況都是非常有必要的，別忘記攜帶必備藥品，比如抗腹瀉、綜合維他命藥劑等等。

孕期旅行和孕期運動都要以安全為前提，從懷孕的那一刻起，孕媽媽要學會更加照顧自己以及腹中胎兒，要根據自身和胎兒的情況進行選擇和調整，一切量力而行。