核心力量訓練在足球教學中的實驗研究*

褚 楠

（山西大學 商務學院，山西 太原 030006）

現代足球運動對運動員的體能和技能提出了更高的要求，足球比賽中的奔跑、起動、急停、帶球突破、傳球、拼搶等動作中都需要運動員具備良好的協調和控制姿勢能力，充分發揮個人專項技術水，而核心力量訓練則起到承上啟下的作用，對足球運動訓練具有至關重要的作用[1]。核心力量訓練主要包括穩定性力量和專門性力量，主要對人體核心部位的肌肉群進行訓練，核心肌肉群擔負穩定重心、傳導力量、協調控制的功能，是發力的重要部位，是協調上下肢各部位的紐帶。本文通過對學生實施核心力量訓練實驗性教學，對比實驗兩組學生足球訓練水平的部分指標，提出核心力量訓練對于運動員體能和技能的提升具有顯著作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

鄭州航空工業管理學院體育教學部足球選項班學生。抽取4個班，每班40人，合計160人，無足球訓練史、身體健康。分為實驗班和對照班各2個。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

檢索中國知網、中國報刊目錄索引和圖書館，查閱和了解國內外有關足球核心力量訓練研究成果和進展。

1.2.2 實驗法

對照班按照傳統教學方式展開，實驗班在傳統的教學中貫穿核心力量訓練，具體方法如表1所示，兩組在教學人數、教學時數、教學手段等方面保持一致，經過32周、每周4課時的訓練之后對兩組學生運動指標進行顯著性檢驗。

表1 核心力量練習方法

1.2.3 數理統計法

采用 SPSS14.0 軟件進行實驗相關數據統計分析。

2 實驗結果

2.1 實驗前身體素質指標測試結果

為了探討核心力量訓練在足球訓練教學中的影響作用，實驗前對兩組學生的身體素質情況進行檢驗，經過t檢驗，兩組學生在100m、30m、1500m跑和立定跳遠中的各項指標均無顯著性差異，見表2。

2.2 實驗后身體素質指標測試結果

表3顯示，經核心訓練實驗后，對照組學生的身體素質指標都落后于實驗組，其中30m和1500m這兩項指標具有顯著的差異（P＜0.05）；100m和立定跳遠這兩項指標具有非常顯著的差異（P≤0.01）。由此可見，實驗組的核心力量訓練對學生的奔跑能力和下肢爆發力均有明顯的促進作用。

2.3 實驗前足球技能測試結果

為探討核心力量訓練對學生足球技能的影響作用，實驗前對兩組學生的足球技能成績進行檢驗，經t檢驗，兩組學生在足球技能、各項技術指標均無顯著性差異，見表4。說明兩組學生在實驗前足球技能水平相當。

2.4 實驗后足球技能測試結果

表5顯示，經核心訓練實驗后，對照組學生的足球技能指標都落后于實驗組，其中1min顛球、運球繞桿射門、踢遠和25m踢準等指標中均呈顯著性差異（P＜0.05），這些足球技能是由身體控制能力、平衡能力和下肢力量等決定，而這些能力都可以在核心力量訓練中得到提高，可見核心力量訓練對足球技能具有一定的促進作用[2]。

表2 實驗前身體素質情況

表3 實驗后身體素質情況

表4 實驗前足球技能情況

表5 實驗后足球技能情況

3 分析與討論

由上述實驗結果對比可知，核心力量訓練教學對足球運動員的體能和足球技能都有顯著的提升效果，這是由于核心力量訓練是肢體的中心和重心，是控制上下肢發力的傳送帶，并對傳送帶起到協調、穩定的作用。核心肌肉群的練習提高了神經對肌肉的支配能力，增強髖關節的靈活性；還有利于將不穩定的上肢力量傳輸給下肢，避免不不必要的力量損失；這心肌肉群增強并穩定重心，例如練習中的靜力支持和支撐行走都對穩定性和協調性具有顯著的鍛煉效果。

足球運動的激烈性和高強度性需要運動員的身體姿勢常處于無固定的支撐狀態，這就需要足球運動員具有較強的平衡能力，核心區域的髖關節和骨盆等肌肉與四肢肌肉相差甚遠，并未直接參與到人體運動中，但是核心區域的肌肉收縮和穩定性與四肢肌肉群緊密聯系，為運動提供了支撐點，保障身體姿勢的協調性、靈活和精準性[3]。例如足球運動員在快速移動和踢球（踢遠、顛球、射門）過程中，運動員身體要進行大幅度的翻轉、浮動和跳躍等，核心肌肉群能夠對軀干和肢體進行固定，在肢體發力時，都依賴于核心其余的傳導和控制來完成[4]。

4 結論與建議

在開展核心力量訓練教學實驗后，實驗組學生的身體素質和足球技能較對照組都有顯著性差異，可見核心力量訓練在訓練教學中具有特殊的優勢，對運動員的核心穩定性、肌肉協調能力和力量水平都有促進作用，核心力量是肢體發力和保持協調穩定性的樞紐站[5]。本研究是針對普通小樣本學生開展實驗分析，建議可以采用大樣本，從而發現足球技能、體能與核心力量訓練更深入的黃金分割點。從而構建一套科學有效的核心力量訓練體系。