核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運用

王偲又

摘 要 核心力量訓(xùn)練是當(dāng)下運動訓(xùn)練中一種比較創(chuàng)新的理念，其對于運動員有很強的實用性，而且因為其具有一定的科學(xué)性，所有深受運動員推崇。在籃球運動中，對運動員的力量有嚴(yán)格的要求，這決定了籃球運動員核心訓(xùn)練的重要性。所以本文以核心力量訓(xùn)練文主體，分析在籃球訓(xùn)練中核心力量的作用，并探討籃球訓(xùn)練中運用核心力量訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練 運用

中圖分類號：G808文獻標(biāo)識碼：A

籃球是很多人喜歡的運動項目，但是真正掌握科學(xué)訓(xùn)練方法的卻不多。隨著越來越多的開始人重視運動以及運動的技巧，籃球訓(xùn)練提出了很多具有創(chuàng)新性的方法，其中核心力量訓(xùn)練就是一種比較受歡迎的方法。這種理論是對運動的軀干進行訓(xùn)練，從而保證身體的平衡和靈活。軀干在運動的訓(xùn)練中起著承上啟下的作用，即可以保證身體上下的平衡，還影響腰部的柔韌度，所以對于國家正規(guī)的運動員來說，核心力量的訓(xùn)練是必要的內(nèi)容。

1核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

1.1輔助運動員完成整套籃球動作

在籃球訓(xùn)練中對于籃球運動的要求很高，既要具備平衡性和靈活性，還需要有速度性等能力，至關(guān)重要的一點是，籃球運動員要有很強的身體素質(zhì)，如果其沒有達到標(biāo)準(zhǔn)要求，很難完成高強度的訓(xùn)練，一系列的籃球動作也難以很好地完成。而核心力量的訓(xùn)練能夠幫助運動增強自身的力量，同時對于運動員的柔韌度以及腰部的力量都可以提高。保證他們可以更好地完成整套的投籃訓(xùn)練。

1.2幫助籃球運動員增強專項的籃球力量

在籃球訓(xùn)練中，專項籃球力量是體現(xiàn)運動員能力高低的一個衡量標(biāo)準(zhǔn)，也影響著籃球運動員的個人發(fā)展，因為只有運動員的多塊肌肉共同配合才能更好、更嫻熟地完成動作。而核心力量的訓(xùn)練能夠讓運動員增加小腿以及大腿上的肌肉力量，增強運動員在球場上的穩(wěn)定性，在力量的傳輸過程中，也能夠保證在迅速奔跑中球員突然剎車而摔倒的現(xiàn)象。所以，要改善運動員的身體機能，增強專項的籃球力量要提高核心力量的訓(xùn)練。

1.3可以防止運動員受傷

籃球運動有很強的對抗性，不管是日常訓(xùn)練中還是比賽中經(jīng)常會發(fā)生身體損傷現(xiàn)象，特別是肌肉的損傷很常見，這主要是因為腰部是籃球運動員的核心，在大量或者不科學(xué)的訓(xùn)練中造成腰肌勞損。將核心訓(xùn)練引入籃球訓(xùn)練中，可以增強軟組織，保護運動員的腰部，從而防止運動員受到損傷。

2核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運用策略

2.1制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練計劃

核心力量的訓(xùn)練并不是短期內(nèi)完成的，需要循序漸進，所以訓(xùn)練的過程中要制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，分不同的階段來執(zhí)行。比如第一階段可以開展基礎(chǔ)性訓(xùn)練。讓運動員在這一階段現(xiàn)掌握核心力量訓(xùn)練的技巧和本質(zhì)，有目標(biāo)地提高自己的身體素質(zhì)，通常基礎(chǔ)性的訓(xùn)練時間可以控制在一個月。在第二階段，基礎(chǔ)性的訓(xùn)練可以有所提高，保證運動員心理和身體都能夠接受籃球訓(xùn)練的強度，除了要增加運動的量，還需要擴充訓(xùn)練的方法，讓他們開展全面的訓(xùn)練。完成這兩階段的訓(xùn)練之后可以進行專項技術(shù)的訓(xùn)練，促使運動員能夠結(jié)合核心力量的訓(xùn)練成果有針對性地開展專項技術(shù)練習(xí)，從而提高自己的籃水平。

2.2對核心力量的訓(xùn)練加強管理

在日常的訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練只是組成部分之一，由于訓(xùn)練的時間較少，所以會出現(xiàn)訓(xùn)練方法缺乏系統(tǒng)性、科學(xué)性等問題，盡管核心力量訓(xùn)練的方式得到了推廣，但真正投入精力研究并且實踐的并不多，而且訓(xùn)練的模式也并不成熟。對于這種現(xiàn)象，要加強核心力量的訓(xùn)練管理，根據(jù)運動的實際身體素質(zhì)和籃球運動的能力，展開有針對性、合理的核心力量訓(xùn)練。比如一些運動員在投球動作上缺乏規(guī)范性，要仔細觀察，并且進行分析，找出問題存在的根本原因，然后有目的地實施核心力量。而一些運動員在運球和腿部力量上存在問題，則在核心力量訓(xùn)練中加強運球和腿部力量的訓(xùn)練，從而保證核心力量的訓(xùn)練能夠順利進行，并取得一定的成效。

2.3采取多元的方法強化核心力量訓(xùn)練

身體素質(zhì)和肌肉的發(fā)達程度是籃球運動員的關(guān)鍵要素，而身體的機能由各種要素組成，所以籃球運動員要強化核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該采用多元化的方法，其中可以結(jié)合器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練中可以選擇啞鈴、杠鈴等項目。在非機械方面，運動員要每天堅持一定的運動量，比如仰臥起坐、俯臥撐等項目，不斷提高自己肌肉的強度。此外籃球運動中，運動員的平衡性影響著球技的發(fā)揮，所以要強化平衡性的訓(xùn)練。這一能力的提高運動員可以選擇懸吊訓(xùn)練，促使相關(guān)部位的肌肉能夠和身體保持平衡。

3結(jié)語

在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是關(guān)鍵的組成部分之一，它可以輔助運動員完成整套籃球動作，也能夠幫助籃球運動員增強專項的籃球力量，而且可以防止運動員受傷。所以運動員要重視核心力量的訓(xùn)練，制定科學(xué)的核心力量訓(xùn)練計劃，并對核心力量的訓(xùn)練加強管理，根據(jù)實際的身體情況和籃球運動的需求，采取多元的方法強化核心力量訓(xùn)練，從而不斷增強身體素質(zhì)和籃球技能，從而完成標(biāo)準(zhǔn)籃球運動員的各項指標(biāo)。

參考文獻

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