淺議小學籃球課外訓練方法

高樂飛

摘要：籃球是一項廣受歡迎的體育運動，不僅可以強身健體，對人的心智和體能均有一定的促進作用。因而需要教師結合課程特點和學生實際情況優化課外訓練方式，調動學生參與學習積極性，提高籃球訓練質量。

關鍵詞：小學籃球 ? 課外訓練 ? 方法

近年來，隨著我國經濟水平大幅度提升，籃球運動項目在此背景下也實現廣泛普及和蓬勃發展，逐漸成為體育重要項目之一。正是因為該項運動的普及，使得其競爭性也越來越激烈，優化課外訓練方法對增強學生參與積極性以及提高籃球技術水平有著重要的現實意義。

一、全面優化基本訓練方法 激發籃球興趣

籃球課外基本訓練也傾向于體能方面，此類運動涉及體能、戰術、球技等多方面內容，因而籃球訓練也可稱為綜合性訓練，所以需要根據學生實際情況以及力量、耐力、速度等各項體能指標開展訓練。只有師生均重視體能訓練，那么才能全神貫注地投入到訓練當中，增強自身體能。通常體能訓練分為短期和長期兩個計劃階段，短期即借助單項訓練增強體能，而長期體能訓練即結合學生身體素質制定科學合理體能計劃并在訓練中加以強化，從學生手指、手腕、上肢等部分著手，提高學生對手腕和上肢的控制和支配籃球能力，還可在此過程中引導學生做快速屈伸手指和俯臥撐等練習動作，提高學生身體協調性。與此同時小學體育教師在教學中還應強化學生速度訓練，即做好左右滑步、左右交叉跑步、跨跳跑步、后蹬跑、高抬腿、原地快頻小跑、小步快跑等基礎心理，增強學生對身體重心控制能力。由于籃球是一項趣味性較強的游戲，課外訓練內容還要注重培養學生興趣，使學生在訓練中保證清晰的感知和牢固的記憶，更能以良好的狀態面對訓練，提高訓練效率和質量。少年兒童有較強的敏感性，活潑好動，自然而然喜歡新型教學方法和知識技能，因而在訓練中可運用多樣化教學方式，活躍課堂氣氛的同時激發學習興趣。再加上青少年兒童好奇心旺盛，思維敏捷，往往不喜理論性知識，喜歡實踐性活動，在教學中就可將理論和實踐相結合，提高訓練效果。必要時還可借助現代多媒體設備為學生播放著名籃球明星比賽視頻，例如街頭籃球、NBA球賽、三人籃球以及花式籃球等，讓學生通過欣賞精彩絕倫的投籃技術和配合，逐漸喜歡上籃球運動。另外，注重青少年競爭心理的激發，青少年具有比較強的爭強好勝心理，無論訓練時的水平如何，都想要取得第一，教師可以充分利用學生心理，引導學生開展籃球訓練，保持學生訓練的熱情。

二、注重學生核心力量訓練 培養籃球意識

核心是人體肩關節以下、髖關節以上包括盆骨在內的由盆骨、腰、髖關節等區域組成的整體。其肌肉群主要承擔傳導力量和穩定重心作用，對人體上下肢用力和活動起著承上啟下樞紐作用，更對運動中的專項技術動作、運動技能、身體姿勢等起著強有力的支持和穩定作用。在籃球運動中訓練運動員核心力量有利于改善其在跑動和跳躍時的平衡性和控制力，增強身體能力輸出和對肢體控制力、協調性的掌握，最重要促使運動員四肢可以較好地做出各種技術性籃球動作。與此同時強勁且有力的核心肌群可以幫助籃球運動員肢體在做技術動作時始終處于正常位置，較好地保護深層小肌肉群，對預防籃球運動員在訓練和比賽中發生急性損傷有著積極的促進作用。所謂籃球意思即運動員在運動中經大腦積極思維中產生的正確反映籃球運動規律的能力，充分體現運動員在運動中目的性、自覺性、社會性、計劃性等，需要長期系統且科學訓練。可以說個體籃球意識可以緊抓多次投籃機會，并根據對方特點和所處位置及時作出判斷后占據有利位置。所以培養運動員籃球意識對提高其籃球運動水平有著積極的促進作用，教師應不斷挖掘運動員心理潛能，提高籃球訓練質量。在對青少年籃球意識的培養中，首先，應當注重籃球意識培養，認識籃球意識的作用和重要性，充分開發青少年的心理潛能，加強基礎訓練活動，促進我國籃球運動的發展。

三、有效控制學生運動負荷 提高運動成績

運動負荷即個體在練習時承受的生理負擔，更是人體在運動過程中承受的生理刺激。籃球是一項運動量較大的體育項目，在課堂學習中學生身心刺激和應激達到值反映學生身體情況和運動水平，因而需要體育教師在籃球課外訓練中結合學生實際情況合理控制運動負荷，提高籃球教學效率和質量的同時增強學生體能和身體健康。一般小學籃球教學以有氧代謝為主，因而其運動強度應控制在中等程度。相關運動生物學明確指出，但個體心率達到130次/分，每博輸出量接近以及達到人體最佳狀態，因而這種程度負荷有較為明顯的健身效果。所以小學體育教師在開展籃球教學時應根據運動負荷價值有效指導學生運動，便于教師更好地調節學生運動負荷。由于少年兒童處于關鍵的成長發育階段，就凸顯控制運動量重要性。結合青少年階段的特殊性，開展有效的訓練引導，在課外訓練中準確把握運動量，教學活動中強調訓練強度對身體的影響，避免青少年過度訓練和開展無意義訓練，幫助學生養成練好的訓練方式，樹立正確的學習態度。借助籃球課外訓練調動學生訓練人情，培養良好的運動習慣。科學合理控制學生運動量可以保證其身體正常發育和健康成長，另一方面則有利于提高學生籃球運動成績，如果無法達到預期運動量則難以實現預期教學目標。小學體育教師和教練員需準確找到促進學生正常發育和提高運動成績的平衡點，在控制運動量時應堅持循序漸進原則，使學生慢慢適應。籃球運動時間不宜過長，但也不宜過短，如果講解到籃球技術時需花費較多的運動量，此時則需以加大運動強度為主，并非延長籃球訓練時間，由此一來才能較好地控制學生運動負荷，使其良好的身體狀態接受籃球運動訓練。

四、加強基本功訓練，提高籃球訓練效果

籃球起源美國，也是籃球水平最高的國家。在籃球訓練時有著其獨有的特點，青少年籃球訓練時，要求動作規范標準，注重防守訓練，強調籃球球性和球感訓練，球場意識比較強。但是，在我國的青少年籃球訓練中，為了一些低檔次的競爭，采取超前的鍛煉方式，忽視球場意識培養，訓練缺乏系統性，動作不夠規范，給其未來訓練帶來較大影響。第一，青少年籃球訓練中加強基本技術訓練。青少年籃球運動員基本技術訓練時，應當注重其基本動作的準確和規范。青少年學習動作比較快，在較短的時間形成動力定型，一旦動力定型想要改變需要花費很長的時間，可能會給未來籃球水平產生影響，因此，青少年籃球訓練中，應當注重籃球基本動作的準確。在青少年學習新的動作之后，需要不斷的練習和強化，形成正確、牢固的動力定型，為籃球水平提高奠定基礎。第二，以全面身體訓練為切入點開展訓練。青少年身體的全面發展，可以有效提高運動成績。青少年處于發育的最佳時期，骨骼、肌肉以及各個器官都在快速發育，神經系統和大腦皮質機能也在不斷完善，加強青少年全面身體訓練，可以促進青少年健康成長。以此青少年身體全面鍛煉作為基礎，鍛煉青少年的各項運動能力，掌握多種多樣的運動技能，為未來復雜技能的學習奠定基礎。青少年籃球教學活動中，加強身體全面訓練，符合青少年兒童的身心發展特點，更有利于籃球技能的訓練。如在柔韌性和靈敏性的訓練中，可以開展曲肘摸背、背后上下曲肘拉手的訓練，主要要領是肘關節太高;分腿立向前屈體訓練，要領是腿伸直手觸地等。第三，加強青少年良好品質培養。對于籃球球員來說，良好的思想品種是愛崗敬業的基礎，也比賽和訓練的主要動力。加強青少年良好品質的培養，可以以正常的心態面對比賽，保持穩定的情緒，取得良好的比賽成績。因此，青少年籃球訓練中，應當注重意志品質的培養，樹立青少年籃球訓練信心。

五、結語

總之，籃球在我國受到廣泛歡迎，更是小學體育重要組成部分。該教學內容課外訓練方式還在不斷實踐和研究當中，當前還有很多方法值得體育教師加以改善，因而需要教師結合學生實際情況和籃球課外訓練特點優化訓練方式，提高課外訓練效率和質量，為籃球運動可持續發展以及學生終身體育意識打下良好基礎。

參考文獻：

[1]侯曉含.長沙市岳麓區公立小學籃球訓練的現狀調查及分析[J].當代體育科技，2016， 6（26）：57-58.

[2]倪貴斌.淺談以興趣實現小學籃球訓練的高效教學[J].科教導刊：電子版，2017，（29）：214-214.

[3]付鵬.大慶市小學籃球訓練現狀的調查與分析[J].文體用品與科技，2016，（02）：201-202.

[4]曾鋼生.小學籃球課外訓練方法探討[J].課程教育研究，2017，（31）：226.

（作者單位：江蘇省昆山市石牌中心校）