遠離結直腸癌，從五點做起

1.補充膳食纖維。大量攝入膳食纖維，尤其是來自于谷類和全谷物食品的膳食纖維，可以降低患結直腸癌的風險。這是因為全谷物食物能增加糞便體積，促進排便，縮短致癌物與結直腸的接觸時間。另外，纖維經細菌發酵所產生的短鏈脂肪酸也可能對結直腸有保護作用。

2.控制腰圍和體重。成人體重每增加5 千克可導致結腸癌等多種惡性腫瘤的發病風險升高。一般成年人BMI 指 數 在18.5 ～23.9 為 適 宜，24 ～27.9 為超重，28 以上為肥胖。BMI＝體重（千克）／身高的平方

3.每周150 分鐘中等強度的有氧運動。一般建議成年人每周有150 分鐘的中等強度的有氧運動，如健走、慢跑、打羽毛球等。

4.戒煙。吸煙可增加約20%的結直腸癌風險，所以戒煙越早越好。

5.少吃高蛋白、高脂肪食品。減少攝入高動物蛋白、高脂肪的食品。中國營養學會推薦，成年人每天動物性食物的攝入量不超過200 克，其中畜禽類的攝入量在50～75 克，其余為魚蝦蛋類。控制每日肉類總攝入量，增加一周食譜中白肉的攝入次數，烹調時多用蒸、煮、炒和紅燒，盡量少吃燒烤、腌制及煙熏制品。