撞擊背部以緩解酸痛

文/山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 張寶華

時(shí)下，許多中老年人對(duì)著電視一看就是幾個(gè)小時(shí)，久而久之對(duì)背部都有很大的傷害，腰酸背痛成為現(xiàn)代人最常見(jiàn)的問(wèn)題之一。因此，平時(shí)注意保養(yǎng)背部，已成為我們刻不容緩的重要任務(wù)。那么，如何進(jìn)行背部保養(yǎng)呢？ 除了避免久坐或久站，每隔一段時(shí)間（一個(gè)小時(shí)左右）就更換姿勢(shì)，活動(dòng)一下，避免肌肉過(guò)度疲勞外，對(duì)背部經(jīng)常進(jìn)行一定節(jié)律的撞擊，可放松背部肌肉，加速血液循環(huán)和新陳代謝，提升陽(yáng)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)臟，強(qiáng)心益腎，使全身氣血通暢，增強(qiáng)人體活力。方法如下：

背靠墻壁站立，雙足與肩同寬，全身放松，身體后仰，以背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復(fù)直立；撞擊下背部時(shí)，上身適當(dāng)前傾，使下背部略向后突出，然后進(jìn)行撞擊。撞擊時(shí)意念貫注于背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100 次左右。每天早晚各做一次。