簡論高職院校學生籃球訓練的理念及訓練方法

張虎成

(江蘇省宿遷經貿高等職業技術學校,江蘇 宿遷 223800)

1 高職院校學生籃球訓練中存在的問題

1.1 籃球訓練對抗性不強

高職院校學生籃球訓練過程中,需要加強訓練的對抗性,這是提高籃球實踐能力的重要訓練要求。從高職籃球訓練的實際情況來看,籃球訓練組織上相對比較完善,訓練時也都比較認真,而在訓練的強度上還需要加強,訓練負荷量比較欠缺,沒有加強籃球訓練的對抗性。籃球是對抗性強的運動項目,學生在籃球活動中只有提高自身的對抗能力,才能占據優勢。但是在對抗性大環境中訓練中,在這一方面表現的還比較薄弱,需要加強籃球對抗性訓練的力度。

1.2 籃球訓練的場地受到制約

提高籃球訓練的質量和效果,基礎條件就是要有完善的訓練場地設施作為支持,這也是開展籃球訓練活動的基礎。我國高職院校學生籃球運動在不斷發展,但受地域因素及經濟因素等影響,在場地設施方面還沒有全面滿足實際籃球訓練的要求,尤其是室內籃球場地相對比較少,這就在籃球訓練時遇到天氣等因素影響時,無法正常開展籃球訓練活動。籃球運動作為體育課程中的重要項目,只有在基礎設施建設方面進行完善,才能有助于籃球訓練活動的正常開展,在這方面還需要加強。

2 高職院校學生籃球訓練理念

專項意識主要是指運動員在實際訓練或比賽過程中,具備良好的心理素質,同時在比賽或實戰對抗的過程中還可充分提高運動員的反應敏捷度,從而為比賽成績或訓練起到良好的推動作用。在實際針對高職院校學生展開籃球專項體能訓練的過程中,需要充分培養學生的專項意識,這樣可以確保高職院校學生籃球專項體能訓練順利開展,并且在實際開展的過程中學生不會因高強度訓練而導致身體出現損傷。通常情況下對高職院校學生籃球專項意識展開培養,可以通過以下幾方面來實現。(1)專項意識屬于運動心理學中的一種,而心理訓練則是根據高職院校學生籃球的實際心理活動采用一些較為有效的措施對高職院校學生的心理素質加以培養,從而能夠確保高職院校學生在籃球比賽的過程中不會因為太大的壓力而影響比賽的結果。從運動心理學的角度來看,良好的心理素質能夠保障高職院校學生在籃球比賽中的實際發揮狀態。心理訓練通常分為比賽心理訓練及訓練心理訓練。訓練心理訓練需要通過高職院校學生的自身實際情況來制定相應的措施,卻把高職院校學生在籃球訓練期間不會出現心理疲勞期的情況發生。比賽心理訓練需要在高職院校學生在面臨籃球比賽的情況下對其開展心理訓練,確保高職院校學生的心理素質過硬,不會因過度緊張而導致在比賽的過程中出現失誤等。(2)戰術意識是籃球專項意識中最為重要的組成,其不僅關系到高職院校學生是否能夠靈活運用籃球戰術中的方式方法來完成比賽,同時對籃球比賽過程中的“排兵布陣”也起到一定程度的影響。由于高職院校學生在籃球比賽過程中會出現諸多不穩定因素,如學生臂部肌肉拉傷、韌帶受損、場地內地面較滑、比賽用板出現故障等,這就需要高職院校學生擁有超強應變能力,還需要高職院校學生具備豐富的戰術意識。所以,就需要通過戰術訓練來培養高職院校學生籃球的專項意識,增加學生日常訓練的強度與時間,以能夠在短時間內出現明顯的效果。不斷地對高職院校學生開展籃球戰術訓練,使高職院校學生籃球的戰術意識能夠與戰術配合相互呼應,從而形成一個較為完善的戰術策略。

3 高職院校學生籃球訓練方法

3.1 力量素質訓練

通常情況下針對高職院校學生而開展的籃球力量素質訓練主要有以下幾個方面。第一,學生腿部力量訓練。運動員腿部力量訓練可以通過長跑以及器械來實現。長跑主要是指教練帶領學生展開5000m、10000m的訓練;器械主要是指教練帶領學生在器械訓練房而展開,而在器械訓練房中學生需要肩負杠鈴展開深蹲、直腿跳等訓練。第二,學生腰部力量訓練。腰部訓練主要是指針對學生的腰肌、腹肌及背肌等展開的訓練。在實際訓練的過程中可以通過仰臥起坐、器械硬拉、肩負杠鈴前下腰等來實現,并且在實際訓練的過程中,杠鈴的具體重量需要根據高職院校學生身體發育情況及訓練時間長短來決定。第三,學生上肢力量訓練。在針對學生展開上肢力量訓練的過程中,可以通過杠鈴彎舉、提拉、平推、臥推等方式來實現。而在實際訓練的過程中,學生使用杠鈴的重量需要根據日常訓練的實際情況來決定,并且在一段時間后需要逐漸增加杠鈴的重量。

3.2 速度素質訓練

速度是高職院校學生籃球訓練必備的一項素質,通常情況下速度素質的表現形式主要包括反應速度、移動速度、動作速度等。在高職院校學生籃球專項體能訓練中,速度素質訓練主要作用是指學生在訓練或比賽的可以通過快速的反應與動作來完成擊球動作。而在實際針對高職院校學生展開籃球速度素質訓練時,可以通過以下幾個方面來實現。第一,反應速度訓練。在展開籃球反應速度訓練的過程中,可以充分使用發球機,通過發球機的高速發球與隨機發球,使學生做出相應的反應練習。第二,移動速度訓練。移動素質的訓練主要通過短跑、沖刺跑等方式來展開,同時在展開速度訓練的過程中還需要充分注意對學生力量的訓練,這一過程中需要充分提高學生的腿部力量、腰部力量、上肢力量等。第三,動作速度訓練。在實際針對高職院校學生展開動作速度訓練的過程中,可以通過棒壘球的傳接球訓練以及完整動作技術練習的方式來實現,這一理念主要是通過學生自身的身體記憶能力,通過多次的練習使學生的身體機能可以將標準動作記錄并還原。

3.3 耐力素質訓練

耐力訓練可以有效提高學生的肌肉活動能力,同時還可以對學生的疲勞期有一定程度上的抵抗作用。通常情況下耐力訓練可以分為一般耐力訓練以及專項耐力訓練。隨著籃球比賽時間不斷的延長,這時就會使學生的體力與耐力受到極大損耗,這不僅會對學生的身體造成較為嚴重的損傷,同時還會對實際比賽產生影響。針對這一情況對學生展開籃球耐力素質訓練的過程中,可通過以下幾方面實現。第一,在實際訓練的過程中發展一般耐力訓練。在針對高職院校學生展開籃球耐力訓練的過程中可以通過800m、1500m、3000m、5000m等中長跑訓練,來提高學生在長時間負荷時的身體機能調節能力,并且還可以有效提高學生的耐力。第二,通過中長跑來展開訓練的過程中,相關教練員可以通過反復訓練、重復訓練及增加訓練次數的方式來對學生展開耐力素質的訓練。第三,教練員可以通過多球訓練及比賽訓練的方式來提高學生的耐力素質,同時在一節訓練課程中,前20min教練可以引導學生展開熱身活動,熱身的主要作用是為了確保學生在接下來的訓練中不會出現肌肉拉傷的情況,熱身的內容包括壓腿、慢跑、勻速跑、沖刺跑等熱身活動。當熱身活動結束之后,教練需要組織學生展開身體素質訓練,訓練內容包括蛙跳、兔子跳、短距離沖刺、接力跑、4min素質訓練等。正式的身體素質訓練時間為40min～60min。當結束身體素質訓練之后教練需要引導學生展開放松訓練,放松訓練的主要目的是放松學生處在緊繃狀態下的身體肌肉組織, 避免學生的身體出現疲勞期或肌肉拉傷。

3.4 想象訓練法應用

高職院校籃球訓練中采用想象訓練方法也能發揮其積極作用。高職院校的學生思想都比較成熟,想象能力也較強,在籃球訓練中指導學生在腦海中呈現教習的籃球技能動作,通過反復的想象能在大腦中形成條件反射,具體到籃球運動中學生就能在大腦中對籃球技術的動作要領加以連貫熟練地呈現出來。籃球訓練過程中采用想象訓練方法就要充分注重讓學生在大腦中增強技術動作的記憶,讓學生真正認識到想象訓練法的重要性,讓學生先思考后記憶,將動作連貫的記憶。與此同時,教練在這一教學方法的應用過程中,要能加強對學生的引導,實踐中規范學生籃球運動的技巧,調整好學生動作姿勢,給學生講述籃球動作要領,讓學生在領會動作要領的基礎上進行想象,這樣才能有助于學生更好的記憶并在實踐中連貫地運用。

3.5 針對性訓練

針對高職院校籃球技術較差的學生制定教學內容時,第一步需要根據學生現有的技術展開調查,如發球、防守、進攻、體力恢復等情況;第二步需要根據不同類型的運學生而制定出不同的教學內容,通過針對性的教學內容來提高學生對籃球技術的掌握程度。第三步針對力量與耐力較差的學生,教練可以選擇幾節課程來訓練學生的力量與耐力。在訓練學生的力量時可以通過力量館、雙人力量或核心力量的方式來開展。在訓練學生耐力時可以通過無氧訓練的方式來開展。提高學生力量的主要作用就是為了學生在發球、防守與進攻的過程中更加全面地掌握對自身力量的運用能力,而提高學生耐力的主要作用就是為了在學生參加比賽時不會出現體力不支的情況,從而避免高負荷的比賽對學生身體造成的損傷。

4 結 語

籃球運動是一項大眾化的體育運動,同時對高職院校學生來說也有著較為重要的意義,所以明確高職院校學生籃球訓練的理念以及制定出科學完善的籃球訓練方法可以有效提高高職院校學生的籃球技術水平,同時也可以通過籃球訓練的方式來提高高職院校學生身心素質。