董其昌十戒養生術

文/劉 凱

董其昌（1555—1636年），明代著名書畫家。史載他才溢文敏，通禪理，精鑒藏，工詩文，擅書法繪畫。董其昌壽高81歲，可謂養生有術。他在《畫禪室隨筆》中總結了自己一生的養生之法即“十戒”：“戒浩飲，浩飲傷神；戒貪色，貪色滅神；戒厚味，厚味昏神；戒飽食，飽食悶神；戒多動，多動亂神；戒多言，多言損神；戒多憂，多憂郁神；戒多思，多思撓神；戒久睡，久睡倦神；戒久讀，久讀苦神。”現在讀來，也對我們有借鑒意義。

戒浩飲。無度飲酒對人體有害無益。《本草綱目》中說：“酒少飲有通脈之功，久飲有傷神損壽之弊。”長期過量飲酒，不僅會導致慢性酒精中毒，胃腸疾病、肝膽疾病、心腦血管病等也會接踵而來。醫學資料證實，酒精性疾病可使人的壽命平均減少10年。

戒貪色。歷代養生家均主張“保精”。明代名醫張景岳說：“精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健。”告誡人們過度迷戀于情色，會損害自己的身體，要節制個人的情欲。

戒厚味。人的壽命與飲食有著十分密切的關系。《壽世傳真》中載：“茹淡者安，啖厚者危。”營養學家認為，過量攝入油膩食物，會導致人體肥胖，易患心臟病、腦中風，還會引發癌癥。近年來，科學家還發現，吃得油膩的人更容易發脾氣、憤怒和焦慮。所以，平時的飲食還是清淡一些為好。

戒飽食。《博物志》中載：“所食愈多，心愈塞，年愈損。”從健康飲食的角度說，人如果長期處于飽食狀態，就會損害胃腸道的消化功能，導致大腦早衰，還會引起冠心病發作，誘發膽石癥、膽囊炎、糖尿病等。要想擁有一個健康的身體，飯只吃六七分飽為宜。

戒多動。眾所周知，運動可使人身體健康，但是運動也要適度，過度的運動對身體也是有害的。《萬事家傳養生四要》中說：“養生之法有四：曰寡欲，曰慎動，曰法時，曰卻疾。”要根據個人的體能狀況、季節等內外因素去選擇運動項目和運動量，對于強身健體才是有益的。

戒多言。孫思邈認為“多言則氣乏”，意即說話多、大聲說話都是十分耗費氣的。祖國醫學認為，肺主氣，吸入則滿，呼出為虛，話多的人久而久之就會氣虛，而氣虛則進一步傷陰，不僅會導致疲勞乏力、氣短、自汗、食欲不振，還會引起失眠、五心煩熱、大便秘結、腰膝酸軟等問題。因此，從養生角度來說，要適度地說話，避免傷陰。

戒多憂。《黃帝內經》說：“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟。”告訴人們，過多的憂慮是一種情緒低迷癥，既傷神又傷身，對健康非常不利。民間有句俗語“養生之道，眉開眼笑”，很形象地說明了“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”的道理。

戒多思。《三元延壽參贊書》說：“謀為過當，食飲不敵，養生之大患也。”意思是說，多思會傷心脾，致食欲不振，養分不足，是養生之大患。這里的“多思”，是指過度思慮和擔憂，患得患失，既勞神又耗氣。做人要學會拿得起放得下，得之淡然、失之泰然才好。

戒久睡。醫學家研究證明，每天平均睡7～8小時的人，壽命最長；如果每天都睡10小時以上，則可能損傷壽命，反而多有疲勞感及頭昏現象。

戒久讀。久讀或久坐不動，使大腦皮層長時間興奮，致心神乏困，正如《萬氏家傳養生四要》中說“勞神太煩則困”，而身體各部位則多有凝滯，容易導致心腦血管病、痔瘡、下肢缺血等疾病。所以，應該每隔一段時間換一下姿勢，站起來活動活動，有益于健康。