舞蹈解剖學在中國古典舞基訓課堂的運用

（四川音樂學院610000）

中國古典舞基訓課旨在培養學生的舞蹈技術能力，強化學生身體韻律與動作技能的有機結合，創造學生的身體條件，為學生未來的舞蹈表現打下基礎。基訓課主要解決舞蹈動作的連接、舞蹈動作的性格、舞蹈技術動作質量的強化、身體語言表現所需要的“氣息”、“意識”、“節奏”、“勁力”等問題，強調技術技巧的華美性，著重培養學生的舞蹈動作與旋轉技術的銜接。但許多學生小時候并沒有學習過舞蹈，基礎功較差，難以做好高難度動作。一些學生急于求成，過度訓練，反而拉傷了自己的肌肉。這就需要教師善于在基訓課堂上運用《舞蹈解剖學》，指導學生科學訓練，練好舞蹈動作。

一、舞蹈解剖學的重要知識點

《舞蹈解剖學》是舞蹈專業學生的必修課，這門基礎理論課向學生傳授人體解剖學方面的理論知識，讓學生學會根據解剖學知識進行舞蹈活動。它向學生們介紹人體運動的術語與基本運動軸、骨骼與骨連結、骨骼肌、下肢骨、下肢主要關節、下肢肌、軀干骨、軀干骨的連結、主要軀干肌、上肢骨、上肢骨的連結、主要上肢肌，肌肉工作性質、舞蹈基礎動作的參與肌肉及工作性質等等知識，幫助學生在舞蹈中學會自我保健1。

通過《舞蹈解剖學》的學習，學生應該熟悉自己的脊椎，要認識到脊柱是人體軀干的中軸支柱，它上承頭顱，在胸部與肋骨相連形成胸廓，在下身借骨盆與下肢相連形成盆腔。脊柱在舞蹈中起著重要的作用。

通過《舞蹈解剖學》的學習，學生還應認識到肌肉工作可分為動力工作與靜力工作。

動力工作又可細分為克制工作與退讓工作。克制工作又稱為向心工作，肌肉作克制工作時，動點向定點靠攏進行向心收縮，在收縮過程中肌肉會變短、變粗，小彈腿練習時股四頭肌工作屬于克制工作；退讓工作又稱為離心工作，肌肉作退讓工作時，定點與動點分離，在收縮過程中肌肉會變長、變細，慢下腰動作時腹直肌工作屬于退讓工作。

肌肉作靜力工作時，雖然收縮用力，但肌肉長度未發生變化，故稱“靜力工作”。靜力工作又可細分為支持工作、加固工作、固定工作。控腿動作時肌肉便在作靜力工作。

通過《舞蹈解剖學》的學習，學生應該熟悉肌肉的起點、止點，確定肌肉工作的動點、定點，確定從肌肉起點到止點的肌肉拉力線，確定拉力線與關節運動軸的相關位置2。

二、在中國古典舞基訓課堂上運用舞蹈解剖學知識

中國古典舞是在中華人民共和國成立以后，以傳統美學思想為審美，以戲曲舞蹈為基礎融合了中國武術中的動態，動勢，借鑒和吸收了西方古典芭蕾等外來藝術的某些有益成分，同時，遵循人體運動的科學原則，按照舞蹈自身的規律，逐步發展，成熟起來，并且具有鮮明而濃郁的時代性和民族性的舞蹈體系。它突出民族傳統韻味，培養學生的傳統文化心態與“天地人”的空間意識。古典舞基訓課要求學生提煉身法韻律，掌握拉山膀、單山膀、踏步位，雙山膀、丁字步位，雙托掌、踏步蹲，斜托掌、丁字步位，大刀花（不轉身，帶進、退轉身），搖臂（向前、向后，帶轉身）、蘭花掌、虎口掌等等基本動作與基本步伐3。

許多學生在小時候沒有接觸過古典舞，今天，他們上古典舞基訓課時，經常出現自身穩定性與協調性發揮不到位、舞蹈動作缺乏力量、僵硬、呆板等問題。學生長時間進行高難度訓練，容易出現意外傷害。這就需要善于運用舞蹈解剖學的相關知識，在舞蹈訓練中積極預防舞蹈損傷，并讓學生掌握基本能力訓練的技巧。

（一）保護脊椎

在中國古典舞基訓課上，無論是“提沉、沖靠”或是“含腆、橫移、旁提”，這些基本動律都不離脊椎運動。以 “提沉”為例，它要求學生在柱坐的姿態上使氣息下沉丹田，帶動腰椎，以腰為軸，脊椎從自然松弛的垂直狀態逐節向下壓，直至含胸沉氣，同時眼睛也慢慢放松；然后均勻吸氣，將氣由丹田提到胸腔，同時用胸的力量帶動脊椎逐節往上用力，眼睛也逐漸張開。要求氣息和動作協調統一，形神兼備。在“提沉”中，需要學生善于自上而下、自下而上的進行脊椎運動。而“沖靠”、“含腆”、“橫移”、“旁提”，則是脊椎的反向運動。

所以，學生應當運用舞蹈解剖學知識，做好脊椎的保護工作。

1.避免風寒

風寒即溫度較低、水分含量較大的冷空氣，風寒侵入人體，會造成骨骼疼痛、關節伸屈不靈活，增加脊椎受傷的危險。學生在日常訓練時應當適當增添衣褲，少吃寒涼食物，積極避免風寒。上基訓課時，教師也要打開空調，進入制熱模式，適當升高室溫，預防風寒侵入。

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2.日常生活

學生必須保證自己每天都有充足的睡眠，以恢復疲勞，提高免疫力；同時，還要攝入足夠的碳水化合物、維生素、蛋白質與礦物質，保證營養均衡，讓身體處于最佳狀態。

3.科學訓練

開始古典舞訓練之前，學生必須做好足夠的熱身運動，以改善肌肉協調能力，刺激血管擴張，增加肌肉的血液流量，使筋腱更靈活，減少運動損傷；在訓練之后，學生要做好拉伸與放松活動，以減少肌肉僵硬，增加血液微循環，恢復肌肉彈性。學生訓練時，必須量力而行，循序漸進，而不能幻想上一次課就學會難度較大的動作4。此外，必須控制每次基訓課訓練的強度與量度。

4.受傷后進行臨時保護

一旦學生在訓練時脊柱意外受傷，必須迅速采取臨時保護措施：脊椎外部出現傷口，必須及時包扎；如果學生出現呼吸困難或短暫昏迷，要清理學生口腔中的內分泌物，保持呼吸暢通；要讓學生躺在木板上，上下肢伸直，再用寬布綁好學生，由四個人把受傷的學生抬走，及時送醫；搬運過程中四個人必須注意動作協調統一。

（二）掌握“立半腳掌”動作技巧

古典舞的許多動作是在立半腳掌時完成的，據專家們研究分析，學生在做立半腳時，大小腿肌肉會進行各種不同的工作。——下蹲時，臀大肌、骨二頭肌作支持工作，而大腿、小腿肌肉作退讓工作；立起時，臀大肌作支持工作，大腿、小腿、足作克制工作；落地時，臀大肌、骨二頭肌作退讓工作，大腿大收肌、恥骨肌作克制工作，而大腿股四頭肌、小腿、足作退讓工作5。

首先，學生要慢起慢落，以充分拉伸小退后部與踝關節的肌肉、韌帶，然后加快立起的速度，進入快起慢落模式，最后把速度增加至快起快落。在這組動作完成后，學生可以做單腿起落，并嘗試在起落過程中暫停動作，以增加訓練動作的難度。

2.訓練組數

最初學生應進行單一組數、節奏緩慢的半腳掌訓練，然后逐漸增加組次；同時還要提高訓練節奏，并豐富訓練節奏的變化，讓學生逐漸適應。

3.訓練時長

應適當延長學生訓練時間，以充分訓練他們立半腳掌的能力。在訓練間歇期要讓學生進行拉伸放松活動，防止肌肉過度疲勞。

4.訓練難度

要逐步增加訓練難度，在學生學會將立半腳掌與大小舞姿連接起來，與復合旋轉銜接起來，還要讓學生適應快慢節奏的變化，以讓學生學會在各種動作中掌握重心的位置，調控平衡點，增加身體結構的承受力。

5.訓練的針對性

要讓學生充分感受腳掌向下踩地時向上推的反作用力（從腳踝開始向小腿、膝關節、大腿傳遞），讓學生逐漸從肌肉僵化的狀態中解放出來。對于跖趾關節伸展能力不夠的學生，要讓專門訓練他們跖趾關節的柔韌性。

三、結語

舞蹈是一門藝術，也是一門科學。在中國古典舞基訓課堂上運用《舞蹈解剖學》，可以提高教學質量，避免學生意外受傷，并幫助學生培養理論聯系實際的作風，促進學生的創新意識。