杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員訓(xùn)練過程中的科學(xué)運用

魏劍輝

(天津市游泳運動中心，天津 100061)

跳水運動是我國優(yōu)勢體育項目，有著深厚的群眾基礎(chǔ)。跳水運動員訓(xùn)練既要強調(diào)技巧性，也要重視其專項力量素質(zhì)的提高。在跳水運動員專項力量訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練和力量練習(xí)極為重要，其重點在于大肌群和小肌群的力量練習(xí)，結(jié)合多樣化的練習(xí)手段、動作、結(jié)構(gòu)、用力方向，以便符合跳水運動特征。因此，在跳水運動員基本專項力量素質(zhì)提高領(lǐng)域，杠鈴練習(xí)有重要的推動作用。跳水運動員只有掌握科學(xué)的運動方法，才能有效提升運動員的肌肉彈性，控制練習(xí)負(fù)荷，提高其技術(shù)水平。

1. 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象是北京通州區(qū)體育運動學(xué)校中24名跳水運動員和其他相關(guān)運動員、教練員共計130人。其中，跳水運動員中男性12名，女性12名。上述24名運動員年齡為13到17歲，從事跳水專項訓(xùn)練的年限為3至5年。

1.2 研究方法

在研究方法上，本文主要采用了四種基本的研究方法。一是文獻研究法，針對本研究的主題，在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、龍源數(shù)據(jù)庫上通過檢索主題詞“跳水運動”“杠鈴練習(xí)”“科學(xué)運用”進行文獻檢索，共收集到相關(guān)科學(xué)文獻4327條剔除其中的報刊會議論文，共收集有效文獻1859條。二是問卷調(diào)查法。針對該研究設(shè)計相關(guān)的調(diào)查問卷，共設(shè)計問題20條，發(fā)放調(diào)查問卷30份回收30份分，回收率達(dá)100%。調(diào)查問卷設(shè)計、分發(fā)、回收、研究等都具有極強時效性，效度和信度較高。第三，專家訪談法。針對該研究課題通過實地走訪、召開座談會的方式，聽取跳水教練6人、相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜?人的意見。發(fā)放相關(guān)的專家問卷10份，聽取專家對于該研究研究現(xiàn)狀、存在問題及研究思路的意見和建議。第四，數(shù)據(jù)分析法。針對調(diào)查問卷和專家訪談收集的信息進行有效的歸類整理，并運用SPSS17對于調(diào)查問卷進行數(shù)據(jù)分析。

2. 結(jié)果與分析

2.1 杠鈴練習(xí)在跳水運動員中的實用性分析

調(diào)查顯示，在6位教練員的問卷調(diào)查中他們?nèi)窟x用了杠鈴練習(xí)方法增加跳水運動員的基本核心力量。事實證明，傳統(tǒng)杠鈴練習(xí)不僅具有極強方便性、便捷性，在運動員核心能力提升上仍然具有極強針對性，其普遍的應(yīng)用性較強。在調(diào)查中，80%的運動員和教練員考慮其簡單方便靈活多樣的練習(xí)方式選用杠鈴訓(xùn)練，70%的教練員和運動員考慮其對于神經(jīng)肌肉刺激的優(yōu)點而選用杠鈴訓(xùn)練；50%的教練員和運動員比例因為缺乏其他類似的力量訓(xùn)練手段；而盲目從眾、認(rèn)為大家都在用采用該方法的比例占到20%。

2.2 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員訓(xùn)練過程中的手段分析

調(diào)查顯示，杠鈴訓(xùn)練練習(xí)集中在對于運動員髖關(guān)節(jié)伸屈肌的練習(xí)，以及臀部肌肉練習(xí)和背部括約肌、胸大肌、肱三頭肌等力量的練習(xí)。調(diào)查表明，在杠鈴訓(xùn)練訓(xùn)練的手段上，主要采取的是。抓舉、臥推、連續(xù)推舉、半蹲、深蹲等練習(xí)方法。根據(jù)調(diào)查可以看出，對于上肢力量臥推和連續(xù)推舉比例較大，表明運動員和教練員極為重視上肢力量訓(xùn)練。對于下肢力量的訓(xùn)練，比如半蹲，半蹲，跳深，蹲的比例更高。由于跳水運動對于運動員的下肢力量，腰腹力量的要求較高。因此，杠鈴訓(xùn)練練習(xí)過程中，運動員和教練員都極為重視腰腹部力量和下肢力量練習(xí)，這也反映出了實際訓(xùn)練的導(dǎo)向性。

2.3 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員訓(xùn)練過程中的內(nèi)容安排與練習(xí)頻次

從內(nèi)容安排上可以看到，超過40%的教練選擇1至2次的杠鈴訓(xùn)練內(nèi)容。64.2%的教練選擇3至4個杠鈴訓(xùn)練內(nèi)容，17%選擇4個以上的杠鈴訓(xùn)練內(nèi)容。調(diào)查顯示，杠鈴練習(xí)的時間段可以分為準(zhǔn)備期和競賽期兩個階段。72%的教練和隊員選擇在訓(xùn)練課安排相應(yīng)練習(xí)，24%的教練選擇在課后或者競賽及進行相應(yīng)的杠鈴訓(xùn)練。從練習(xí)搭配手段來看，杠鈴訓(xùn)練與速度聯(lián)系、跳跑練習(xí)、彈跳練習(xí)等相結(jié)合是最主要的組合方式。這樣的練習(xí)有助于提高專項力量，提升跳水技巧，提高整體效果，從鍛煉的時間上來看鍛煉課大多數(shù)的教練和運動員選擇每周進行6次杠鈴練習(xí)。也就是說，每一天的訓(xùn)練課程中都進行一般性的力量訓(xùn)練。有超過30%的教練選擇一周安排3次相應(yīng)的杠鈴訓(xùn)練練習(xí)。10%的運動員和教練員選擇一周安排2次相應(yīng)杠鈴訓(xùn)練。上述調(diào)查顯示，其練習(xí)頻次的設(shè)置符合人體生理學(xué)特點，具有極強的結(jié)構(gòu)性。這種安排達(dá)到了鍛煉的效果，也不至于造成深度疲勞，具有較好的適應(yīng)性。

2.4 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員訓(xùn)練過程中的負(fù)荷分析

調(diào)查顯示，杠鈴訓(xùn)練保證運動員在跳水過程中有極強的最佳競技狀態(tài)的重要基礎(chǔ)。對于跳水運動來說，訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量的大小是最重要的因素，也是影響成績的核心和關(guān)鍵。因此，在練習(xí)過程中，對于杠鈴練習(xí)速度、組數(shù)、次數(shù)、總量及間歇時間都直接影響到成績?nèi)〉谩Ｕ{(diào)查顯示，力量訓(xùn)練過程中，教練員一般會考慮到不同階段對于成績要求的重要性而進行相應(yīng)的改變。在準(zhǔn)備期間，負(fù)荷強度一般較小。練習(xí)的組數(shù)一般為五到六組，訓(xùn)練次數(shù)大多數(shù)在六到七次，訓(xùn)練方法為重復(fù)訓(xùn)練法，在間歇時間上沒有特殊要求。在賽前準(zhǔn)備期，負(fù)荷強度有明顯的提升，鍛煉指數(shù)有相應(yīng)的減少，訓(xùn)練次數(shù)也有一定程度的壓縮，方法上主要采用金字塔訓(xùn)練法。其中，重復(fù)訓(xùn)練法就是在不改變動作結(jié)構(gòu)保持正常的運動負(fù)荷前提下，通過反復(fù)練習(xí)，使運動員對于技術(shù)動作有較強的掌握對身體技能有較強提升的一種方法。

表1 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員訓(xùn)練過程中的負(fù)荷分析

2.5 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員訓(xùn)練過程中的制約因素

調(diào)查顯示，受調(diào)查人員認(rèn)為“理念認(rèn)知”上問題的為35人 ，占比25.40%；“個人認(rèn)識 ”17人，比例為14.78%；“內(nèi)容設(shè)置”45人，約占32.14%；選擇“訓(xùn)練模式”的為 61 人，達(dá)到46.53%；歸結(jié)為“訓(xùn)練時間”占比44.90%。如表2所示。

3. 結(jié)論

3.1 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員力量訓(xùn)練中具有極強的重要性。杠鈴訓(xùn)練不僅能夠提高其核心技能，也能夠有效地增強專業(yè)力量，從而提升協(xié)調(diào)水運動的成績，增強跳水運動的效果。

表2 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員訓(xùn)練過程中的影響因素

3.2 杠鈴訓(xùn)練在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中存在的動作不規(guī)范、要求不嚴(yán)格、細(xì)節(jié)不重視、缺少保護措施等方面問題，與跳水運動的實際預(yù)期存在一定的差距。

3.3 專項力量訓(xùn)練跳水機能成功轉(zhuǎn)換，還有很長的路需要走。尤其是，杠鈴訓(xùn)練方法、杠鈴訓(xùn)練手段和杠鈴技術(shù)動作結(jié)合上仍然需要有極大的提升空間。

3.4 杠鈴訓(xùn)練在跳水運動員力量訓(xùn)練中能提高成績，但是要注意練習(xí)負(fù)荷。

4. 建議

4.1 強化杠鈴練習(xí)的保護措施。突出杠鈴訓(xùn)練的方式有效性，合理安排相關(guān)的訓(xùn)練，保證正常的負(fù)荷量，確保不發(fā)生運動損傷。

4.2 要重視動作練習(xí)時的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，確保杠鈴訓(xùn)練的幅度、路線、角度與整個肌肉的收縮和舒張之間配合有度，確保杠鈴訓(xùn)練的效果，保證杠鈴訓(xùn)練動作重復(fù)的正確性。

4.3 杠鈴訓(xùn)練動作和節(jié)奏要像專項技術(shù)靠攏，改善肌肉群體之間和肌肉纖維之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，提高肌肉支配的準(zhǔn)確性。從而有效地提升跳水運動的順暢性、肌肉的舒展度和動作的靈活性。