青少年運動員競技訓練倦怠的影響因素及控制策略研究

伍 瑤

(陜西師范大學 體育學院，陜西西安 710062)

總所周知，良好的心理狀態是運動員取得優秀成績的關鍵因素。然而，在競技體育中，競技訓練倦怠卻一直是困擾運動員發展的一大難題，嚴重影響了運動員的成長與發展。而青少年運動員由于身心發育動蕩性特征以及競技體育特殊的競爭性，使其相較于成年運動員，更容易罹患競技訓練倦怠的風險。因此，厘清青少年運動員競技訓練倦怠發生的原因，及其主要的影響因素。并在此基礎上，提出競技訓練倦怠的控制策略，為促進青少年運動員心理健康發展提供理論基礎。

1. 競技訓練倦怠是青少年運動員發展的絆腳石

競技訓練倦怠是發生在競技體育領域內，指運動員消極的心理和身體狀態。競技訓練倦怠具體表現為三種維度:身心疲憊、運動貶值以及成就感下降。因此，Raedeke等人又將競技訓練倦怠界定為：一種身心疲憊、運動貶值以及成就感下降的綜合征[1]。青少年運動員處于13到19歲年齡階段的個體。埃里克森曾指出：“青少年期正是沖突不斷增長的階段，是一個標準的危機”，形象的指出這一階段的青少年心理發展的不成熟、不穩定特征。此外，從生理發育特點來看，青少年運動員處于生長發育的關鍵階段，各項組織都處于發育不完善的狀況，致使運動員很容易發生運動損傷，而運動損傷是運動員競技訓練倦怠的重要誘因。由此可見，青少年運動員由于身心發育特征，使他們很容易與競技訓練倦怠掛鉤。

競技訓練倦怠嚴重阻礙青少年運動的發展。Cox指出處于競技訓練倦怠狀態下的運動員會表現出一系列消極的生理反應，例如：慢性肌肉疲勞、失眠、食欲下降等[2]。Cresswell對102 名職業橄欖球運動員的調查顯示競技訓練倦怠會造成運動員出現消極的認知反應，使他們成就動機降低。此外，競技訓練倦怠還會影響運動員人際關系的和諧，這些癥狀在一定程度直接或間接都影響著青少年運動員的競技成績的提高，嚴重阻礙了青少年運動員的成長與發展。

2. 青少年運動員競技訓練倦怠的影響因素

青少年運動員競技訓練倦怠是多方面因素共同作用的結果。陳作松在考察倦怠與應激的關系時，就指出應激與運動員倦怠呈現顯著的正相關。因此，厘清青少年運動員的壓力源是解開競技訓練倦怠的關鍵點。社會評價會導致運動員產生焦慮、緊張的情緒。競技體育開放性、觀賞性以及競爭性的特征，必然使運動員暴露在社會的監督與評審之中，一些特定的社會評價就可能成為青少年運動員的壓力源。例如，害怕失敗后遭受外界否定、消極的評價。另一方面，重要性的事件，容易導致運動員緊張、焦慮的情緒狀態，意義越大、重要性越強的事件往往會帶來更大的壓力。運動員普遍認為取得優秀的成績、在比賽中獲勝非常重要，自然運動員面臨的焦慮、威脅就越大。

“過度訓練”常是預測競技訓練倦怠的術語。因此，過度訓練是造成青少年運動員競技訓練倦怠的另一重要因素。Pierce在研究游泳運動員訓練負荷與情緒的關系中指出，負荷量的增加會導致運動員消極負面情緒的產生。運動員長時間進行大負荷的運動訓練，負荷量與身體機能不相適應。從而致使心理疲勞、運動損傷、運動成績下降等并發癥的產生。這些不良并發癥給青少年運動員帶來了嚴重的心理困擾，使他們運動訓練的參與度較低。

總體來講，“應激過大”和“過度訓練”都是因為青少年運動員無法應對這些負荷，導致心理資源被不斷消耗，從而致使倦怠的發生。因此，將這兩種誘因歸納為“超負荷因素”。Gould在對青少年網球運動員的研究發現處于倦怠狀態下的青少年運動員表現出了更高的完美主義[3]。此外，Gould的研究還指出，運動員的性格、自尊意識以及成就動機都有可能是影響競技訓練倦怠的因素。青少年運動員競技訓練倦怠除了受運動員自身的身心因素的影響外，還受到自然環境、訓練條件、人際關系、教練員執教水平等外界其他因素的影響。王長生對運動員倦怠機制的研究述評中提到天氣、場地、器材以及人際關系是影響運動員倦怠的情景因素。

青少年運動員競技訓練倦怠影響因素

3. 青少年運動員競技訓練倦怠的控制策略

青少年運動員競技訓練是由多方參與共同完成的，根據不同的參與人員與競技訓練活動參與角色的相關程度，包括了：教練員、隊友、管理人員以及家長等。基于此，從教練員與家長引導防護、運動員自身的應對以及監控干預層面提出以下策略。

3.1 引導倦怠規避防護意識

幫助青少年運動員樹立倦怠規避意識和健全的防護意識，在一定程度可以使運動員免受競技訓練倦怠的困擾。因此，在日常訓練中，教練員應該充分發揮引導作用于，與運動員建立良好關系，時刻提醒運動員保持良好積極的心態。Vealey在其研究指出，良好“教學”關系可以減少青少年運動員因挑戰失敗后的挫敗感與焦慮。此外，教練員的科學執教，可以降低青少年運動員因過度訓練、運動損傷所導致的消極情緒。另一方面，從父母這個角度來看，家庭作為青少年運動員重要的社會支持，父母可以嘗試減少或減輕青少年運動員面臨的壓力源。例如，取消強調運動成績重要性的做法，這樣可以減輕因社會期望帶來的壓力和焦慮；給他們提供合理的營養膳食；傾聽他們的述說。研究顯示，家人以及教練員的鼓勵，能夠提高運動員的自我效能感。

3.2 學習積極健康的應對策略

父母、教練員以及隊友提高的幫助僅僅是外部的輔助作用，要解決競技訓練倦怠這一難題還是需要青少年運動員自己來應對調節。因此，在陷入競技訓練倦怠困境時。首先，運動員需要保持樂觀向上的態度，接受自己的成功與失敗，保持良好的心態，以此避免倦怠的程度加深；其次，學習積極健康的應對技能，增強受挫和抗壓能力，通過自身調節走出倦怠困境。例如：為自己設置一個短期的目標，使自身獲得積極的反饋，繼續維持對運動興趣和保持自信心。此外，平衡業余生活，將訓練的業余時間投入到其他活動中，可以防止因過度的關注訓練和比賽造成的心理壓力。尋求社會支持的幫助，可以緩解和抑制因焦慮和緊張導致的消極的身心反應。最后，運動員還需正確的審視自己，結合自己身心狀況調整教練員制定的訓練計劃，切勿“逞能”導致運動損傷。由此可見，運動員有效的自我管理是抑制競技訓練倦怠的關鍵策略。

3.3 加強倦怠的保障監控

加強青少年運動員倦怠的保障與管理需要從改善訓練手段和提高管理質量入手。例如，在制訂訓練計劃時，給運動員一定的自主決策權。容許運動員加入到目標制訂、訓練方法以及訓練內容的抉擇中來，可以使青少年運動員獲得成就滿足感[4]。此外，實施系統監測，采取系統監測有助于干預運動倦怠，在運動倦怠初期對其實施干預，防止倦怠進一步的發生。