中學中長跑訓練途徑的優化策略

王賓

[摘要]隨著社會的發展，體育健康也越來越受到了人們的重視，中長跑作為中學體育教學的重要一部分，是鍛煉學生身體素質與意志品質的重要方式。本文將分析中學中長跑訓練中存在的問題，從而提出針對性的中學中長跑訓練途徑的優化策略。

[關鍵詞]中學;中長跑訓練;優化途徑

一、中學中長跑訓練中存在的問題

（一）教師觀念存在誤區

在中學體育教學中，大部分教師都十分的重視中長跑訓練，但是教師的教學目的并不在于培養學生的運動興趣，提高學生的跑步運動熱情，而是在于讓學生在中長跑中發揮出更好的成績。當教師的教學觀念陷入誤區時，就會在教學過程中忽視學生的實際需求，一味地進行反復訓練來提高學生中長跑成績。從而導致學生對訓練活動的參與積極性不高，在缺乏學生的主觀能動性下，不僅無法做到提高學生的中長跑成績，而且還會導致學生失去健身鍛煉的動力。

（二）教學方法較為單一

教學方法是影響中學生喜愛程度的重要因素之一，但是大多數體育教師在開展中長跑訓練的時候，采用的教學方法和教學策略都十分單一。單一的教學方式無法滿足學生的興趣愛好，使得學生在參與中長跑訓練時就不情不愿，不愿意在訓練的過程中全力地發揮出自己的水平。因此在中長跑訓練中，教師應當大膽地采用創新的教學方法、內容，讓學生體會到中長跑訓練的趣味性，從而使學生愿意主動地參與到訓練當中。

（三）學生差異沒有關注

每一個學生都是獨特的個體，學生之間的差異也會導致中長跑的訓練需求不同。但是在實際的體育教學過程中，許多教師都沒有關注到學生的個體差異往往采用相同的訓練方式和訓練目標。在無差異的訓練方式和訓練目標下，部分身體素質較差的學生就會很難甚至無法完成訓練內容，給學生帶來不好的訓練體驗，影響學生的鍛煉興趣。而對于身體素質較好的學生，一般的訓練目標無法達到提升學生中長跑水平的目的，沒有充分地發揮學生的運動潛能。

二、中學中長跑訓練途徑的優化策略

（一）積極轉變教學觀念

教師首先要轉變自身的教學觀念，將中長跑訓練看作是提升學生身體素質的方法之一，避免以提高學生中長跑成績為目的展開訓練。教師需要將教學重點從以往速度轉變為學生的耐力和意志力，這樣才能夠更好地發揮中長跑訓練對學生身體素質的提升作用。教學觀念的轉變，使得教師在中長跑的教學過程中，需要注重學生的綜合素質發展。

首先，教師要改變傳統的模式化教學，向個性化教學轉變。教師在進行中長跑訓練教學時，不能死板的按照書本中的方法進行教學，而是要結合教材內容和學生心理，形成可操作的個性化教學。其次，教師應當在遵循體育教學規律的基礎上，對教學策略進行突破。如教師可以在開學時將學生分為幾個運動小組，通過小組之間的競賽比拼，激發學生對中長跑運動的興趣。最后，教師應當重視學生的訓練過程。中學中長跑訓練的目的在于提高學生的身體素質，幫助學生養成運動習慣。對積極鍛煉、努力提升自己的學生及時地給出表揚，鼓勵學生養成良好的運動習慣。

（二）創新教學方法內容

中長跑訓練是一個較為單一重復的過程，很容易就會使學生在訓練的過程中感到枯燥無聊，導致學生注意力不集中，訓練積極性不高。學生的訓練積極性是不容忽視的一部分，因此教師應當采用創新的教學方法內容，提高學生的訓練積極性。

如“追逐跑”游戲就是一項良好的中長跑訓練游戲，教師可以根據實際情況，開展不同形式的“追逐跑”游戲，讓中長跑訓練充滿著趣味。比如“追逐跑”游戲可以改成“狼抓羊”，在這個訓練游戲中，狼由一名學生扮演，站在起點線后面5米的地方做準備，小組中的其他人員扮演羊，站在起點的位置。游戲開始后，狼可以伺機起跑，羊要根據狼的起跑開始起跑，不能搶跑。而狼要在羊跑到終點之前超過羊，就算捕獵成功。在這個訓練游戲中，學生的注意力會保持在一個較為集中的狀態，學生要隨時地觀察對方的狀態，準備隨時的起跑。除此之外，教師還可以通過改變運動環境來激發學生的運動興趣，如帶著學生在田野、森林、沙地等各種環境中開展快走、慢跑、快跑等訓練活動，在滿足學生訓練需求的情況下，也滿足了學生的興趣愛好。

（三）引入差異教學策略

學生之間的差異是體育教學中不可忽視的內容，只有在重視學生個體差異的情況下，才能夠促進每一個學生的健康發展。在中學中長跑訓練當中，教師應當引入差異化教學策略，通過給不同層次的學生相應的訓練策略，讓學生獲得更好的學習體驗，達到更好的訓練提升效果。

如教師可以將學生分成三個層次，第一個層次是身體素質較差的C組，這個層次很難或者無法完成中長跑的任務。因此C組的訓練目標在于舒展學生的身體，掌握相關的運動技能，并在持續的中長跑訓練中，提升學生的體能素質。教師在教學這一層次學生時，主要對學生展開體能方面進行訓練，并開展一些短距離的練習，逐漸強化學生的跑步能力。第二個層次是身體素質一般的B組，這個層次的學生能夠達到中長跑訓練的基本水平。因此B組的訓練目標是在教師的指導下，進行一些中長跑的技巧性與技術性的練習，在提升學生的身體素質的基礎上，提高學生的中長跑能力。第三個層次是中長跑能力較好的A組，這個層級的學生能夠在中長跑中取得較好的成績，需要得到進一步的提高。通過分層次的教學策略，不同水平的學生都能接受到相適應的教學，促使每一個學生都在最近發展區中快速地成長學習。

結語

總之，中長跑訓練作為中學體育教學中的重要內容之一，教師要重視起其對中學生身體素質的鍛煉效果，在教學中通過積極轉變教學觀念、創新教學方法內容、引入差異教育策略等方法，優化中學中長跑訓練，全面提高學生的身體素質和意志品質。

參考文獻：

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