體育舞蹈體能訓練研究綜述

王 儉 莫 庸 王 凡

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體育舞蹈體能訓練研究綜述

王 儉 莫 庸 王 凡

（廣州體育學院 研究生部，廣東 廣州 510000）

文章概述體育舞蹈及體能的概念，對體能的研究現狀進行梳理，從身體形態和運動素質兩方面介紹體育舞蹈的體能訓練方法。

體育舞蹈；體能訓練；體系

體能是運動員競技能力的重要組成部分，也是運動技能表現的必要條件。近10 年，體育舞蹈在我國發展較快，競技水平不斷提高，但我國體育舞蹈選手體能不足的問題也日益凸顯，這也是拉開我國體育舞蹈選手與國外高水平選手差距的主要原因。一方面，體能不足難以保證選手們在短時間內完成一輪又一輪的比賽；另一方面，體能不足也會嚴重影響到選手技術的呈現，舞蹈意識和情感的表達。對此,文章對體育舞蹈體能及其研究現狀進行梳理,并提出針對性建議，以期為我國體育舞蹈體能研究提供些許參考。

1 體育舞蹈概述

體育舞蹈又稱“國際標準交誼舞”，是融體育與舞蹈為一體的新興體育運動項目。體育舞蹈也是舞蹈藝術的一種表現形式，從本質上來說它雖然具有舞蹈藝術的表現特征，但是在一定程度上還是同一般性的舞蹈藝術有所區別，體育舞蹈具有運動強度大、技術難度高的特點，它是競技類運動項目，因此就必須有良好的體能基礎來做保障。

2 體能概念的研究

概念是人們對事物本質屬性的概括，概念是人們認識事物的起點，在研究體能的過程中我們也應從體能的概念入手。田麥久認為運動員體能是運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。由身體形態、身體機能和運動素質構成[1]。袁運平認為體能是指人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態結構方面,在功能及其調節方面以及在物質能量的貯存和轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合運動能力[2]。趙志英認為“體能”應是指運動員在專項訓練和比賽負荷下,最大限度動員有機體機能能力時對抗疲勞的能力[3]。熊斗寅認為“體能”是個不確定的概念,有大體能和小體能之分大體能就是泛稱的身體能力,它包括身體運動能力、身體適應能力、身體機能狀態和各項身體素質,小體能是指運動訓練中的體能訓練和體能性項目等[4]。李之文認為體能是經過身體訓練獲得的人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力,它包括身體形態的適應性變化和力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本素質[5]。綜上所述，本人對體能的理解為：體能是經過先天遺傳和后天訓練獲得的運動能力以及機體對外界環境的適應能力，包括一般運動能力、專項運動能力和機體對外界環境的適應能力。

3 體育舞蹈體能

體育舞蹈是體育與藝術的高度結合，它屬于技能主導類表現難美性項群之一，其體能的含義有其自身的特點。體育舞蹈體能不僅是技術訓練的基礎，同時在比賽中保持最佳競技狀態、預防損傷和延長運動壽命有著重要的意義。結合體育舞蹈的項目特點和體能特征建立體育舞蹈運動員體能訓練體系主要包括：身體形態和運動素質，具體如圖1。

圖1 體育舞蹈體能訓練體系

3.1 身體形態

身體形態是指人體外部與內部的形態特征[1]。在構成舞蹈藝術的諸多因素中身體形態占據重要的位置，體育舞蹈選手是通過肢體語言去的傳達舞蹈的魅力，身體形態是影響選手競技能力的重要因素。體育舞蹈選手身體形態的特征表現為：身體勻稱，五官端正，鎖骨和肩胛骨較平，四肢稍長，手臂較直，小腿長于大腿，膝關節平直，踝關節略細，跟腱細長清晰，骨盆較窄，臀部肌肉向上緊縮，肌肉線條優美，頸部略長。身體形態訓練是體育舞蹈訓練的基礎，也是選手選材的重要依據。

身體形態訓練的方法有：（1）體育舞蹈靜立式基本站姿訓練、造型動作訓練，以及靠墻站立等輔助性練習。（2）各種增強開度和軟度的練習，包括頭頸部、肩胸、手臂、腰的訓練以及胯、膝、踝等關節部位的訓練。如：下腰、甩肩、開胯、壓腿等。（3）結合相關的芭蕾基本功訓練。

3.2 運動素質

3.2.1力量素質

力量是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力[1]。力量對體育舞蹈技術的提高至關重要，它對舞者身體姿態的保持、技術技巧的發揮、組合的連貫性、舞伴間的配合、動作的表現力等有著直接的影響。因此選手必須發展一定的動力性快速力量、靜力性力量、力量耐力，同時體育舞蹈的美學價值決定了其需要一定的相對力量。動力性快速力量是肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合，在體育舞蹈中探戈舞的快速甩頭轉身動作、牛仔舞的彈踢動作、組合中各種節奏的變化等都需要快速力量。靜力性力量主要是選手對身體的控制能力，發力時肌肉長度不發生變化，卻處于緊張用力狀態，這樣可以保證舞者在舞蹈時身體的穩定和平衡，特別是在雙人舞步中，舞伴間需找到自己的平衡，才能讓舞步更加流暢和整體。就體育舞蹈的單個技術而言，如探戈舞中要一直將重心保持在比正常直立要低的水平上線上來完成一系列的甩頭、轉身、移動和旋轉等動作，因此力量耐力是不可或缺的。作為體育舞蹈選手來說保持形體美也是很重要的，因此相對力量的訓練可以避免肌肉增粗的現象。

體育舞蹈力量訓練主要包括肩關節力量、手臂力量、背部力量、腿部力量、踝關節力量和腰腹力量等。發展力量的方法：（1）重復用力方法,借助器械,低負荷強度下快速并最大限度完成規定次數；（2）超等長訓練法,快速連續的完成規定次數的訓練動作。發展體育舞蹈專項力量主要訓練手段：（1）肩部力量訓練：胸前推舉、快推、推小車、倒立臂屈伸等；（2）背部力量訓練：高翻、沖拳、俯臥上拉、雙臂下拉等；（3）腰腹部力量訓練：仰臥起坐、半仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、仰臥側提腿、屈膝舉腿、仰臥兩頭起等。腿部力量訓練：半蹲、原地連續縱跳、連續收腹跳、弓箭步跳、蛙跳等；（4）踝關節力量：蹲跳起 、提踵、蛙跳、臺階跳等；（5）技術組合訓練：基本步練習，成套組合練習。

3.2.2速度素質

速度素質是指人體快速運動的能力[1]。體育舞蹈的速度主要有動作速度、反應速度和位移速度。其中主要表現為動作速度，如體育舞蹈中的旋轉速度、出腳速度、甩頭速度等可以在很大程度上提高舞蹈的技術。同時體育舞蹈因其流動性，決定了需發展其位移速度，此外，選手對音樂的反應，舞伴間的配合等都需要靈敏的反應速度。

發展速度的手段：（1）通過音樂刺激的方法，讓舞者根據音樂的變化做出相應的反應，如音樂的快慢、音樂的中斷或打開，提高其神經系統和肌肉的系統的反應能力；（2）上下坡跑、牽引跑、上下臺階跑等；（3）在規定時間內，要求完成規定的動作速度，或逐步縮短時間，如出手的速度、出腳速度練習、跳躍、旋轉、動作造型等；（4）短距離的最快速跑，不同距離的折回跑等。

3.3.3耐力素質

體育舞蹈耐力要求選手具有保持正確姿態的持久耐力、控制平衡的耐力、成套組合的耐力等。體育舞蹈具有短時間、短間歇、大強度的特點，在比賽中從音樂開始到結束選手需連續的完成各自的舞蹈動作，每支舞的比賽預計1min30s左右，每個舞種間有20s至30s的休息時間，選手需完成一輪又一輪激烈的比賽，因此良好的耐力素質是不可或缺的。

發展耐力素質的方法：（1）完整練習重復法。（2）分段練習法。（3）間歇訓練法。手段：（1）以基本技術動作為主,以同一風格一整首曲目音樂的時間長短來進行訓練,鞏固基本動作的同時增強耐力；（2）競技成品套路不間斷重復訓練；（3）減短訓練歇息時間。

3.3.4靈敏素質

體育舞蹈是一項與音樂結合的藝術，在音樂節奏的不斷變化下配合復雜的舞步以及情緒，并且在成套組合中選手需要完成很多旋轉和難度動作，因此要求選手具備很好的靈敏素質。其主要表現為準確的時空判斷和肌肉本體感受、對外界的反應能力、舞伴間的配合及應變能力等。靈敏素質是建立在力量、速度、柔初、協調性、節奏等多種素質和技能之上，如果練習者的身體素質在某一方面（或更多方面）得到了發展并熟練掌握了舞蹈技能，靈敏素質就重復的得到了充分的發展。

可以采用跳繩運動訓練、發展協調能力訓練、提高反應判斷訓練、發展平衡能力訓練、信號刺激法等。也可以結合專項進行訓練，如在組合練習時要求男士隨意改變舞步方向，音樂節奏的切分等，女士則通過意識和眼神的交流在男士的引導下快速做出反應。

3.3.5柔韌素質

柔韌是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力[1]。體育舞蹈選手要以最佳的技術富有美感地完成完整的動作并減少損傷的可能。良好的柔韌素質可以更好的發揮出選手的身體速度、力量和協調性等，大大的提高動作的質量以及選手的綜合競技能力，還可以預防選手在運動時的損傷。體育舞蹈對于選手全身各關節的柔韌都要求很高，不僅是肩、胸、腰、胯、腿的柔韌，對腳背、手指、頸部等柔韌也有著較高的要求。

柔韌素質的訓練方法：各關節的伸展練習、采用各種方式、方法拉長肌肉、韌帶、肌腱等結締組織、如壓肩、拉肩、吊肩、轉肩、開胯、壓腿、踢腿、劈叉、甩腰、站位體前屈、壓腳背等。柔韌性練習是一個循序漸進的過程，必須保證經常性，以免反彈或影響其良好的發展。同時在進行柔韌性訓練前一定要做好充分的熱身運動并注意練習時的負荷及練習后的恢復。

3.3.6協調素質

協調是指軀干和肢體配合完成復雜動作的能力。協調能力是指運動員機體不同系統、不同部位和不同器官協同配合完成技術動作的能力[1]。體育舞蹈舞步復雜，風格多變，選手在音樂的配合下完成個人動作的同時還需考慮到雙人的配合，因此協調性是選手必備的素質。

發展協調素質訓練的手段：反方向完成動作，多練習不習慣的動作，快速反應練習，多次重復練習。除發展大肌肉群的練習，還要注意各小肌肉群的協調發展；專項技術動作的練習；音樂節奏感訓練等。

4 結論

4.1 體能是經過先天遺傳和后天訓練獲得的運動能力和機體對外界環境的適應能力，包括一般運動能力、專項運動能力以及機體對外界環境的適應能力。

4.2 體育舞蹈體能訓練體系主要包括：身體形態、快速力量、靜力性力量、力量耐力、相對力量、動作速度、反應速度、位移速度、耐力、柔韌、靈敏和協調素質等。

4.3 在進行體育舞蹈體能訓練時要注意各肌群的協同發展，在發展基礎體能同時還要結合專項技術進行訓練，特別是在體育舞蹈每支舞風格不一的情況下，更加需要一套相對比較成熟和完整的訓練理論體系，通過理論結合實踐，有效的發展體育舞蹈選手的體能。

4.4 多元化的體能訓練能夠使體育舞蹈技術向著高難度、高速度和高強度的方向發展，是增強技術美的有效途徑，不過在進行體育舞蹈體能時要注意預防損傷及運動后的恢復，并對訓練實施有效的監控。

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Research Summary of Physical Training of Dance Sport

WANG Jian, etal.

(Guangzhou Sport University, Guangzhou 510000, Guangdong, China)

王儉（1994—），碩士生，研究方向：體育教育訓練學。