軟梯訓練在高中籃球靈敏素質訓練中的應用研究

文/潘利陽

據國內外研究表明，高中階段是青少年靈敏素質發展的重要時期，在高中階段開展針對性靈敏素質訓練，不僅能夠提高高中體育教育教學效率，而且有助于提高學生身體素質，為學生的成長和發展奠定堅實的基礎。鑒于此，本文從高中籃球教學出發，深入研究了軟梯訓練方法的作用，闡述了軟梯訓練具體方法，并與傳統訓練方法進行簡單的對比，以期挖掘軟梯訓練在高中籃球教學中的應用價值，促進學生靈敏素質進一步發展。

一、軟梯訓練概述

20世紀末，經我國體育總局引入，專門用于運動員靈敏素質和身體協調性訓練，訓練方式發生了較大的變化，由懸掛使用改為地面訓練，而且能夠適應于室內、室外、不同場地條件的訓練需求，并發展出多種訓練方法，可通過軟梯任何方向進行多角度、多方位快速移動訓練，在器材條件無法滿足時，可以粉筆在地面畫出相應的格線開展訓練，大大降低了靈敏素質訓練對器材、場地的要求，操作方法簡單、方便，訓練效果顯著，據具有顯著的應用優勢及推廣價值。

二、軟梯訓練方法研究

根據訓練方向的不同，軟梯訓練方法可分為直線方向、水平方向、垂直和水平方向相結合訓練方法，各種方向包含多種不同的訓練方法，教師可根據需求進行合理設計和應用，限于篇幅，本文舉例幾種常見的訓練方法。

（一）直線方向訓練方法

1.快速跑

該方法是將軟梯平放到場地上，學生身體面向軟梯方向，從一端開始，每步踩入不同的格子，以直線方向加速跑的方式快速通過軟梯。在此過程中，學生兩臂在身體兩側自然擺動，膝蓋微曲，步子幅度較小，但步伐頻率較快。通過該方法，可以鍛煉學生帶球快速穿過能力，從而培養學生的靈敏性和協調性，是靈敏素質的基礎性訓練

2.快速墊步跑

該方法與快速跑基本類似，不同點在于學生每個格子踩兩次，在格子內墊步一次，小腿擺動頻率快，雙臂隨身體運動自然擺動。通過快速墊步跑訓練，模擬帶球墊步訓練，從而增強學生突破防守的能力。

3.墊步抬腿跑

該方法是在一條腿做墊步的同時，另一條腿做抬腿動作，要求腿部抬起應與胯關節平齊，雙臂隨身體運動自然擺動。在該方法應用中，應注意彈跳應帶有節奏。墊步抬腿跑既可以作為運動前的熱身動作，也能夠起到訓練學生身體靈敏素質的重要作用，能夠幫助學生在快速運動中掌握身體平衡，從而提高防守或突破防守的能力。墊步抬腿跑根據方向的不同，可進行前后墊步、行進墊步、前后墊步高抬下壓腿等，可以鍛煉腿部肌肉群，增強學生運動控制能力。

4.兩腿伸直跳

兩腿伸直跳時，身體面向軟梯方向，兩腿并攏伸直，膝蓋小幅度彎曲并向前蹬地跳，在該方法應用時，雙臂應扶在腰間，前腳掌點地挑起，每個格子跳起一次，頻率應帶有節奏、快速。該訓練方式尤其適用于投籃動作的練習，鍛煉腿部靈敏性及協調性。

（二）水平方向訓練法

1.平行側移高抬腿訓練

平行側移訓練時，學生側面面向軟梯，側向高抬腿，兩腿站在軟梯外，先抬右腳，進入框內，再高抬左腿，進入相同的框內，如此重復該動作直至結束。

2.側向小步平移跑

該方法是身體側面面向軟梯，兩腳并攏在軟梯外，根據站立方向的不同，先抬左（右）腳側向平移到框內，右（左）腳跟進，左（右）腳側向平移到下一框中，如此重復完成。

3.兩腳向外平移跳

學生兩腳并攏站在梯外，膝蓋微曲，并腳側向跳入框內，隨后并腳跳入下一框內，如此重復。該方法可從左右兩個方向進行，注意學生身體重心和頻率的控制。在籃球運動中，該訓練方法可提高學生高處接球的協調性與靈敏性。

4.分腿墊步橫向跑

在應用該方法時，學生先站立在軟梯第一個框內，兩腳并立，與軟梯方向平行，右腳側踏下一框，隨后撤回，左腳墊步，右腳繼續側踏，左腳抬起跟進墊步，左腳落地的同時右腳抬起，重復此動作直至結束。分腿墊步是與反應直接相關的重要步法，通過有目的的訓練，能夠鍛煉學生接球、傳球的反應速度，為接下來的快速移動做好準備。

（三）直線和水平方向相結合訓練法

1.并腿向前（右后）跳

并腿向前跳、向右后跳方法應用時，學生兩腿并攏站在軟梯框外的前方或左后方，兩腿微曲，并腳跳入前一框，在跳入框內的同時快速跳到框外左側前或右后方，隨后跳入下一個框內，以此重復該動作。在該方法應用時，學生應注意保持重心穩定。在跑動的過程中，并腿向前、向后跳，能夠使接球后帶球突破更為靈活、迅捷，從而提高學生突破能力。

2.左右跨步向前、向后跑

學生站在框側，面向軟梯站在左后或右前方，以左（右）腳為軸心，挑起右（左）腳跨步跳入第一個框內，站穩后，右（左）腳跨到框外，左（右）腳抬起，重心落在右（左）腳上，左（右）腳順勢進入第二個框內，如此循環至結束。該方法主要是針對籃球運動中改變站立位置、方向的訓練，能夠增強學生在籃球運動防守、轉向、突破中靈活性。

3.側移步向前跑

學生兩腳站在第一框的左側，右腳先踏入第一框內，在落腳的同時，左腳順勢進入框內，身體穩定后右腳向右側移，左腳進入第二框內，以此交替的方式向前跑。在應用該方法時，應注意小腿頻率要快，重心可適當放低。側移快速跑是針對籃球運動中搶位、接球的靈敏訓練方法，在訓練中，學生腳尖朝向移動方向，頭部和上身朝向籃球的方向，有助于觀察和應變場上的變化，為接球和傳球做好準備。

三、應用效果分析

通過在高中籃球靈敏素質訓練中應用軟梯訓練方法，學生身體靈活性、協調性、運動速度顯著提高，較訓練前，滑步倒跑測試時間縮短了1.5秒左右，20秒橫跨側測試成績提高了2.6次，16×2m交叉跑測試成績縮短了1.6秒左右，訓練效果顯著，對高中籃球教學起到了積極的推動作用。

四、結語

素質教育背景下，青少年體質健康問題引起社會的廣泛關注，高中體育教育作為青少年學習體育知識、鍛煉體育技能的重要途徑，教師應不斷探索和創新教學方法，提高訓練方法的針對性和有效性，促進學生全面發展。