提升高三體育術(shù)科生原地推鉛球成績的方法研究

章志為

摘 要：廣東省普通體育高考原必考項目中的投擲實心球，自2019年起改為原地推鉛球。原地推鉛球所需具備的力量素質(zhì)，以及新的評分標準對于18歲的高三體育術(shù)科生而言要求較高，使考生難以取得優(yōu)異成績。通過實踐研究與實地觀察，針對“出手速度、做功距離、做功速率、力量訓(xùn)練”提煉出相關(guān)理論依據(jù)，力求為一線體育教師提供有效的訓(xùn)練方法和理論指導(dǎo)，促進考生鉛球?qū)ｍ棾煽兊玫竭M一步提升。

關(guān)鍵詞：體育術(shù)科生；原地推鉛球；訓(xùn)練方法

原地推鉛球是2019年廣東省普通體育高考的必考項目。考試規(guī)則要求男生使用5KG鉛球，女生使用4KG鉛球。鉛球項目屬于重器械項目，需要較長的訓(xùn)練周期。體育術(shù)科生力量素質(zhì)較為薄弱，還要兼顧日常繁重的學習任務(wù)，因此只有正確運用原地推鉛球技術(shù)，并且選用合適的訓(xùn)練方法與手段，才能快速高效地提升原地推鉛球成績。

一、合理安排訓(xùn)練周期

原地推鉛球需要良好的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性與肌肉調(diào)控能力。核心技術(shù)包括腿部與髖部的蹬擺技術(shù)、最后出手速度、出手角度、發(fā)力方向、身體平衡、心理素質(zhì)等相關(guān)要求。訓(xùn)練過程強調(diào)超量恢復(fù)，技術(shù)要求強調(diào)超越器械。

處在青少年時期的高中體育術(shù)科生，肌肉比重才開始增加，青春發(fā)育期原有的力量素質(zhì)難以支撐完整的原地推鉛球的技術(shù)體系。因此，一線體育教師需要合理安排訓(xùn)練周期，循序漸進地進行技術(shù)訓(xùn)練，提高身體能力，提高專項力量素質(zhì)，提升技術(shù)運用能力以及強化心理素質(zhì)過程，只靠一年甚至一個冬訓(xùn)的突擊是難以獲得較高成績的。通常訓(xùn)練周期安排2年或完整的三個學期。

二、運用合理技術(shù)，疊加最后用力的做功，加快出手速度

原地推鉛球的成績很大程度取決于最后出手速度。最后出手速度是原地推鉛球最后用力階段的具體表現(xiàn)，不能單靠投擲臂最后屈伸過程的快速實施而達到最佳效果。

原地推鉛球技術(shù)的最后發(fā)力順序，經(jīng)過一線體育工作者的實踐研究加以提煉為：右腿蹬、左腿撐、轉(zhuǎn)髖、擺體、挺胸、出手、撥指。

右腿蹬地是原地推鉛球技術(shù)的開始，是決定出手初速度的重要因素，通過正確快速的轉(zhuǎn)髖、擺體可以進行二次加速并且能將蹬地與挺胸、出手、撥指發(fā)力進行有效銜接，使最后出手的加速度過程得以疊加，加大最后用力的做功創(chuàng)造優(yōu)異成績。

下肢上肢力量素質(zhì)、腰腹核心力量等客觀因素的協(xié)調(diào)發(fā)展以及技術(shù)完整性、發(fā)力順序的快速合理銜接，從而疊加最后用力加大做功，是加快出手速度，提高原地推鉛球成績的重要因素。

三、實現(xiàn)“超越器械”，加長做功距離

在投擲運動中，器械未出手時，身體趕超于器械之前，稱“超越器械”。原地推鉛球可以通過預(yù)擺動作、轉(zhuǎn)髖留體、實現(xiàn)超越器械，以及挺胸探體加大做功距離。

原地推鉛球要增長做功距離，首先要增加“超越器械”的效果，在預(yù)擺時重心落在右腿上，并持續(xù)保持彎曲狀態(tài)。軀干在不向右傾斜的前提下向右擰轉(zhuǎn)，使持球投影點盡可能離開支撐點。使身體的各個肌肉群預(yù)先充分拉伸，從而產(chǎn)生巨大的收縮力，不僅能加長做功距離，更有利于爆發(fā)式的發(fā)力。

其次，在蹬地轉(zhuǎn)髖時右腿積極擰轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)快速發(fā)力向前上方挺展。軀干繼續(xù)保持向有方向扭轉(zhuǎn)并留在重心以后，再次形成更大強度的“超越器械”，從而獲得更長的做功距離。也可以形成“拉滿弓”的狀態(tài)，為最后加快出手速度做好更充分的準備。

在最后的加速出手階段，通過雙腿的蹬擺，軀干快速擺動，手臂加速推球，肩部積極前送壓體，也可以加大做功距離，從而提高原地推鉛球的成績。

四、縮短作用力時間加大做功的速率

確保最后用力的做功與有效增長做功距離的狀態(tài)下，縮短作用力的時間，能有效形成爆發(fā)式的發(fā)力，提升出手速度，加大做功的速率，從而提升成績。

縮短作用力的時間，對體育術(shù)科生有很高的要求。首先身體的各個肌肉群均衡的發(fā)展，有較好的肌肉協(xié)調(diào)用力的能力，以及身體調(diào)控能力。能熟練、連貫地完成原地推鉛球的完整技術(shù)，使各個技術(shù)環(huán)節(jié)不停頓，不脫節(jié)，并能通過蹬腿、轉(zhuǎn)髖、擺體、推球、撥指逐步加速，最終形成巨大的合力，達到最大的做功效果，從而提高成績。

五、絕對力量與專項快速力量相結(jié)合

原地推鉛球?qū)儆诹α啃晚椖浚w育術(shù)科生除具備一般身體素質(zhì)外，還要具備絕對力量作為保障。所以在訓(xùn)練周期中通過臥推、抓舉、挺舉、高翻、深蹲、半蹲以及硬拉鞏固提高胸大肌、三角肌、斜方肌、肱二頭肌、臀大肌、股直肌、股二頭肌等大肌群的絕對力量素質(zhì)。同時要通過肩上快挺、胸前快推、壺鈴蹲跳、握腕彎舉、平板支撐等功能性訓(xùn)練發(fā)展肱三頭肌、肱橈肌、比目魚肌、掌長肌、腰腹核心力量等小肌群的專項快速力量。

絕對力量與專項快速力量同步提升可以確保體育術(shù)科生連貫實施完整技術(shù)，避免只通過單臂屈伸過程將鉛球推出，而是全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，進行疊加式繼發(fā)性的發(fā)力，從而提升鉛球?qū)ｍ棾煽儭?/p>

體育術(shù)科生要想提高鉛球?qū)ｍ棾煽儯鸵茖W合理安排訓(xùn)練周期；在訓(xùn)練過程強調(diào)技術(shù)完整性，加強最后用力做功加快出手速度；實現(xiàn)“超越器械”加長做功距離，縮短作用力時間加大做功效率；提升絕對力量與專項快速力量素質(zhì)；對體育術(shù)科生提高鉛球?qū)ｍ棾煽冇辛⒏鸵娪暗男Ч?/p>

參考文獻：

[1]沈銀燕，沈聰.體育高考原地推鉛球技術(shù)三個關(guān)鍵節(jié)點的訓(xùn)練手段探討[J].田徑，2018（9）：17-19.

[2]趙奎強.淺談原地推鉛球在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高成績[J].當代體育科技，2018，8（11）：54-55.

編輯 馮志強