人們難以改變不良習慣的原因和對策

琳倩 雷靂

立Flag（目標）容易，堅持起來卻很困難。為什么堅持我們的承諾如此困難？健身和生活方式大師勞倫特·安扎拉認為有三個原因。

1我們常“眼高手低”。

我們的大腦更能適應小的目標，做出一點點嘗試比試圖一次改變所有事情要容易得多。如果你下定決心減少飲食中的糖或碳水化合物，那就讓我們從減少一個不好的飲食習慣開始，而不是每次看到檸檬派就無比拒絕地跑開。你每晚看電視的時候都吃冰淇淋嗎？讓我們把星期一晚上定為“官方”的無冰淇淋之夜吧，從這個小小的改變開始。

一旦你開始減少某些東西，比如糖，你對它的渴望便會慢慢消失，直到欲望大大消減。生活中的其他事情也是如此，這個道理也適用于健身，如果你保證按照時間表每天做一節練習課，你很難堅持到周末。相反，從散步開始，一旦體驗到這種適度鍛煉的好處，你會驚奇地發現你想要每周安排更多的時間健身。

2我們很容易不耐煩。

耐心是改變行為習慣的關鍵。記住，這一切都需要時間，是一個持久的過程，制訂一個你能夠堅持的計劃然后付諸實踐。究竟會花多長時間？幾個星期到幾個月不等，這取決于你的欲望有多強烈，你有多自律。

如果恢復體型是你的新年愿望，那么你可能不得不提前一個小時起床，直到它成為你新的習慣。萬事開頭難，但沒有付出就沒有收獲。每次你重復做一些事情（無論是好的還是壞的），都是在幫助你的大腦創造一條新的神經通路。

3我們經常把自己和別人比較。

同事減掉了5斤體重，而你卻絲毫未變。這不應該成為你懷疑自己而放棄的理由。即使接受相同的健身和飲食方案，受到個體差異的影響，變化也會以不同的速度發生。

相反，我們應該多關注新的積極變化，而不是總在想自己應該怎么樣。為了實現一個目標，給自己一個合理的時間框架。不能因為別人提前達成了他的目標就對自己失去了信心。

所以，我們究竟學到了什么？

你需要做的就是專注于成功改變所必需的某些行為。如果你現在正在做的事情沒有效果，那么就嘗試改變吧。成功沒有捷徑，我們能做的就是行為上的改變。記住，專注改變而不是結果，繼續創造新的神經通路，哪怕只是每天早上做一次簡短的鍛煉;帶著你的健康午餐去上班;在辦公桌上放一杯白水;每隔幾個小時在辦公室里走一圈;從你的飲食中減少一樣不健康的食物;與身邊人組織一個“互助小組”。

每天專注于做一些能幫助你更接近目標的事情：保證充足的睡眠，包括睡覺前的呼吸練習，每一點進步都值得慶祝。這些是成功人士使用的一些習慣，相信對你也適用。