對河海大學常州校區游泳教學中學生心理恐懼成因與對策的研究

徐國清 劉淳

摘? 要：對于從未下水游泳的人來說，要掌握游泳技能總覺得非常困難，造成這種困難的原因往往是對水的心理恐懼。學習游泳中產生心理恐懼原因有那些？如何消除學習游泳過程中心理恐懼？筆者以多年教學實踐為依據，根據游泳項目的特點，在教學過程中有針對性地通過合理有效的手段、方法進行教學，旨在克服在水中的心理恐懼。通過多年來的不斷總結、實踐，探索出一套克服心理恐懼針對性強的教學方法。

關鍵詞：游泳教學? 教學? 心理? 心理恐懼

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0110-03

Abstract： For people who have never been in the water to swim， it is always very difficult to master swimming skills， and the cause of this difficulty is often the psychological fear of water. What are the reasons for psychological fear in learning to swim？ How to eliminate psychological fear in the process of learning swimming？ Through many years of teaching practice， the author based on the characteristics of swimming projects， in the teaching process in a targeted manner through reasonable and effective means and methods of teaching， aimed at overcoming psychological fear in the water. Through years of continuous summary， practice， to explore a set of overcoming psychological fear targeted strong teaching methods.

Key Words： Swimming teaching; Teaching; Psychology; Psychological fear

河南大學游泳教學作為一門特色教學內容已有三十余年，筆者在教學中發現部分學生恐水心理現象比較嚴重。通過多年調查、問卷、詢問、交流、采集信息，大部分學生對水產生心理恐懼分為兒時溺水、嗆水、失足跌入水中、從未下過水等;區域分布上北方多于南方;男女比例基本上持平。經過多年教學積累，筆者就游泳教學中如何克服心理恐懼總結如下。

心理恐懼癥是指患者對外界某些處境、物體或與人交往時，產生異乎尋常的恐懼與緊張不安，可致氣促、臉紅、心悸、出汗、惡心、血壓變化、無力甚至昏厥等癥狀，因而出現回避反應。患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制，于是極力避免導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其在陌生環境中的正常活動。

游泳運動是人體借助水的浮力在水中進行有規律的運動。對于掌握該技能的人來說，在水中活動與陸地上一樣，能有意識地控制肌肉、關節進行活動。然而對于從未下過水的人或未掌握該技能的人來說，要學會游泳總感覺非常困難，造成這種困難的原因是人們對水有著不同因素引起的心理恐懼，學習游泳中產生心理恐懼原因有那些？如何消除學習游泳過程中心理恐懼？這些問題，是游泳教學工作者和學習游泳者需要了解和解決的首要問題。

1? 導致對水的心理恐懼的原因

1.1 水壓對人體的影響

當人自出生后，隨著時間推移，已習慣了陸地環境活動，人體已完全適應空氣對機體的感覺。而在水中，水對軀干、四肢的壓力有所增加，呼吸不能像陸地上那樣輕松自如，總感覺呼吸不暢、胸口發悶、頭暈目眩、四肢活動受限等癥狀。此時，人體出現了不同于陸地環境時的生理變化，初次下水的學生容易產成心理恐懼。

1.2 前庭器官對人體的影響

內耳迷路中除耳蝸外，還有三個半規管、橢圓囊和球囊，后三者合稱為前庭器官，是人體對自身運動狀態和頭在空間位置的感受器。眾所周知，人體在陸地上正常體位是站立位、坐姿位、俯（仰、側）臥位等，不管何種姿勢，始終有支撐點或固定點進行活動。游泳則是人體在水中懸浮狀態，進行上浮下沉的波浪運動，這就改變了人體的原有的前庭器官感覺，使初學游泳者總感覺到失去了支撐點或固定點會有“摔倒”的感覺，從而產生心理恐懼。

1.3? 失重對人體的影響

地球引力對人體的作用下，人體在陸地環境中可以進行一個或多個支撐點及有可抓握的固定點下受力運動。而由于人體與水的比重接近，在水中由于浮力的作用下，沒有了在陸地時受力的支撐感覺，周圍沒有可用于受力的固定點使身體能穩定下來，此時身體感覺失重，身體的體位姿勢在發生懸空漂浮狀態下，而初學者由于緊張，肌肉僵硬，無法有效地控制身體在水中找到合適的受力點站立起來，進一步加劇了心理恐懼。

1.4 人體重心位置對本體感覺的影響

人體在陸上時肌肉、肌腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺（例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置），因位置較深，又稱深部感覺。然而在水中，原本習慣的重心位置由腰腹部移向上轉移。由于此原因，下肢會感覺用不上力，在原有的肌肉控制來完成直立、行走、跳躍等動作時感覺有頭用腳輕，徹底改變了原有的肌肉控制身體保持平衡的習慣，從而造成恐慌。

1.5 呼吸方式的變化引起恐懼心理

在空氣環境中，人們呼吸是出生后形成的一種無意識的自主生理反應。而在游泳過程中，呼吸需要改成用嘴或鼻呼氣，用嘴吸氣的有意識運作。初次入水的學生，由于緊張，肌肉僵硬，呼吸不暢。這種改變了陸地時用鼻子吸氣的方式，變成用嘴（筆者認為用喉）吸氣方式發生了變化，學生由于不習慣這種有意識的呼吸換氣方式，換氣節奏沒控制好，偶爾會造成喝水、嗆水等現象，產生怕水的心理恐懼。

2? 消除學習游泳過程中心理恐懼的措施

通過多年的游泳教學，筆者認為課前要加強必要的理論知識的教學，普及用物理知識教學，使學生了解物體在水中的浮力取決于該物體的比重，比重小于水的則上浮，比重大于水的下沉。使學生知道人體和水的特點：水的比重為1;而人體的比重約為0.96～1.03之間。在了解這兩點基礎知識點的前提下，告訴學生怎樣通過于自身身體條件去判斷大概的浮力，充分的了解和掌握水對人體的影響。讓學生了解人體與水的特性后，減少對水的恐懼感。

在進行水中熟悉水性練習時，如果恐水者、或者身體浮力較差的學生，可以采取兩人一組、手扶池邊、手抓浮板、帶上背漂等措施，給他們增加安全感。在了解和學習游泳基礎知識的基礎上，教與學遵循循序漸進、由易至難的原則進行游泳教學。

2.1 水中行進運動

學習水中行進運動的目的，是體驗人體在水中的失重、阻力、壓力和浮力，體會人體在水中活動與陸上活動的差異。教會初學者如何在水中行進運動時，學會控制身體各部位肌肉的用力及維持身體平衡方法。

（1）排成一路縱隊，學生單手抓住前面同伴的肩膀或抓住池邊、浮板，在水中前進、后退、行走、跳躍。

（2）排成一路縱隊，學生單手抓住前面同伴的肩膀或抓住池邊、浮板，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中前進、后退、跳躍、行走。

（3）兩人一組，一人保護，另一人進行單臂或兩臂在水下做劃水、壓水，雙腳在水里做向前、向側、向后的行走或跳躍。

（4）兩人一組在齊胸深的水中面對面站立，相互抓對方手，進行雙腳在水里做向前、向側、向后的行走或跳躍。

2.2 水中憋氣與換氣

游泳運動的換氣由憋氣、呼氣、吸氣的循環來完成，不會換氣的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”游泳，費力且游不遠。正確的游泳換氣方法是：用嘴、鼻或嘴鼻混合在水中呼氣、用嘴水面上吸氣。

（1）兩人一組，保持與齊肩深的水中面對面站立，下巴貼住水面，兩手抓住同伴的手，張大嘴深吸一口氣，憋住10～20s后用嘴以吹蠟燭的嘴型呼出或鼻呼出，反復練習。

（2）兩人一組，保持與齊肩深的水中面對面站立，兩手抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，把頭埋入耳與雙臂水中，憋氣10～20s后慢慢將頭抬出水面用嘴以吹蠟燭的嘴型呼出或鼻呼出后，迅速用嘴深吸一口氣，慢慢再把頭耳與雙臂埋入水中，反復練習。

（3）在以上兩個練習的基礎上，吸氣后把頭埋入水中后不憋氣，而是慢慢的用嘴或鼻子在水中呼氣，呼出體內的2/3或3/4氣，留少部分氣抬頭出水時迅速呼出用嘴吸氣。反復練習，并逐漸加快練習頻率。

（4）在反復熟練以上技術后，自己能獨立完成慢呼快吸的技術要領，并做到連續完成多個換氣（呼氣、吸氣）的技術。

3? 水中漂浮

學習水中漂浮技術的目的，主要是體會如何借助水的浮力使人體兩腳離開池底。并初步掌握人體在水中的維持平衡能力及肌肉在水中的控制能力。通過學習水中漂浮可以使學生快速增加水感，有效地排除對水的恐懼心理。

3.1 抱膝漂浮練習

陸上練習：兩腳平行站立地面，用嘴深吸氣后，身體下蹲成低頭抱膝團身姿勢，兩膝盡量貼近胸部，低頭收下巴。水中練習：兩腳平行站立池底，用嘴深吸氣后，下沉身體到水中低頭抱膝，兩膝盡量貼近胸部，低頭收下巴，兩腳離開池底，成團身姿勢。練習時可兩人一組，一人練習，一人保護，使練習者盡量放松肌肉，使身體快速漂浮到面，要求后背浮出水面。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，兩腿向前伸觸池底，同時打開身體。

3.2 展體漂浮練習

兩人一組，面對面站立，練習者兩臂放松向前伸直抓住同伴雙手，深吸氣后頭部入水至兩耳與上臂平行，兩腳蹬離池底并攏向后伸直，成俯臥姿勢漂浮于水面，要求全身放松，身體充分展開拉直，感覺雙臂前伸抓東西，雙腿并攏后伸。站立時，大腿收至腹部，小腿緊貼大腿，兩臂做向下用力壓同伴雙手，然后抬頭，兩腿向前伸直，打開身體，雙腳觸池底站立。兩人交替練習。

3.3 滑行漂浮練習

3.3.1 蹬壁滑行漂浮練習

兩人一組，面對面1.5～2m處站立，一人背向池壁，一人站立對面保護。練習者雙臂與水面平前伸，一腳站立，一腳收至臀部位置靠近池邊貼近池壁。吸氣后下沉身體前傾，將頭埋入水中，耳朵與兩臂平，使上肢與軀干在水中前傾成俯臥姿勢，與此同時，支撐腳收至池壁，這時兩腳同時用力蹬出，身體保持成流線型向前滑行至下肢下沉時站立于池底。

3.3.2 蹬底滑行漂浮練習

兩人一組，面對面1.5～2m處站立，一人站立對面保護。練習者兩腳前后開立或平行站立，深吸氣后下沉身體前傾，將頭埋入水中，雙耳夾于兩臂之間，使上肢與軀干在水中前傾成俯臥姿勢，前腳掌或左右腳掌用力蹬池底，隨后兩腿并攏，保持軀體、四肢充分伸展，使身體成流線型向前滑行至下肢下沉時站立于池底。

4? 泳姿入門

在熟悉水性之后，大部分學生都消除了對水的心理恐懼，并且能自如地在水中進行站立、奔跑、跳躍、漂浮等動作。該校通過多年教學實踐，以蛙泳泳姿教學為必修課程，其它泳姿教學為選修課程。雖然蛙泳技術分解動作和成套動作比較復雜，上下肢、軀干運動和換氣配合的節奏性較強，但是蛙泳技術是游泳運動中比較容易掌握的一種泳姿，每次抬頭換氣時能看到周圍景象，在游的過程中不容易偏離方向，對初學者具有一定的安全感。因此，一旦初步掌握和體會到蛙泳技術動作的節奏，便能游較長的距離和時間，對熟悉水性很有幫助。一旦掌握了一種泳姿，自然就消除了對水恐懼心理。

5? 結論與建議

（1）應當牢固地樹立起這樣的信念：要戰勝自己。承認和允許自己的缺點存在，不要害怕讓別人嘲笑或評論。

（2）要相信老師和同學，在學習過程中具有安全感。課外鍛煉要積極進行練習，在任何時候都要對自己有自信心。

（3）通過以上教學方法的實施，大部分學生能很快消除對水的心理恐懼。

參考文獻

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