8周處方式跳繩運動對在校女大學生單純性肥胖的干預

李玲俠 王燕珍

摘? 要：探討跳繩運動對在校女大學生單純性肥胖的影響;對30名在校女大學生進行8周處方式跳繩運動，測量運動前后身高、體重、腰圍、臀圍、腰臀比、安靜時心率、體質指數，觀察跳繩后各指標的變化;實驗前后分別發放《PSDQ問卷》，了解女大學生自我感覺身體素質及身體健康狀況;PSDQ問卷中力量、耐力、協調、靈活、體育活動、運動能力、整體身體、身體肥胖、健康、自尊維度有非常顯著性差異（P<0.01），外表維度有顯著性差異（P<0.05），臺階指數和安靜時心率有非常顯著性差異;（1）8周處方式跳繩運動可顯著降低女大學生的體重;（2）堅持跳繩能夠改善大學生的身體素質，有利于單純性肥胖女大學生形成并維持良好的身體形態;（3）跳繩運動可有效提高女大學生心血管系統及呼吸系統機能;（4）跳繩運動對在校女大學生的心理健康有積極影響。

關鍵詞：運動? 處方? 跳繩? 女大學生? 單純性肥胖

中圖分類號：G80-32? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（c）-0025-02

單純性肥胖是一種復雜且常見的代謝失調性疾病，95%的肥胖者為單純性肥胖。WHO報道：2016年，18歲以上的成年人中逾19億人超重，其中6.5億人肥胖。肥胖者伴隨一定程度的脂代謝紊亂，是引起心血管疾病、糖尿病、高血壓等疾病的高危因素[1]。長期參加有氧運動可降低肥胖青少年的體脂及內臟脂肪含量，增強最大有氧運動能力及心肺功能，提高腦血氧飽和度（SpO2），改善青少年的學習記憶能力[2]。運動能夠有效地控制體重，改善身體形態[3]。跳繩運動操作簡單，花樣繁多，有較強的趣味性。跳繩能夠提高學生身體素質，改善身體形態，提高機能水平[4]。但關于跳繩與單純性肥胖患者體態指標相關的運動處方較少。因此，本實驗通過8周處方式跳繩運動對在校女大學生單純性肥胖進行干預，探討跳繩運動對單純性肥胖女大學生減肥的作用，從而為大學生提供一種有效的健身減肥方法。

1? 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

本實驗以BMI大于23%為肥胖標準，隨機抽取30名無運動禁忌癥且平日無其他鍛煉的在校女大學生。基本信息如下。

1.2 實驗方法

1.2.1 實驗測定指標及測量方法

臺階指數：使用國際標準女生專用哈佛臺階（H=30cm），受試者按照1次/s的速度上下臺階，測試持續時間為5min，測量臺階運動后1～1.5min的心率，間隔1min，測量2.5-3min的心率，間隔1min，測量4～4.5min的心率，統一測頸總動脈的搏動次數。

1.2.2 運動處方設計

結合該年齡階段女大學生的體質基本特征、平時運動情況及實驗目的對30名在校女大學生進行了如下為期8周的減肥運動處方：

1.2.3 問卷調查法

運動前后向分別向30名實驗對象分發《身體自我描述問卷》（Physical Self-Descriptive Questionnaire，PSDQ）。該問卷有較好的信度及結構效度，適合12歲以上的被試人群，特別是大學生和成年人[9]。

1.2.4 數理統計法

運用SPSS 10.0軟件處理收集的數據，用配對T檢驗分析數據。數據用（±SD）表示，顯著性水平P<0.01表示有非常顯著性差異，P<0.05表示有顯著性差異。

2? 實驗結果

如圖1、圖2所示：在校女大學生經過8周處方式跳繩運動后各指標值有明顯變化。體重、腰圍、臀圍、腰臀比、體質指數、臺階指數、安靜時心率與跳繩前相比有非常顯著性差異（P<0.01），特別是臺階指數的變化，由實驗前的55.93升高至150.36。

8周處方式跳繩運動后PSDQ問卷各維度得分有不同程度的變化。跳繩后力量、耐力、協調、靈活、體育活動、運動能力、整體身體維度較跳繩前有非常顯著性差異（P<0.01）;跳繩后身體肥胖、健康、自尊三個反向指標較跳繩前明顯減小（P<0.01）;跳繩后外表維度較跳繩前也有顯著性差異（P<0.05）。

3? 分析與討論

經過8周跳繩運動，女大學生的體重、腰圍、臀圍、腰臀比、體質指數、臺階指數、安靜時心率較跳繩前有非常顯著性差異（P<0.01），說明跳繩有助于單純性肥胖女大學生減肥。研究表明，有氧運動可使單純性肥胖患者的瘦體重增加，脂肪成分減少。蛋白質前負荷加上高強度間歇訓練可改變身體成分。8周處方式跳繩運動后腰臀圍比值減小，可能是由于運動時腹部脂肪動用快于臀部而引起。臺階指數普遍應用于評價心功能水平和耐力素質。8周處方式跳繩運動后，臺階指數有非常顯著性升高，可能是由于長期堅持運動增強了大學生的肺通氣功能。間歇性跑步訓練能顯著提高運動者的最大攝氧量。運動時體內血液重新分配，心臟和參與運動的肌肉血流量增加，跳繩時機體內血液獲得更多氧氣，以保持心血管系統的強健。安靜時心率的降低，表明跳繩運動對循環系統和神經系統有積極影響。運動訓練能夠降低腎交感神經活動，使動脈壓降低。8周處方式跳繩運動后身體肥胖、健康、自尊三個反向指標較跳繩前明顯減小（P<0.01），表明適宜的有氧鍛煉促進了女大學生的心理健康水平，增強了女大學生的運動愉快感。跳繩后外表維度較跳繩前有顯著性差異（P<0.05），表明長期堅持跳繩運動的大學生自我感覺外貌水平得到提升。體育運動通過提高大學生對外表維度的評價降低心理焦慮，提高人們的健康、外貌及社會適應水平。可見，8周處方式跳繩運動對大學生的身心健康有積極影響。

4? 展望

跳繩是一項廣為流行的傳統體育項目，集歷史傳承、競技娛樂、觀賞審美于一體。在體育鍛煉及健身減肥中有廣闊的使用價值。跳繩在改善大學生身體素質及心血管機能方面發揮著積極作用，有利于單純性肥胖女大學生擁有良好的身體形態，促進大學生心理健康。但跳繩的健身價值有待在今后的教學、運動訓練中進一步探索。通過推動跳繩這一民族傳統體育使運動更具生命力，使“運動是良醫”更加深入人心。

參考文獻

[1] 周勇，趙霞，張玉朝，等.運動減肥人體體態與血脂變化及其相關性研究[J].陜西師范大學學報：自然科學版，2006，34（4）：95-98.

[2] 孫劍，陳平.有氧運動綜合干預對肥胖青少年認知能力的影響研究[J].武漢體育學院學報，2013，47（1）：95-100.

[3] 高峰，崔文麗，焦廣發，等.BMI和心肺適能對全代謝綜合征男性最大脂代謝水平的影響[J].中國體育科技，2011，47（3）：89-94.