合理利用當(dāng)?shù)氐乩韮?yōu)勢有效訓(xùn)練體育高考生身體素質(zhì)的實(shí)踐與研究

馬國平

摘 要：高考體育訓(xùn)練隊(duì)是一個比較特殊的群體，是經(jīng)過長期系統(tǒng)、科學(xué)的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練后，在高考階段盡可能地提升自身體質(zhì)方面的最大潛能，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神，教練要選擇適合高考體育身體素質(zhì)訓(xùn)練的環(huán)境和場所，科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：高考體育特長生；身體素質(zhì)訓(xùn)練場所；有效訓(xùn)練

我縣地處黃土高原丘陵溝壑區(qū)，學(xué)校大多依山而建，由于學(xué)校的體育設(shè)施不能滿足體育專業(yè)生部分項(xiàng)目的訓(xùn)練，影響了體育特長生專業(yè)技能及專項(xiàng)體能的正常訓(xùn)練。面對現(xiàn)實(shí)情況，開發(fā)并合理有效利用學(xué)校所在的地勢，對體育特長生進(jìn)行身體素質(zhì)的各項(xiàng)訓(xùn)練有很重要的意義。

一、我縣高中學(xué)校運(yùn)動場地不足的現(xiàn)狀。

1987年10月1日頒布的《中小學(xué)校建筑設(shè)計(jì)規(guī)范》對學(xué)校運(yùn)動場地面積提出了明確要求；運(yùn)動場地應(yīng)能容納全校學(xué)生同時做課間操之用。小學(xué)每學(xué)生不宜小于2.3平方米，中學(xué)每學(xué)生不宜小于3.3平方米。按照以上國家規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)，一部分城市中小學(xué)，都存在運(yùn)動場地面積不足的問題。甘肅省體育局向全省問卷調(diào)查顯示，截止2003年12月31日，對甘肅省6個地區(qū)7880所中小學(xué)體育場地器材的數(shù)量、種類、規(guī)模的指標(biāo)進(jìn)行調(diào)查，顯出中小學(xué)都達(dá)不到人均體育活動面積的要求，其中城區(qū)學(xué)校嚴(yán)重不足，部分學(xué)校人均活動面積僅有1平方米。嚴(yán)重影響了體育特長生的訓(xùn)練和學(xué)生的平時活動。比如，在平時的課外活動課或者各年級同時開展體育課教學(xué)時，學(xué)生都在活動，體育活動場地顯得尤為擁擠，使體育特長生的訓(xùn)練由于存在安全和擁擠等情況，比如：鐵餅、鉛球、速度等訓(xùn)練時，由于場地被其他學(xué)生“占領(lǐng)”而存在安全隱患或者由于場地上人多擁擠逼迫終止訓(xùn)練，長此以往延誤了體育特長生的訓(xùn)練時機(jī)，影響了體育特長生體育成績的提高。所以面對現(xiàn)實(shí)情況，開發(fā)并合理有效利用學(xué)校依山而建的地理優(yōu)勢，對體育特長生以及其他學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的各項(xiàng)訓(xùn)練，有待于我們體育教師進(jìn)一步進(jìn)行實(shí)踐研究。

二、開發(fā)、利用學(xué)校所處的“文屏山”山地資源，探索出利用“地理優(yōu)勢”對我縣體育特長生進(jìn)行有效訓(xùn)練的策略。

靜寧縣第二中學(xué)地處文屏山腳下，文屏山三月滿山青翠，玫瑰花綻放。自上而下有多處坡度較大的200米左右的斜坡公路，通向大殿的天梯上共有49級臺階，每級臺階高約30cm。通向各個樓廳廟宇的是階梯狀的曲幽小徑。在廟門前的平地上，有各種幾何圖形的松柏空氣清新、氧氣充足。我校體育老師經(jīng)常利用這些有利、供氧充足的的自然條件進(jìn)行體育特長生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，取得了很好的成績，其中成功的做法有：

（一）根據(jù)文屏山的有利條件，科學(xué)、合理的制定出體育特長生在“文屏山”進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的全年訓(xùn)練計(jì)劃。

有了計(jì)劃，工作就有了明確的目標(biāo)和具體的步驟，就可以協(xié)調(diào)大家的行動，科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃才能引領(lǐng)學(xué)生們按時有效的進(jìn)行訓(xùn)練，提高體育成績。體育特長生的訓(xùn)練是一個長期的過程，體育老師要結(jié)合學(xué)生的生理、心理和身體素質(zhì)等方面，制定出體育特長生全年的訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）根據(jù)學(xué)校依山而建的地勢，科學(xué)、合理的制定出體育特長生在“文屏山”進(jìn)行各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體訓(xùn)練方法。

1.短跑速度訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法。

短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度項(xiàng)目。短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動項(xiàng)目。所以，利用文屏山山上階梯狀的曲幽小徑訓(xùn)練學(xué)生的全身配合，同時山上都有多處坡度較大的100多米左右的斜坡公路，這些條件適合學(xué)生短跑的速度、反應(yīng)訓(xùn)練。所以根據(jù)不同的季節(jié)和訓(xùn)練階段，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練方法，能有效的提高體育特長生的身體素質(zhì)，具體操作方法為：

2.彈跳力----立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃和方法。

立定三級跳遠(yuǎn)從立定姿勢開始的跨跳，對腿部的力量要求高，對下肢的力量的訓(xùn)練建議以蛙跳、負(fù)重（輕重量）半蹲跳，這些都有助于提高腿部力量。文屏山通往山頂有許多階梯狀的小徑，每級臺階高約30厘米，這些臺階非常有利體育特長生的立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練。

3.根據(jù)文屏山環(huán)山的山道，科學(xué)合理的進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練

發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法，負(fù)荷強(qiáng)度相對要小些，以保障供給有機(jī)體的氧氣。負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在可能承受最大強(qiáng)度的百分之75到85.心率一般應(yīng)控制在160次/分左右，負(fù)荷強(qiáng)度過低或過高都不利可發(fā)展有氧耐力。因此，訓(xùn)練中應(yīng)注意正確處理負(fù)荷強(qiáng)度，數(shù)量（距離）或時間及休息，三者之間的關(guān)系。

發(fā)展耐力素質(zhì)的具體練習(xí)方法介紹如下：

（1）沿著文屏山山路進(jìn)行中長距離跑或越野跑。

（2）利用文屏山平地進(jìn)行10—15米的多組弧線折返跑。

（3）沿著文屏山山路進(jìn)行800米、1500米的變速跑。

（4）沿著文屏山山路進(jìn)行300米—500米的重復(fù)跑若干組。

（5）各種距離組合跑。如100米+200米+400米；100米×4+200米×3+300米。

（6）多次重復(fù)各種組合練習(xí)，如（300米小步跑+30米后踏跑+30米跨欄跳+30米沖刺

總之，我縣高中開發(fā)并合理有效的利用依山而建的地勢優(yōu)勢，對體育特長生以及其他學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的各項(xiàng)訓(xùn)練都起到了積極的作用，即補(bǔ)充了學(xué)校活動場地不足的境況，同時提高了體育特長生的身體素質(zhì)，愉悅了學(xué)生課外活動的情趣，為提高身體素質(zhì)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。