午睡最佳時長是30分鐘

傳言：

快速的生活節奏，使午睡成了許多人的加油站，小憩一下常常使人精神百倍。但網上有一種說法：長時間的午睡才更有利于緩解疲勞，這是真的嗎？

真相：

北京大學第三醫院呼吸科主任醫師張立強說：“人有兩個睡眠高峰期，第一個高峰期在夜間一點到兩點，第二個高峰期在日間一點到兩點。按照生物節律，午睡可以使人得到更好的休息，以便更好地投入下午的工作和學習，同時可以保護心臟與心血管系統。”

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恒說：“按照科學睡眠的生活方式，建議午睡的時間在半個小時左右，最好不要超過一個小時。”

這是為什么呢？

郭兮恒主任醫師說：“我們的睡眠過程有一個周期性的變化，從清醒到淺睡眠、從淺睡眠到深睡眠、再從深睡眠回到淺睡眠、然后才進入到做夢的睡眠，這個過程我們稱之為一個睡眠周期。一旦進入做夢階段，人的肌肉會進入松弛的狀態，如果這個時候醒來的話，會感到全身疲憊無力，而這個時間段往往發生在睡眠40分鐘以后。”

結論：

午睡時間最好不要過久。而且午睡時的姿勢很重要，不良的姿勢會給身體帶來嚴重的影響。如果無法替代趴在桌子上的睡姿，專家建議放一個柔軟的抱枕來減輕上半身的壓力。