七大致癌外因，幾乎個(gè)個(gè)可避免

大醫(yī)生

癌癥是多種因素綜合作用的結(jié)果，包括內(nèi)因和外因兩方面。但其中大部分外因可避免。

1.抽煙嗜酒

抽煙是導(dǎo)致肺癌的“元兇”之一，每天抽兩包煙以上的人，有1/7死于肺癌。與不吸煙的人相比，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)平均約高出20倍。

喝酒會(huì)加大肝臟負(fù)擔(dān)，研究發(fā)現(xiàn)，58%的肝癌都與酒精有關(guān)，每天保持飲用3杯啤酒，就可以成為肝癌的一項(xiàng)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。每天每增加10g酒精，肝癌風(fēng)險(xiǎn)增加4%。

此外，這兩者都會(huì)增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：最好的解決辦法當(dāng)然是堅(jiān)決戒煙，包括電子煙，限制甚至不飲酒。但這話說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。如果實(shí)在戒不了，就應(yīng)該注意防癌。

適量飲酒。“一次醉酒等于得一次肝炎”，飲酒千萬(wàn)不要喝醉，酒后可適當(dāng)多喝水，加快代謝，以緩解醉酒癥狀。

補(bǔ)硒。硒可謂是“防癌高手”，它能阻止正常細(xì)胞癌變，也能促進(jìn)體內(nèi)重金屬等有毒有害物質(zhì)的排出，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。生活中含硒較多的食物有蘑菇、燕麥、奶酪等，也可適當(dāng)服用硒補(bǔ)充劑。

定期體檢。吸煙者尤其要注意肺的檢查，可每年做一次低劑量螺旋CT;長(zhǎng)期飲酒者更要注意肝臟的檢查，一旦發(fā)現(xiàn)可疑病灶，應(yīng)及時(shí)治療。

2.電離輻射和紫外線

電離輻射主要有X射線、伽馬射線等，長(zhǎng)期暴露于電離輻射的環(huán)境下，容易誘發(fā)癌癥。而紫外線雖是非電離輻射，但它能曬傷皮膚，增加出現(xiàn)黑素瘤的概率，增加皮膚癌發(fā)病率。

建議：與輻射區(qū)域保持一定距離。生活中的電離輻射產(chǎn)品一般都在規(guī)定范圍，不會(huì)危及身體，但也要盡量遠(yuǎn)離放射區(qū)域，如：避免一些不必要的X光、CT檢查，也不要將手伸進(jìn)檢查行李物品的安檢設(shè)備中。

注意防曬。一年四季都應(yīng)該防曬，現(xiàn)在冬季可選擇防曬指數(shù)較低的防曬霜。

適當(dāng)多吃番茄、檸檬。番茄富中的番茄紅素，具有很強(qiáng)的抗氧化性，能有效清除自由基，減少皮膚傷害。檸檬中的有效成分則能干擾黑色素的合成，增強(qiáng)皮膚的防曬能力。

3.病毒感染

一些病毒與細(xì)菌的感染也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。如：幽門螺旋桿菌增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)，乙肝病毒增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)，HPV病毒增加宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)等。

建議：細(xì)菌、病毒幾乎無(wú)處不在，要想防止它們傷害人體，提高免疫力至關(guān)重要。

適當(dāng)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是機(jī)體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)充足時(shí)，免疫系統(tǒng)相對(duì)就更為強(qiáng)大，如有需要，數(shù)小時(shí)內(nèi)可以增加100倍。水蒸蛋、純牛奶、雞胸肉、深海魚都是不錯(cuò)的選擇。

適當(dāng)吃些發(fā)酵食品。部分發(fā)酵食物含有豐富的乳酸菌，能優(yōu)化腸道狀態(tài)，提高人體免疫力，如：納豆、乳酪、酸奶等食物。

4.久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，降低腸道免疫功能，加上腸胃蠕動(dòng)減慢，有害物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間滯留，刺激腸黏膜，增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

改善辦法：踮腳尖。踮腳時(shí)小腿后部肌肉的收縮擠壓，能促進(jìn)下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

懸空伸腿。雙手扶住椅子，雙腳懸空，用力向前伸直雙腿。來(lái)回做幾次，可運(yùn)動(dòng)腹部，緩解久坐導(dǎo)致的小腿腫脹、血液淤積等問(wèn)題，促進(jìn)代謝。

5.飲食不當(dāng)

飲食不當(dāng)，一指飲食結(jié)構(gòu)不合理，包括食物攝入比失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;二指不良飲食習(xí)慣，包括飲食不規(guī)律、暴飲暴食、喜食熏烤炸類食物、攝入霉變食物等，都可能加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。

我國(guó)人民吃飯還總喜歡“趁熱吃”，但超過(guò)65℃的食物容易損傷食管黏膜，反復(fù)如此易增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議：飲食要“鮮、雜、淡”。我們?nèi)梭w所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大部分都來(lái)自于食物，它能幫助激發(fā)免疫力，識(shí)別并消滅癌細(xì)胞。新鮮食材不僅能提供更多的營(yíng)養(yǎng)素，還能有效避免霉變、腐敗等有害物的產(chǎn)生;飲食多而雜，能更好地彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺失;清淡飲食，少油、少鹽、少糖，對(duì)慢性疾病的防治也有重要作用。

在飲食上堅(jiān)持“什么都吃，適可而止”的原則。每天中午食用5種食材，魚、蔬菜、菌菇、湯、水果，但每天都調(diào)換著吃。

吃飯別著急。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，能減少胃腸負(fù)擔(dān)，也有利于控制食量和攝入時(shí)的溫度。

6.熬夜肥胖

熬夜會(huì)影響細(xì)胞的分裂、降低免疫力，增加細(xì)胞突變和患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：熬夜前先補(bǔ)覺(jué)。如果有時(shí)間，熬夜前可以先睡1～2小時(shí)，即便是閉目養(yǎng)神，也能起到一定的休息作用。

熬夜后午睡。熬夜的第二天應(yīng)早起，并在中午睡個(gè)午覺(jué)。不建議賴床睡太久，以免擾亂生物鐘。

肥胖是多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。臨床研究發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中，女性肥胖患者比男性更易患癌。

7.濫用藥物

藥物在治療疾病的同時(shí)，難免會(huì)有一定的副作用。如果長(zhǎng)期大量濫用藥物，也可能增加細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：用藥一定要遵醫(yī)囑，不可聽(tīng)信偏方、隨意用藥，隨意增減藥量等，以免帶來(lái)不良后果。

除此之外，環(huán)境污染、遺傳因素等也可能增加患癌幾率，但通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣等，也能在很大程度上降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于有家族遺傳病史的人群，要特別留意早期信號(hào)，做好體檢。