01
過去有一段時間,我給自己定了一個讀書計劃,每周讀一本書,寫一篇讀書筆記。
然而,剛開始踐行這個計劃的時候,拿起書翻不了幾頁就看不進去了,要么心猿意馬,時不時打開手機瞄一瞄,要么干脆犯困,等回過神來半個小時已經過去。
這種看似提高效率的舉動,實則沒有把任何一件事情做好。
分心是這個時代最坑人的陷阱,而缺乏足夠的專注力是我們最大的問題。
一直以來,我的認知里都存在一個誤區,以為一個人最重要的能力是深入思考的能力。
而我現在才真正認識到,一個人最重要的能力,其實是他的專注力。
因為,如果你可以專注投入地做一件事情,看一個問題,你就會自然而然地轉動大腦,開啟自己的思考,而深入思考的能力也會在這個專注的過程中一步步培養起來。
專注力,就是一種心無雜念地活在當下的能力,走路時專心走路,睡覺時專心睡覺,腦子里既不執著于過去發生的事,也不憂慮未來可能的煩惱。
當我能夠專注地吃飯,我就會更關注食物的滋味以及身體的感受,而不會盲目地往嘴里塞東西;
當我能夠專注地看書,我就容易把自己帶入到作者營造的情境中,去學習書中的知識和總結自己的感悟;
當我能夠專注地做好當下的每一件小事,我就更能夠釋放自己的焦慮,從而獲得更多的精力去面對新的問題。
02
村上春樹說,“跑步為什么?為了專注力。就是把自己所擁有的有限才能,專注到必要的一點的能力,如果沒有這個,什么重要的事情都無法達成。”
專注力對于我們的人生如此重要,最后,我想給大家幾個建議:
1.保持覺察
專注力本身就是一種意志力資源,很容易被消耗。
當我們沒有把專注力放在當下所做的事情上的時候,我們就需要通過有意識的覺察,及時把渙散的注意力調整回來,重新專注于正在做的事情上。
而經常練習冥想,不但能夠修心養性,還能夠提升你的覺察力,讓你更有意識地專注于當下。
2.營造專注的氛圍
專注的能力現在越來越不好練了,因為讓我們分心的事情實在太多了。
而這時候,最重要的方法就是把所有能分心的東西都屏蔽掉,眼不見為凈。
特別是手機,你最好不要讓它出現在你的視野范圍內。
3.調成單任務工作模式
一個人很難同時專注于兩件事情上,所以,想要充分利用自己的專注力,就要全神貫注于一件事情。
你可以把事情分配到每個小時,每次只做一件事情,并且為這件事情設定一個明確的目標。這樣不論是工作,還是決策,或者是跟朋友相處,你都能夠全心投入,最后真正地把這件事情做好。
4.勞逸結合
專注是極耗精力的,所以當你專注了一段時間之后,總是需要休息一下重新積蓄專注力。
在勞逸結合之下,我們的專注才會發揮最大的效應,給你創造最大的價值。
根據研究,建議把工作的時間分成一個一個的區塊,每個區塊由50-90分鐘的高強度、高注意力的工作和7-20分鐘的休息組成。
另外,充足的睡眠,也是保證你日常專注力的一個必要條件。